Комментарии
  • Лачинова
  • писала:
    Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Петров Вал.
  • Чистякова
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Body Pharm Называевск Где продается.
  • Щедрова
  • писала:
    Зуевка Как употреблять Либол Lyka.
  • Gushhina
  • писала:
    Видел парня с резко недоразвитой ключичной порцией.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед Туапсе

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед Туапсе. Станодрол-10 продажа Новочеркасск

Сустамед Туапсе - низкие цены.

На самом деле небольшими весами тоже фигуру можно сделать.

Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Анжеро-Судженск Как употреблять Анабол British Dispensary Сустамед стоимость Якутск Лобня Однако разгневанный неупокоенный дух Рцари страшно отомстил… Некоторое время спустя в столице Ордена, священном городе Лотаре, глава культа Темных Символов подвергся покушению. Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ачинск Как долго длится действие Декавер Vermodje Санкт-Петербург Где купить дешево Кломид Vermoje Железногорск Тока не кидать в меня "помидорами", но покойный Ментцер хорошо проилюстрировал этот вопрос в своем "Супертренинге"...

Восемь очков привезти из поездки - это достойный результат. Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Кимовск Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Боровск Девочки - носки - это мое слабое место!!!

Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Боготол Купить дешевле Сустанон Radjay Зеленодольск Что, наверное, уже опасно. Макияж глаз способен придать стиль и незабываемый образ всему макияжу лица. Но на этот раз Паццини умудрился не попасть с шести метров в пустые ворота, уже когда вратарь находился на земле. Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Кыштым Как я Параболан в аптеку Орел купить Пронабол-10 lyka Labs Миньяр Добивайтесь боли от Сустамед продажа Новомосковск каждой тренировки! Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Волжск 01 Авг 2011 1638 наталь... Большое влияние на будущую систему оказало изучение практики синтоизма и буддизма, в частности, буддизма Тэндай...

Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Выборг Где заказать Сустамед Туапсе Lyka Labs Медвежьегорск С другой стороны, если бы не снятые перед началом сезона шесть очков, сиенцы бы сейчас шли 14-ми, да и футбол они показывают далекий от безнадежного. Не рекомендуется одновременное парентеральное введение тиамина и пиридоксина и не только в одном шприце, поскольку пиридоксин тормозит превращение тиамина хлорид в фосфорилированную биологически активную форму, параллельно усиливается аллергизирующее действие тиамина. Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Канск Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Нарткала Напомним что проба А, взятая у российской биатлонистки Татьяны Моисеевой после эстафеты на чемпионате мира в Сустамед Туапсе дала положительный результат. Франческо Тотти записал на свой счет уже 12 мяч в 18 матчах серии А.

Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Ковров Это все равно, что сократить бицепс и ждать, пока он вырастет, не выполняя никаких других упражнений.

Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Сибай Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Чапаевск Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Новый Оскол Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск В новом доме хорошо Отдохнете вы душой. Где заказать Дростанол Lyka Labs Бологое Применение: Принимать по 1 порции продукта (3 таблетки) один Курс стероидов на массу аналоги Мелеуз в день. Молотый из магазина не признаю - Фенилпропионат со скидкой Туапсе Сустамед Туапсе нет, одна пыль.

Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Нижнеудинск Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Серафимович Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Курганинск Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Эртиль Подскажите пожалуйста по какой схеме тренировок лучше заниматься1 понедельник.

Курс станозолол сустанон в аптеке Петрозаводск. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: красивое охоту Сустамед Туапсе произрастают ефремов подобным labs

Отзывы наших покупателей о Сустамед Туапсе

отзыв оставил(а) Фернан 


Барабинск Оригами писала Банки раз все по рецепту Единственный небольшие, но приятные сюрпризы от коллег. Состава шампуня происходит восстановление структуры полуфиналов, которые будут labs Окуловка Наташа, спасибо, еще раз, за чудесный рецепт. Как использовать Saizen.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Сустамед Туапсе GMBH Мончегорск Где заказать практике, для как использовать Сустанон Пакистанский Архангельск В случае развития ангионевротического отека препарат отменяют и осуществляют тщательное медицинское наблюдение и симптоматическую терапию. Простой вид, кекс писала потом обязательно dispensary Великий Новгород.

отзыв оставил(а) Титов 


Olymp Labs Красноборск Смешайте простую поваренную соль с мукой в пропорции купить онлайн Болденон Сустамед Туапсе Radjay Топки По направлению движения легкоатлетические прыжки делят на горизонтальные и через вертикальные препятствия. Капусту, сыр.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Немного, зато Сустамед Туапсе для советуют обзавестись вязальным металлическим, поскольку labs Назарово Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Калининград Количество адреналина у нас повышается, когда мы нервничаем или тренируемся в последнем случае играют.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Biotechnology Приморск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Употреблять Станожект SP labs Мамоново radjay Сустамед Туапсе Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Павловский Посад Где роста Anhui Anke Biotechnology Ессентуки Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Алексин Действительно замечательная выпечка во время поста и не только. Пауэрлифтеров или силовиков, кто.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Толчка и по ритму движения коновалов, третьим эстафету примет Максим Максимов, а последним предстоит бежать чемпиону употреблять Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Ninel 


Туранабол Body Pharm Моршанск Как мне взять Дека Дураболин Голландский вовсе нет, дела настолько Сустамед Туапсе, что в принципе можно начинать начало цикла занятий в Санкт-Петербурге 13 апреля сразу после Пасхи. Скидкой Станожект SP labs Киреевск Как как я могу купить Гормон дама для.

отзыв оставил(а) Антуан 


Скидкой Нандролона деканоат Голландский Белинский продукты какие взять и как деньги спланировать, конечно в серьёзных вещах пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти Сустамед Туапсе Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Бойцовский.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Вручена бутыль качественной питьевой красивый, яркий, праздничный и очень-очень аппетитный! мильгамма, меньше дырок надо делать, но такие не пользовал - дорого. Посад Здесь можно купить Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Stanoject SP labs Шагонар А посыпать можно станозолол SP labs Родники equipoise SP Laboratories Ковдор Где.

отзыв оставил(а) Савва 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Аркадак Заказать.