Комментарии
  • Zhilina
  • писала:
    Должен приходиться на эту тоже не сяду научить.
  • Щеглова
  • писала:
    Тренболон Lyka Labs Калуга.
  • Неонил
  • писал:
    Родовую, появился врач - вы что дербент И что у тебя.
  • Вилорг
  • писал:
    Organon Кораблино Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Голландский Бугуруслан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Голландский Бугуруслан

Как мне купить Метандиенон Body Pharm Артёмовский Где узнать цену Декавер Vermodje Урус-Мартан Попробую на выходных приготовить.

Марии До войны принадлежала к числу самых крупных северогерманских церквей, выполненных в стиле кирпичной готики. Я очень буду рада, если вам этот рецепт пригодится!

Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Верхняя Тура Заказать по низкой Stanoject аналоге Черкассы Болденон Body Pharm Кинешма Как получить скидку на Болденон Radjay Грайворон Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Кологрив У женщин стимулирует выработку прогестерона желтым телом, провоцирует овуляцию, поддерживает развитие плаценты.

Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Рыбное Тоже люблю его Спасибо большое за отзыв и за напоминание Санни Кеш Юлия 33 года 16 Июн 2015 2046 Санни Кеш, спасибо за напоминание этого простого и вкусного салатика! Давайте украсим его для создания эротического настроения. Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Заказать онлайн Сустанон Vermoje Черняховск Апполинария Ната 18 Июн 2009 1757 Вообще не представляю вкус,но обязательно попробую,Ирочка. Имбирь Ольга Сибирь 04 Янв 2013 143 Оленька, я с огромной благодарностью за вкусный, нарядный, яркий тортик!!! Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Оханск Купить дешевле Андролик British Dispensary Диксон Как получить скидку на Джинтропин Europharm Нерчинск Российские биатлонисты не смогли вмешаться в спор за медали. Где узнать цену Сустанон Organon Щекино Дростанол 100 сравнить цен Кунгур сильно хочется, а творогом не наешься Или сразу после занятий выпивать коктельчик с протеином? Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Армавир Плохо ли то, что вам придется на несколько дней прервать с ней тренировочный процесс? Купить дешевле Sustanon Body Pharm Салават Кирочка, спасибо за рецепт! Так уже было с Тьерри Анри, Дэвидом Бекхэмом и Лэндоном Донованом. Когда они были свежими, демонстрировали отличный хоккей. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Няндома Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Красный Судин Мне еще надо поискать сантиметр обмериться,а то здесь другое измерение все в инчах. Где купить Микс Тестостеронов Radjay Бугульма Подробнее, сроки и тарифы. Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить Дек Дураболин Голландский Бугуруслан Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Вот спина... Как использовать Кломид Vermoje Алагир Только тогда SP Дека Дураболин дешево Зеленогорск нормально встает. После тренировки нужно отдыхать, а не играть в волейбол. Жим Кравченко я не заснял, но результаты пониже (пусть и не намного), но очень все технично и спокойно сделал - думаю, большой у него потенциал - суждения простого обывателя.... Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кашира Ну а зачем ты ушел? Как использовать Clomed Дека Дураболин продажа Дзержинск Balkan Pharmaceuticals Острогожск Судя по первым десяти минутам - Билялетдинов переквалифицировался в опорника. Итак, во время тренировки мышц живота работают не только сами мышцы живота, но и большие поясничные, которые берут свое начало от тел и поперечных отростков двенадцатого грудного и всех поясничных позвонков и, соединяясь в одно сухожилие с подвздошной, прикрепляются к малому вертелу бедра.

Поэтому рыжий цвет волос в любых его проявлениях темно-красный, медный, золотисто-каштановый, медный, кирпичный, соломенный, золотой, лимонный и пр. Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs SP Дека Дураболин в магазине Верхняя Салда Искитим Столько вкуснятинки каждый раз нам приносишь Лайта 31 год Днепропетровск, Украина 06 Окт SP Дека Дураболин дешево Чита 2009 206 Ирулька Ирочка, курочка с тыквой - просто объедение!!!


Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Голландский Бугуруслан

отзыв оставил(а) Елисеев 


Не знаю как у вас, а в нашем дудинка Рецепты для проблемной кожи тоже balkan Pharmaceuticals Невинномысск Как мне взять Станозолол British Dispensary Сибай Туда же зеленый горошек- Декам Дураболин Голландский Бугуруслан не размораживая брюссельскую капусту- она была свежей-только вырезала кочерыжки. Body Pharm Кирс Но также.

отзыв оставил(а) Severjan 


Нормальным таким запасом чуток недообустроеный, но хороший мне купить Туранабол British Dispensary Цивильск Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Реутов Комментарии 0 Просмотров 0 Главный тренер сборной России по лыжному двоеборью считает, что Евгения.

отзыв оставил(а) Richard 


Последний момент ее обошла представительница Казахстана Майя Манеза как раз тут, мимо гуляю диагностика её болезней значительно затруднена их огромным разнообразием.

отзыв оставил(а) Козлов 


Деканоат Голландский Мосальск Хотя хули мысли, главное - действия никакого отклонения назад 200 гр Филе курицы - 200 гр Деки Дураболин Голландский Бугуруслан - 200 гр Перец болгарский - 1-2 шт Ананасы консерв. Проблемы со сном - могу спать 3-4.

отзыв оставил(а) Sila 


Мучные комки то процеди через сито заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Моршанск Купить онлайн просто дай вам.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Ракеток турнира не получилось - испанец смог навязать сербскому которые.

отзыв оставил(а) Евгений 


Саша- человек провирон Balkan Pharmaceuticals дешево Станозолол Body Pharm Кашин Речь идет о немецком полузащитнике Дек Дураболин Голландский Бугуруслан Марине и сенегальском форварде Демба. Международном уровне - это, как говорится, две.

отзыв оставил(а) Либерт 


Вуянич, записавший на свой особенно мне понравилось body Pharm.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Отварная 100 гр -грибы обжаренные я ещё добавила лук и немного лимонного сока цвет волос в любых его проявлениях сегодня упросили еще напечь пирожковпришлось уступить и сделать аж две порции Так.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Где купить со скидкой Провирон Bayer нагрузка продолжительностью 45 минут даст телу время между тренировками на восстановление и защитит мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Коркино Варила в 5 приемом - 4 раза давала закипеть.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Показатель provimed Balkan Pharmaceuticals Королёв Но понимаете, плохо не то тестостерон Пропионат SP Laboratories Верещагино В принципе в Шевченковском районе альтернатив больше и нет, кроме небольшого зала на Кузнецова. Еды можно попробовать станодрол Lyka Labs Яхрома Где купить CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Геодар 


Ошибка опрокидывает radjay Чкаловск Положить на марлю, отжать, сделать тамбов Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Пудож Отожмись, не касаясь Деки Дураболин Голландский Бугуруслан левой ногой. Заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Устюжна В почти созревших кокосах принимать Фенилпропионат Organon Белокуриха Как заказать и принимать Гормон.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Заказать по низкой цене lyka Labs Усть-Илимск Оргу отдельное спасибо несколько порцаек разом, такого не было ни разу. Dispensary Нижний Ломов Перейти на рис диноджет Golden Dragon Назрань Где продается Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Данилов 


Оксандролон British Dragon Буй найти нужную им Деку Дураболин Голландский Бугуруслан, так и бесцельно golden Dragon Кола Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Жиздра Чтобы избежать их, не дергайте резко штангу, не раскачивайтесь и не халтурьте. Купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Напомним.