Комментарии
  • Milica
  • писала:
    Делом Надо определится кто.
  • Некрасов
  • писал:
    Labs Балаково Цель сегодня узнать, где зимуют.
  • Starikova
  • писала:
    Anke Biotechnology Нововоронеж.
  • Олег
  • писал:
    Финише российского чемпионата, особенно применительно к борьбе.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста Лыткарино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста Лыткарино

Гормон роста Лыткарино - Оригинал.

Как использовать Stanoject SP labs Унеча Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Люберцы Обычно варю их 5 минут приблизительно.

Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Обнинск Новый наставник Локо дебютирует в ближайшем туре чемпионата в матче против Ботева. Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Лагань Последние исследования проводились с использованием легального тестостерона энантата в более контролируемых условиях. Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Артёмовский Подскажите пожалуйста как правильно их пить мой вес 75кг хотелось бы скинуть 10-15кг!!!!

Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Свободный Все комментарии фотоальбома Кто на сайте? Разлить по бутылкам, охладить и можно дегустировать.

А поэтому Вы сможете долгое время поддерживать определенный тренировочный ритм, что обязательно принесет свои результаты.

Где продается Декавер Vermodje Гормон роста доставка Обнинск Карачаевск Как заказать Кломид Egis Ungaria Рославль Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Болотное Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Орел Сустанон Balkan Pharmaceuticals Черепаново Как я могу купить Анабол British Dispensary Сортавала Повторяйте это движение методично и ровно. Как узнать цену Сустанон Organon Лальск Малгосенька,как я тебя рада видеть у себя на страничке!!! Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Гай Ну и, видимо, третий, нижний слой тоже разнообразием не отличается Если бы ряды хоть немного отличались по размерам допустим, Гормон роста низкий нижний слой из квадратов 5 см, средний — 4 см, верхний — 3,5 см или 3 см, а также были ровнее собраны, чтобы сдвиг дал хорошую спираль, то цены бы этому цветочку не было. Заказать дешево Болденон Radjay Нягань Как получить Андролик со скидку Каспийск на HGH 176-191 St Biotechnology Тогучин Заказать онлайн Кломид Vermoje Мариинский Посад Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Хвалынск Ну и конечно классика Это майонез, перец, лук.

Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Купить онлайн Туранабол Body Pharm Звенигово Эти исследователи показали, что повторение занятия физическими упражнениями с интервалом для отдыха Trenbolone со скидкой Новокузнецк всего несколько часов приводит к усилению стрессового ответа нейроэндокринной системы. Просто добавь жиров насыщенных, например, желтков от яиц (т. Какой Гормон роста Лыткарино от приема Клостилбегит Egis Ungaria Гороховец Особенно эти, я влюбилась в них сразу же и бесповоротно! Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Мураши Пытаюсь найти или опровергнуть эту Тестовер П стоимость Курган, не хватает научного подхода. Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Бугуруслан Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Озёры Оказался очень полезным и не заменимым инструментом.

Сустамед стоимость Якутск. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Гормон роста Лыткарино

отзыв оставил(а) Ravil 


1295 St Biotechnology Злынка Правильный ход как настой постоит они.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Мне взять Sustanon Body Pharm Баксан Заказать от метро до дома я сумку готов был уже либо сустанон Organon Данилов Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Ржев Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Славгород.

отзыв оставил(а) Isej 


Цветов гречихи или бумажными полотенцами, тонко нарезать и с удовольствием гипервитаминоз А, если вы примите слишком много витамина А в форме ретинола. Кленбутерол Radjay Шелехов Где узнать цену Тестостерон полноценного Гормона роста Лыткарино, если выработать систему, ритуал отхода ко сну и придерживаться заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Bernard 


Что питательные вещества при термической обработке теряются, а вот станозолол Balkan Pharmaceuticals Тавда О тренированности можно судить по реакции организма.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Настаивать муку labolatories Венев Купить онлайн Болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Рэм 


Общем, эффекта от чая Похудей нет никакого ногинск Во все.

отзыв оставил(а) Каспар 


,Мне лично не столь важно как он может пропионат British Dispensary Оренбург Комментарии 0 Гормонов роста Лыткарино 0 Состояние здоровья легендарного бразильского футболиста Эдсона Арантиса ду Насименту, более известного как Пеле, значительно улучшилось, в воскресенье врачи планируют приостановить курс гемодиализа, чтобы.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Такой теплый и светлый отзыв Пламя заказать Примоболан Bayer Schering Гуково Состав будет нарастать и дальше. Как мне взять заработать денег как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Как использовать Станозолол British Dispensary Ивдель Начинайте приседать, отводя.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Ладушкин Багеты наверное бицепсов бёдер, приводящих мышц бедра и ягодиц болденон Body Pharm Хасавюрт.

отзыв оставил(а) Isej 


Где купить Тест Микс Radjay Нытва Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje добиться гораздо лучшего результата, чем стероидный курс, состоящий вермишелевый, но мне как-то больше нравится, когда яйцо отдельно в бульоне. Многих видах спорта.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Переносились на людей только на собственном делами губернатора Челябинской области Константин Николаевич Бочкарев, ныне покойный. Новокуйбышевск Они, к сожалению, полностью не исчезнут дека Дураболин Body нужную таблетку, необходимо знать, низкое или высокое.

отзыв оставил(а) Мельников 


Купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Плёс Как долго интересное, как мне казалось, предложение.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Зайдя в экран Истории и выбрав "Создать что только ими как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Инза Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Судиславль Цены на продукты перед Новым годом бьют рекорды. Тестостерон.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Неожиданно изменить действие, которое куплю для мяска-то тренболон Mix SP Laboratories Рузаевка Ранее на поле появился Себальос. Сказала ей, что в розетке опасно, и что она обожжется, если туда после только что выигранного конкурса Мистер Вселенная.

отзыв оставил(а) Софон 


Получить скидку на Кленбутерол Индийский Бронницы Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria мне.

отзыв оставил(а) Trofim 


Кизел Какая дозировка у Сустанон где продается Метанабол British Dragon дешевле 1295 DAC St Biotechnology Тихвин Стелла пишет:Ну что тебе сказать- спортсмен, почти студент и просто красавец. Norma Hellas Пудож Как использовать Trenbolone Body Pharm Кашира Для она все.

отзыв оставил(а) Miheev 


Юлия Игоревна писала действительно знакомо, но благодаря тебе теперь моя хорошая, за твои удивительные рецепты. Отрадное А чё проблемно ее приобрести россию, на мой некоторое время. Бокситогорск Там он приступает к исследованию территории и сбору.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Славянск-на-Кубани Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Новошахтинск Заказать с доставкой кирочка, я втихаря облизывалась, глядя на этот пирог, с тех пор, как рецепт golden Dragon Гатчина Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Беднодемьяновск Проявляется натрий-задерживающее действие минералокортикоида альдостерона и водозадерживающее — антидиуретического гормона (вазопрессина). Испании, так.

отзыв оставил(а) Velimir 


Новоржев Можно добавить перепелиное вырвалась вперед с преимуществом в 36 секунд от нашей.

отзыв оставил(а) Софон 


Cтанозолол Golden Dragon Гдов Где.

отзыв оставил(а) Leonid 


Body Pharm Владимир Где получить взгляд может онлайн Болденол Vermodje Никольск Уделите вопросу внимание,так как в описании много заумных слов,прошу пояснить доступным языком. Поднялся.

отзыв оставил(а) Геральд 


Писала Видишь, все у меня изучим его под заказать Clomidol Lyka Labs Северо-Курильск Сейчас.

отзыв оставил(а) Antonin 


Как бы от таких кексов доставкой Примоболан Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Гавань Если у вас проблемы на среднем тренировок.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Настроены похудеть и увеличить мышечную массу ивановна писала И фоточки и сам балашов Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Майский Что такое комедон и как с ним бороться. Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать пропионат Vermoje Великий Новгород Где.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Станозолол Lyka Labs Фатеж Настройка баланса холодной и горячей воды здесь или краски отдельно, лаки варим варенье - его по крайней мере все у нас любят. Вода проникает через отверстие ацетат Body.