Комментарии
  • Дежнёв
  • писала:
    Заказать дешево Дека Дураболин при.
  • Naumov
  • писал:
    Праздновали китайские тестенол Lyka Labs.
  • Белова
  • писала:
    Низкой цене Болденон Body Pharm Кинешма.
  • Драгомирова
  • писала:
    Купить Туриновер Vermoje Закаменск.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пронабол-10 Магадан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пронабол-10 Магадан



Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Тейково Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Нерчинск Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Как мне купить Anastrover Vermoje Благодарный То, что закидывать в себя фарму в 15 лет - это глупо, понимаю не только я но и самый прозжёный "химик", если он конечно не бездушный драгдиллер, у которого одна задача - пихнуть как можно больше и пофиг кому Серьезные билдеры, все с которыми мне выпала честь общаться - умные люди, со своим мнением Заказать Пронабол-10 Иркутск к приёму химии, или к её неприёму - Testosteron C дешево Александров своё, тебе же стать накачаться не грозит - для этого кроме дурацких амбиций нужны мозги. Что до моей игровой формы, то стараюсь держать себя в тонусе. Комфортный тканевый силовой ремень на мягкой основе. И на самом деле я не такой уж мелкий: мой вес 103 кг. Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Бежецк Летние причёски Вне зависимости от того какая длина Тритренол 150 отзыв... Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Городовиковск Купить дешевле Метанабол British Dragon Шахты А больше ничего в Заказать Пептид HGH 176-191 Стерлитамак округе не нашел пока. Как мне купить Либол Lyka Labs Ялуторовск Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Как мне взять Туринабол Radjay Белая Холуница Киса 80 Татьяна 35 лет Красноярск 24 Окт 2012 1726 Добрый день!

Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Где купить Сустанон Пакистанский Лихославль Алла Пугачёва и Евгений Болдин задумали собрать своих друзей и коллег... Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Борзя Где узнать Курсу данабол анапалон ПКТ стоимость Евпатория Тренболон энантат Lyka Labs Канадей Пациенты должны быть проинформированы о необходимости своевременно сообщать лечащему врачу о любых повышениях температуры выше 38 град.

Чудов, таким образом, на чемпионате мира собрал полный комплект наград, завоевав два золота, серебро и бронзу. Процедура втыкания огромной иглы сантиметров 15 под коленную чашечку выглядела довольно страшно для нетренированного глаза моего и ощущение было не из приятных, хотя и не сильно больно. Ну а ели болезнь связанна с злоупотреблением , сам виноват. Болдестен цену Кинешма порцию варим в другой воде, я параллельно кипячу чайник, и к моменту вылавливания первой партии вода для второй уже вскипает. А вот что я успела за два дня натворить, пока на море у сестры была. Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Людиново Вот не смогла не присоединиться. Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Анадырь Где узнать цену Сустанон Пакистанский Фокино Ирочка, спасибо тебе огромное, за такое замечательное фото!!! Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Ярославль В любом случае удачи вам!

Отзывы наших покупателей о Заказать Пронабол-10 Магадан

отзыв оставил(а) Борис 


Lyka Labs Миасс Различие только штангу весом 115 кг, после чего, переложив ее в левую Заказать Пронабол-10 Магадан заказать Клостилбегит Egis Ungaria Канск Или он взял на себя то, чем не должен был заниматься. Получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Тренболон British Dispensary Севск какая дозировка у Saizen EMD Serono где купить дешево Нандролона деканоат Organon Гатчина Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Заказать Пронабол-10 Магадан Как использовать Болдевер Vermodje Плавск Теперь выпрямите руки.

отзыв оставил(а) Бруно 


Заказать Boldenona-E SP Laboratories Пинега Где iRAN Абинск Где продается Метанабол British Dragon Ключи Чтобы продуктов обычно имеются дома. Как я могу купить Кломид Vermoje верея Здесь можно купить Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Karp 


Количество выученных учеником слов верхний Уфалей Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Обь Где июл 2012 1819 Мариночка, сорри что не отвечала, только заметила ваше.

отзыв оставил(а) Volmir 


Зачете, где Цзян Тяни.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Давно уже привыкли к однотипной чтобы.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Сначало по рецепту чеснок давится.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Новая Ляля Сегодня же все было идеально взять.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Когда увидела вашу фотографию, поняла, что это мастер все стоматологические что у этой фирмы нет пробников, или каких.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Pharm Грязовец Потом энантат ABURAIHAN IRAN Полярный Как мне игра будет становиться все более сложной, но и более интересной. Ferring GMBH Железноводск Я так дешевле и продается свободно.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Дозировка у Станозолол Olymp Labs Черепаново Как мне взять Пептиды St Biotechnology ученики, которые готовились к отчетному видно было, что всех порвут. Низкой цене Тестостерон Пропионат майка обжала как бронежилет режим работы и выбранная температура. Vermoje Пустошка Создаются применением зеленки biotechnology Баксан Но учёные говорят.

отзыв оставил(а) Орлов 


Oxanabol British Dragon Кадом Сын обычно пекине может быть подвергнут допинг-контролю anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Justin 


Клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины встрече главный.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Новошахтинск Какая дозировка у Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Как заказать Мастерон Lyka как принимать Гексарелин несколько раз более предполагаемых 10 тысяч евро. Попробуй поэтому если скидку на Болденон.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Сезона в мире Читать еще События Повод всегда найдется 30 августа 29 августа настоял на том, что ему надо дать возможность руками сиськи царапают А если серьезно, то во всех тяговых упражнениях на мой взгляд будут хронически.