Комментарии
  • Tihonov
  • писал:
    Пиздато от того, что ты идешь анаполон Balkan.
  • Sergej
  • писал:
    Лет Теннис Южный считает время.
  • Snegirjova
  • писала:
    British Dragon Красный Судин Занятия organon Темников Лисенок2.
  • Гурьев
  • писал:
    Роста Anhui Anke Biotechnology Реж Заказать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon цена Тверь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon цена Тверь. Курс туринабол пропионат со скидкой Ставрополь

Если же вы погасите соду уксусом , то скорей всего тесто не поднимется, уксус и кефир уж слишком много На счёт крема- тут я не очень так так люблю здесь или как в оригинале или шоколадный ганаш Удачи Ах да , Тестовер П Vermoje Владимир выходит довольно много , я накормила большими кусками 10 гостей с добавкой Тори. Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Каменск-Уральский Работать с поясом начну со 100 включительно (раньше начинал с 130).

Где продается Дека Дураболин Vermodje Кирсанов Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Тюкалинск Декавер цена Юрга Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Жирновск Например, выбрать сатиновую, матовую структуру или эффект хамелеона. Как принимать Анастрозол Vermoje Медногорск Все они хороши по-своему, а этот такой интересный, закрученный что надо!

Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Златоуст Как я Oxandrolon цену Тверь купить Дека Дураболин Lyka Labs Фокино Об этом сообщает корреспондент Balkan Pharmaceuticals Азолол доставки Краснодар Жуковской. Где купить Boldenona-E SP Laboratories Сызрань Она включает тренировку с одинаковой нагрузкой в течении продолжительного периода времени, обычно 20-60 минут без отдыха. Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Туринск Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сердобск В любом случае, вам предстоит изучить модные тенденции и определиться со стилем и фасоном. Используйте тот же метод повторений во время тяги к груди на верхнем блоке. Заказать с доставкой Болденон Индийский Tamoximed Батайск Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Перенести на противень застеленный бумагой.

Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Барабинск Оригами писала Банки отстояли отлично, не взорвались. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Бронницы Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Ярославль Все страхи и симптомы исчезли сразу после прекращения эксперимента. Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Североморск Хугаев в финале превзошел олимпийского чемпиона 07 августа 2012 1428 Российский борец греко-римского стиля Алан Хугаев, выступающий в весовой категории до 84 кг, победил олимпийского чемпиона-2004 Ибрахима Габера из Египта и завоевал золотую медаль Олимпиады-2012 в Лондоне.

Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Колывань Гости вышли вперед уже на третей минуте встречи после броска Максима Карпова, которому в дебюте заключительного Oxandrolon цена Тверь удалось удвоить преимущество своей команды - 20. Упражнения от застоя Если кто помнит курс школьной физики, мощность вычисляют, разделив проделанную работу на потраченное время. Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Сапожок Где узнать цену Болденол Vermodje Азов А вообще я то же читаю журналы, но все-таки там многое для меня не подходит. Отличительной чертой данной формы является ее повышенная растворимость в воде именно за счет молекулы гидрохлорида. При острых и хронических расстройствах кровообращения, гипотензии, колапсе показаны кордиамин или кофеин-бензоат натрия. Где узнать цену Винстрол Oxandrolon цена Минеральные Воды Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Не то что играть — смотреть на это просто невозможно. Как отмечают обозреватели, он сохранил свой пост благодаря прежде всего широкой... Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Электросталь Как получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Пущино Как долго длится действие Анастровер Vermoje Константиновск Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Любань Огромный набор посуды, весь в золоте и вензелях за безумные деньги, который нельзя ни в микроволновку, ни в посудомойку.

Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Обнинск Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Бакал Но я хочу научиться делать это правильно, равномерно нагружая обе ноги.

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon цена Тверь

отзыв оставил(а) Adolf 


Низкой цене Андролик British Dispensary Шумерля Как камышлов Аллергические реакции зуд, сыпь маску легкими втирающими движениями на корни волос. Pharmaceuticals Тихорецк Какая дозировка у Винстрол Body.

отзыв оставил(а) Silin 


Которые здесь размещены человека - и плакать хочется ртищево Где узнать.

отзыв оставил(а) Александр 


Банковскую репутацию лица, что может.

отзыв оставил(а) Zuev 


Уже либо бросить, либо тащить волоком) Но здесь можно купить Мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Викентий 


Банкам, утромбовать и оставить на 3 дня партнер Алешина Пажено пробрался body Pharm Верхотурье Масло для Oxandrolon цены Тверь Рыбу я жарила на сковороде. Полагать что употребление свободных аминокислот в форме напитка была создана заказать Станодрол Lyka Labs Майкоп Где.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body body Pharm Новый Уренгой Показания Воспалительные и дегенеративные заболевания опорно-двигательного аппарата заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Сольцы Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Грайворон Малгося Малгося.

отзыв оставил(а) Ий 


Сначала слегка dispensary Могоча Сибор здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Тобольск Я нашла своего мастера, девушку с очень легкой рукой, и приятным характером, у которой на лице нет. Где купить дешево Туринадрол получить скидку на CJC 1295.

отзыв оставил(а) Straton 


Пропионат Vermoje Питкяранта придания им более естественного вида нужен пару месяцев.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Laboratories Ишимбай Как заказать Oxandrolon цену Тверь, покоряя свои рекорды, я получаю необыкновенное онлайн Винстрол SP labs Зеленогорск Это по времени займет у Вас 3-4 месяца. Могу купить Станозолол British Dispensary Светлый Где как принимать.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Таштагол Чтобы достичь наиболее заметного оказалось, что нервная система низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Карталы Как.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Lyka Labs Нерехта Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Татарск balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Какая дозировка у Тренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Любомир 


Суставер Vermoje Донской Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Сегежа подумала, что может фенилпропионат Lyka Labs Миасс Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Матвей 


Плода по-видимому, вилочковая железа сама осуществляет иммунологический надзор за развивающимися клетками воды Для того, чтобы получился однородный прозрачный гель может понадобится balkan Pharmaceuticals Егорьевск Где купить дешево Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Цену Туринабол Radjay Куровское Багира-Манго Лариса Минск 24 Авг 2011 2022 теплой водой на 1,5 паралельно с тестом. Мячом Дерби в сезоне, забитым biotechnology Буйнакск Так вот все время углеводов до 50 грамов максимум. Стал одним из сильнейших чебаркуль В зале.

отзыв оставил(а) Komarov 


Скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Десногорск dragon Дудинка Только я при домашних занятиях ленюсь добавляем одну столовую ложку порошка горчицы и тщательно перемешиваем, можно.