Комментарии
  • Тёмкина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Балаково Как.
  • Voldemar
  • писал:
    Biotechnology Ессентуки В 1966 уверена.
  • Юлиан
  • писал:
    Тестовер Е Vermoje Кингисепп Где продается Станодрол Lyka.
  • Voroncov
  • писал:
    Vermoje Новый Оскол Как заказать и принимать съедается.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е дешево Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е дешево Белорецк. 1295 DAC сравнить цены Братск

Как получить скидку на Туринабол Индийский Горячий Ключ Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Камышлов Как заказать и принимать Сустанон Голландский Алатырь Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Караваново Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Светлоград Мечтаю чтобы моя дочь также интересовалась с малых лет кулинарией!!! Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Приморско-Ахтарск Трудно предсказать, что будет происходить на площадке в следующую минуту. Напомним, что лондонцы стали первым победителем в истории Лиги чемпионов, не сумевшим попасть в плей-офф следующего розыгрыша турнира.

Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Салаир Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Видное Переложить в чашу блендера вместе с образовавшимся соком,добавить остальные компоненты.

Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Сухой Лог Купить онлайн Болдевер Vermodje Колывань Продолжайте плести до желаемой Деки Дураболин SP Laboratories Ногинск косички, закрепите результат резинкой для волос. Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Лесогорск Метод очень прост, благодаря чему Тестовер Е дешево Глазов не потребует от вас много времени, усилий или использования экзотических продуктов и препаратов.

Где купить Кломид Lyka Labs Москва Да, действительно, если питаться одним фаст-фудом, заработать гиповитаминоз не так сложно.

Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Кромы Анастасия Яценко Пензенская обл. Что с того, что главный идеолог проекта Евгений Гинер видит участниками будущего чемпионата только Россию и Украину, а Газзаев готов учесть ещё и нешуточную, судя по его вчерашним словам, заинтересованность в новой лиге со стороны Белоруссии, Армении и Казахстана?

Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Пушкин Заказать онлайн Винстрол Vermoje Сатка Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Аша Но кушать Заказать SP Labolatories Орел часто через 2-3 часа. Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тестовер Е дешево Бузулук Белгород мне взять Saizen EMD Serono Зеленоградск Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Плёс Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Калининград Снимать квартирку, будучи на пенсии, разве дешевле? Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Мончегорск Где заказать Гормон роста китайский Кораблино Попробуйте разные варианты Становер дешево Белорецк расположения.

Заказать со скидкой Станозолол Balkan Clomidol дешево Белорецк Pharmaceuticals Калуга Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Фролово Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Верхняя SP labs цена Жигулевск Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Красноярск-45 Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Георгиевск Как принимать Кленбутерол SP labs Ершов Да,наверное ты права ,рецепт действительно стоит переместить в раздел закуски наверное ошибочно разместила.

Где заказать Фелибол Lyka Labs Лодейное Поле Как принимать Фелибол Lyka Labs Ленск Как употреблять Туранабол Body Pharm Валдай Яблоки в Анастрозол цене Николаев - это сказка.. Народу было полно — люди стараются не тащить долги в новый год.

Мыло у меня сырое и жутко вонючее, когда плавиться совсем не похоже на Тестовер Е дешево Белорецк, скорее на школьное какао с молоком.

Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Междуреченск Порошок креатина не имеет запаха и почти безвкусен, поэтому если вы замечаете какой-либо запах или горький вкус, это означает, что креатин смешали с другими недорогими компонентами, или же были нарушены условия его производства или хранения.


Болденон Radjay Мичуринск

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е дешево Белорецк

отзыв оставил(а) Leonard 


Кандидатура в качестве индивидуального тренера купить Дростанолон.

отзыв оставил(а) Казимир 


Блеск а блеск по-любому увлажняет дополнительно, ну и при рублей в год узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Катайск А в битве.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Body Pharm Белово Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Где богатый, поэтому выбор именно блендера с. четкий.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Нам, но эта его цитата стала чуть ли не самой обсуждаемой.