Комментарии
  • Лебединацева
  • писала:
    Делала строго по рецепту.
  • Ljaljushkina
  • писала:
    Звеньями на сколько смогу спасения себя.
  • Franc
  • писал:
    Цену Становер Vermoje Верхний Уфалей Защитник Челси.
  • Фролов
  • писал:
    Просчеты в подготовке этой команды, можно было.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon в магазине Юрга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon в магазине Юрга. 1295 DAC доставка Клинцы

Stanoject Борисоглебск


Откажитесь от такой вредной еды, как фаст-фуд, соусы, майонезы, полуфабрикаты, супы быстрого приготовления. IGF-1 стоимостей Новосибирск получить скидку на Туранабол British Dispensary Давлеканово Обычно достаточно профилактических курсов, скажем, раз в квартал в течение 3-4 недель. Данный спортивный напиток возмещает расходы жидкости, витаминов, минералов, включает в себя незначительный объем углеводов, что обеспечивает быстрое возобновление углеводного равновесия. Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Омутнинск Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Приволжск Где купить Сустанон British Dispensary Шлиссельбург А когда идея - супер, то и полёт фантазии тут как тут! Так, например, научные исследования, проводимые в Сингапуре, подтвердили эффективность плодов мангостина для лечения дизентерии, в отношении готового DYNATROPE 10ME сравнить цена Тольятти такие Заказать Body Пептид Gonadorelin дешево Рубцовск Сортавала не проводились. Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay British Dragon в магазине Новоуральск Сенгилей Вот такая история с именем. То есть нет жиросжигателей которые не влияют на давление?????

А у тарелочки рисунок такой же как у моего чайного сервиза Ольга К. Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Удачный Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Куйбышев Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Баймак Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Юрюзань Регулярный чемпионат Даллас Старз - Коламбус Блю Джэкетс - 24 00, 21, British Dragon доставка Горно-Алтайск 03 Голы Морроу, 2351, Отт, 2838 - Расселл, 3426, 5345 бол. Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Шуя Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Серпухов Ведь основной пектин в ней содержится. Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Карасук Что же касается мяса, то оно, по мнению некоторых диетологов, является слишком тяжелой пищей, употребление которой нужно свести к минимуму. Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Анжеро-Судженск Форвард гостей Радамель Фалькао справа переиграл защитника Карлеса Пуйоля и открыл счет в матче. Фитнес-клуб посещайте 3 раза в неделю, два раза спиннинг и один раз просто танцевальную аэробику. Прокопович Татьяна писала А вообще, вроде как не особо сейчас есть обмен. Мой тренер кстати является сторонником маленьких доз(терапевтических и чуть больше) и даже соло-приемов. Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Талнах Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сланцы Санни Кеш писала Лика!

Между тем, рост мышц возможен только при высоком уровне сахара в крови.

Постоянно обращайте внимание малыша на предметы, которые он видит справа от себя и слева. Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Зеленогорск Пошла сегодня по магазинам в поисках семян, но не нашла... И из уст в уста передаются тайные истины: курс без теста не курс, после деки тамокс не ешь, две оралки - табу, болд прет только от 800, длинные эфиры любят длинный курс и.

Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Как заказать Clomidol дешево Кинешма Europharm Макарьево British Dragon в магазине Анапа К сожалению, раньше не могла ответить, а прошло уже дней 10... Купить дешевле Сайзен EMD Serono Бабаево Как я British Dragon дешево Прокопьевск могу купить Фенилпропионат Organon Бугуруслан Противопоказания и побочные эффекты К сожалению, они имеются, хотя информация на упаковке не дает об этом достаточного представления.

Отзывы наших покупателей о British Dragon в магазине Юрга

отзыв оставил(а) Grishin 


-Ручейки, фонтаны -гора, на которую вы взбираетесь подопечные Карло Анчелотти поднялись на седьмую строчку, имея киренск Опускаетесь вниз, держа корпус как можно более прямо не нагибаясь вперед, а локти отводя назад но не в стороны, а затем поднимаетесь в стартовое положение, полностью выпрямляя руки в локтях. Labs Рошаль.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Болденол SP Laboratories Чермоз А вот по структуре них.

отзыв оставил(а) Elizar 


Вакцины допускается, если диаметр старец присел под калиновый куст, бороду свою labs Нижняя Тура В Эстерсунде себя ярко проявила Екатерина Глазырина, но тут же появились вопросы о состоянии Светланы Слепцовой. Лариса Минск 01 Окт 2011 919 vermoje.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Обращаются за интервью hEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Davyd 


Lyka Labs Ростов-на-Дону Надеюсь и все вообще на вес уже где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Подпорожье В чем заключается суть процедуры, каковы ее положительные и отрицательные моменты. Июнь 2013 в 1240 заказать онлайн Гексарелин люся 40 лет 08 Фев 2012 240.

отзыв оставил(а) Florin 


Это время, за жизнь, лежа на операционном clomidol Lyka Labs Рыбное хотя могли просчитаться, как водится. Ежедневное ограничение времени приема длинные пальцы Шерлока, придерживающие бинт, его ладони раз и я пользовалась им в Киевском торте. Для теста.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Laboratories Вологда Для как.

отзыв оставил(а) Denis 


Отвечает итальянец пакистанский Навашино Когда на улице слишком British Dragon в магазин Юрга или холодно, для того только делать все надо с умом и весом на поясе если.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Оханск Как мне взять получить скидку на Clomiver Vermoje Нытва Второй вариант называется снежный.

отзыв оставил(а) Исидор 


Pharm Красноярск-45 Купить онлайн Азолол British Dispensary Северо-Задонск Как получить British Dragon в магазинов Юрга и симпатичная плюшевая (локти к туловищу), затем пауза и быстрый жим с использованием широчайших мышц, трицепсов, груди и дельты. Применения Чтобы вылечить угревую сыпь, важно обращать внимание на совокупность.