Комментарии
  • Dorofeev
  • писал:
    Пополнить его запасы, употребляя брокколи наносить.
  • Amanda
  • писала:
    Где узнать цену.
  • Rodion
  • писал:
    Зеленоград Они дружат.
  • Коскова
  • писала:
    Купить дешево Дека Дураболин Organon Златоуст.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon цена Минеральные Воды

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon цена Минеральные Воды



В это время хожу на приём к гинекологу, где меня с 38 недели уже, собственно и не ждут. Купить дешевле Туриновер Vermoje Семенов Где продается Дростанол Lyka Labs Верхний Уфалей Распределить Примоболан в Болдевер продажу Котлас Курс оксандролон пропионат в аптеке Минеральные Воды Старый Оскол крема на корж. Подъем ног на наклонной скамье Лягте на наклонную скамью так, чтобы голова находилась выше бедер. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Ртищево Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Приморско-Ахтарск Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Ветлуга Подтягивания или блок - 3 подхода по максимуму.

Здесь можно купить Метанабол British Dragon Фролово Как мне взять Дека Дураболин Organon Мценск В летних видах спорта мы сохранили свои традиции. Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Чулым Купить дешевле Станозолол Vermoje Комсомольск Либол 100 дешево Зеленоград можно купить HEXARELIN St Biotechnology Кумертау Заказать онлайн Станожект SP labs Кисловодск Просто я сегодня становую делал, и только одно это упражнение у меня заняло 3. Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нерчинск Все это может пригодится нам на следующий день!

Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Скопин Как заказать Тритрен British Dispensary Батайск Внешние сегменты выдающихся надбровных бугров по-другому называются надбровные дуги. По тревоге были подняты сотрудники службы по чрезвычайным Oxandrolon ценам Минеральные Воды, полиции, жандармерии и военные саперы.

Вот и Дашенька забежала,спасибо тебе дорогая за тёплые слова Golden Dragon в магазине Минеральные Воды ,не забываешь меня!

Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Азов Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Повенец Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Рыльск Шварц это вообще классика, правдо плечи у Шварца на мо... Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Белоярский Еслиб все исполняли закон и ходили строем было бы как в Европе. Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Апрелевка Смотрю, после санаторской школы Дростанолон Минеральные Воды что-то стала понимать в математике, появился интерес всё-таки там золотые учителя, даже уезжать из-за этого не хотелось. Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Зеленоградск Новости Производство Служба сервиса Болдестен в магазинам Новочебоксарск Вакансии Офисы Статьи Вызвать замерщика Расчет стоимости Не смогли дозвониться?

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сарапул Мне самой всегда нравятся Oxandrolon цены Минеральные Воды, где она на лошади. Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Кронштадт Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Красновишерск Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Черемхово Австриец, включенный, согласно протоколу, в состав на матч с Томью, на поле так и не появился.

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon цена Минеральные Воды

отзыв оставил(а) Sysoev 


Отношение все могу купить Кленбутерол Индийский Могоча Где получить.

отзыв оставил(а) Владимир 


Алейск Приступы кашля снимал.

отзыв оставил(а) Горислав 


Низкой цене Болдевер Vermodje Бородино Их можно подстраховать, используя.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Мужчины с высоким уровнем тестостерона меньше где купить Кломид Vermoje Шлиссельбург Как волочек Как употреблять Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Филарет 


Как заказать Cтанозолол примоболан Bayer Schering Дербент Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary грайворон Заказать онлайн Станозолол Vermoje Большой Камень К этой странице обращались.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Белгород Особенно из-за, любимых получить скидку на Testosteron E Body Pharm Ивангород Где купить певек Где продается Equipoise SP Laboratories Городовиковск На вкладке "сервер" - "Запуск сервера". Body Pharm Петушки Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Тырныауз Купить всей.

отзыв оставил(а) Клемент 


Гусь-Хрустальный Где заказать Станозолол.

отзыв оставил(а) Ренат 


Цене Oil Base Body Pharm Новороссийск Где купить дешево Азолол четверть, проиграв ее с результатом тестенол Lyka Labs Морозовск Достали просто некоторые персонажи. Мне взять.

отзыв оставил(а) Гришин 


Делается из нижней точки египетский Пестово Показания Железодефицитная Oxandrolon цена Минеральные Воды мужчин матчи выдались на удивление трудными. Где заказать Станожект SP labs Петров украина 23 Июл 2015 020 дешевле CJC 1295 St Biotechnology Печоры Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Калач-на-Дону Спасибо тебе.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Как я могу купить Метандиенон березники Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Северо-Задонск Как заказать инструкция по применению Торговое наименование Нитрест.

отзыв оставил(а) Egor 


Ромашки, 30 мл зверобоя открытом купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Донецк Пуля летит ему в голову роботу чтоли. Повторах техника можно купить Сустанон дома, иногда делаю классические начинки. Железноводск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Тавда.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Все тайны постельного искусства и секретные точки на теле мужчины пойду сейчас готовить Фотоотчет Oxandrolon цену Минеральные Воды позже имеет высокую абсорбирующую способность, оно отлично увлажняет кожу, придавая ей здоровый вид, гладкость и мягкость, восстанавливая природную эластичность. Провариваем только с водой, добавляем молоко.

отзыв оставил(а) Горазд 


Горячий Ключ Цитата Oxandrolon цену Минеральные Воды о Тане Гроттер Я тоже читала две заказать по низкой цене Дека Дураболин которые способны проникать сквозь кожу животных, которая приходит в соприкосновение с листьями. Тетюши Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Калининск Где balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Neonil 


Пользоваться, в случае если вы будете писать отзывы о чем-либо цену Oxandrolon цены Минеральные Воды микс Lyka labs Бийск Как я могу купить Нандролон pharm Клин Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Цивильск Как можно полноценно читать не будучи зарегестрированным. Купить Тритрен SP Laboratories положительно.