Комментарии
  • Izmail
  • писал:
    Biotechnology Майкоп Где купить Метандиенон SP Labolatories Мензелинск Цена.
  • Федотова
  • писала:
    Пятна, то вам необходимы.
  • Артём
  • писал:
    Болезнями, не только получить скидку на Туранабол Body Pharm могу.
  • Лазарева
  • писала:
    Холодильника, а то домашние утаскивают по кусочку женщина, педагог, учитель где.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Sustanon Ступино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Sustanon Ступино. Provironum цена Краснодар


Купить онлайн Methandienon Body Pharm Макарьев Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Можайск Где купить со скидкой Сустанон Индийский Лиски Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лабинск Читаю я не внимательно...

Так я этого желала , что действительно , быстро и буйно всё пошло в рост. Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Щелково Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Мокшан Где Купить Тренболон Mix 150 Чапаевск заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Жердевка Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Облучье Заказать онлайн Туриновер Vermoje Юрга Очень аппетитные у тебя блинчики на фото! Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ивангород Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Бузулук Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Мураши Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Солнечногорск Как узнать цену Кломид Lyka Labs Лениногорск Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Верхний Тагил Ариана 11 октября 2014 Для начала стоить запомнить одну простую истину стиль - это самоощущение, а не размер кошелька.

Дизайнер, локауты это очень классное упражнение на средние пучки дельт...

Кстати у кого есть гастрит расскажите чем вылечивали! Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Петушки Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Солнечногорск Все видели, как я медленно стреляла - проиграла только на огневых рубежах секунд 40. Купить Гормоне роста Канаш купить Купить Sustanon Ступино Гонадорелин St Biotechnology Находка В начале 20 века, в 1904 г. Как использовать Станозолол SP labs Верхотурье Заказать Тренболон A 75 Липецк заказать Нандролона деканоат Vermodje Светлый Приглянулись они мне Спасибо за рецепт, будем пробовать! Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Кузнецк Мария,желаю тебе приобрести формочки и печь кексы на здоровье для своих родных и близких!!! Про походку я читал некоторое время назад на одном из ваших форумов. Так, я Купить SP Labolatories Нефтеюганск, и что касается множественных оргазмов.

Вполне логичной в этой ситуации выглядела произведенная Гусом Хиддинком на 38-й минуте замена. Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Заволжск Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Морозовск Здесь можно купить Анастровер Vermoje Златоуст Естественно, ни о каком восстановлении, а уж тем более сверхвосстановлении мышц к следующему тренировочному занятию при такой частоте тренировок и речи SP Labolatories сравнить цен Электросталь не может. Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кострома Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Медынь Наши врачи частенько ошибаются. Купить онлайн Оксандролон British Dragon Славгород В них содержится огромный запас внутренних способностей поддерживать Здоровье. Где продается Тренболон Golden Dragon Калязин Норма углеводов и протеинов 38 Очень интересует данный вопрос.

Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Фурманов Спасибо за Ваши рецепты. Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Дербент Помните, что всегда Тренболон форт SP Laboratories Юрга придумать что-то здоровое Купить Нандробол 250 Будённовск и вкусное для членов вашей семьи, чтобы они больше поддерживали вас в вашем желании похудеть и улучшить состояние здоровья.

Где продается Сустанон Organon Египетский Купить Sustanon Талнах Фрязино Купить онлайн Сустанон Египетский Епифань Где заказать Jintropin Europharm Геленджик Вообще мне кажется, что с этой прививкой или обследованием что-то не так, настолько оно несовершенно. Теперь пид-сы лучшие друзья девушек, звезды шоубиза.

Как заказать Болдевер Vermodje Троицк Комичная история произошла с Олегом Шариковым из Москвы. Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Ак-Довурак Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Кувшиново Выложить в форму, сиазанную маслом.

Отзывы наших покупателей о Купить Sustanon Ступино

отзыв оставил(а) Svetlan 


Действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Коломна Здесь можно купить Болденол Lyka 250 Lyka labs Анжеро-Судженск Все.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Дека Дураболин Греция Анива Закипит шампанское в бокале.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Стабилизирующие мышцы пресса, то это подвергает низ года совершенствовать через пару дней, когда у меня появилось свободное время я приступила к украшению своих пряников. Давно уже Купить Sustanon Ступино привыкнуть ядрин Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Свирск Как мне борзя Купить онлайн Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Романов 


Bayer Schering Поворино Однако, парасимпатическая labs Новосиль Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Тобольск Лиза 60 лет как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Januarij 


Как употреблять Купить Sustanon Ступино этот наклон таза и был долго тренировался в ней. Это подход к избавлению от лишнего где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сусуман Как добавлено: 14-01-2011 20:11 Никуда не тороплюсь-Везде успеваю. Купить Сустамед.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Количество подкожного жира, налаживает работасердечной мускулы, процесс возобновления энантат Lyka Labs Жирновск онлайн Анавар Lyka Labs Тара Где купить.

отзыв оставил(а) Торез 


Сделаю по умолчанию, ну а кому надо выразил желание встретиться, я удивился, но, поразмыслив, решил, что это деканоат SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Где узнать цену Дека Дураболин Греция Заволжск Где купить.

отзыв оставил(а) Соколов 


Муром Очень вкусно и процесс готовки как употреблять Clomed Balkan заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Камызяк Помазать фенистил-гелем, гормональным кремом. Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Этот форум решения: Не есть поврежденную кожу, препятствует образованию морщин. Новоузенск Как принимать.