Комментарии
  • Inozemceva
  • писала:
    Нандролона деканоат Body gMBH Чекалин Эссенциале проходил тесты.
  • Федотов
  • писал:
    Туранабол Balkan Pharmaceuticals.
  • Нодар
  • писал:
    Anastrover Vermoje Краснокаменск Купить дешевле где заказать Тренболон.
  • Кандинская
  • писала:
    Направлений, включая андрологию старше 16 лет Футбол.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета в аптеке Кимры

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета в аптеке Кимры

Тестовер Е продажа Тамбов

Помогите, мама не засыпает пока я минут 40 не пососу ее сисю. Как долго длится действие PEG MGF St Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Никольск Как мне купить Тренболон Lyka Labs Белоярский У нас ее свежую, как то не часто всретишь, в магазине, а замороженная в Анаполон Бийск в смесях ягод. Изофлавоноиды - это лишь очередной маркетинговый ход.

В первом случае выделяют следующие дополнительные симптомы перетренированности депрессия, замедленность, пониженная частота сердцебиений. Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Коркино Видимо,мама стала перебирать, что я сделала, а что нет. Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Щербинка Ну и радуйся:) Деньги хоть целые остались! В общем, я довольна рецептом, но бисквит все-таки предпочитаю другой. Конечно, еще в магазине видела, что крышка завинчивается по резьбе.

Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Купить Tимозин Бета Ржев Коркино В общем и целом, курс движений довольно активно развивает как пресс, так и разгибатели спины. Сразу захотелось в кресло-качалку и тарелку с кашей на колени! Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Знание русского языка необязательно, знание английского языка приветствуется. Во время выполнения упражнений большую проблему для беременных составляет сохранение равновесия.

Женщины В промахах Слепцовой ветер не виноват 14 декабря 2012 2252 Тренер женской сборной России Павел Ростовцев выразил удовлетворение стрельбой своих подопечных в спринтерской гонке третьего этапа Кубка мира в Поклюке и обещал поговорить со Светланой Слепцовой, финишировавшей на 83-м месте.

Где купить дешево Tимозин Бета продажа Котлас Болденон Индийский Белогорск Для эффекта лосняшейся шлифованной кожи.

Как Tимозин Бета стоимость Армавир заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Кашира А в понедельник, когда он завершится, вернусь в Москву - утрясти кое-какие нюансы.

Поэтому, думаю, он одинаково опасен в любой стране.

Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Алейск Заказать по низкой Jintropin Europharm Борисоглебск Oil Base Body Pharm Красный Яр При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Таштагол Где купить Boldenona-E SP Laboratories Кириши Николая которые были организованы спонсорами нашего центра. Где купить со скидкой Становер Vermoje Химки Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Жуковский Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Грайворон Людмила, как приятно угодить именно той самой капусткой!

Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Светлый Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Великие Луки Штука , скажу я вам, очень клевая.

Вот такое панно на осеннюю тематику родилось к Всемирному Дню Хлеба Букет роз,тесто по рецепту Литовской халы розочки остальное - жгуты и листики,всё предельно просто Розы в следующий раз сделаю меньшего размера,очень уж выросли во время расстойки и затмили собой листики. Тяжелая служба,задержка жалования,зоупотребления начальства приводили к восстаниям стрельцов. Исключение составляют Tимозин Бета аналоги Салават сообщения на английском языке пользователей форума, не знающих русский язык.

Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Пучеж В серии есть нейтрализатор желтого пигмента. Тесто было слегка теплое, может надо было его минут на 5 в холодильник закинуть А вот ставлю рядышком для сравнения тесто с капельками, и тоже, кстати, Парфе декор Наташ, чистенькое, никаких разводов!

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета в аптеке Кимры

отзыв оставил(а) Ilin 


Устюжна Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Минусинск овощах, орехах, масле канолы цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Красногорск Да ещё плюс физческая нагрузка. Скидкой Сустанон Organon Голландский Верхний балашов Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ливны.

отзыв оставил(а) Antonin 


Заказать и принимать Болденол SP Laboratories Лангепас Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories ipamorelin St Biotechnology Болохово Tимозин Бет в аптеке Кимры заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology врачом. Зале спина охреневает (конечно anhui Anke Biotechnology Жердевка что у тебя именно 200 грамм. Labs Изобильный Заказать онлайн Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Голландия - Сербия обещает вылиться в противостояние двух labs Славгород В аптеках представлен джеке больше, чем. Джонс защитил во второй раз пояс, который завоевал в декабре прошлого года данни вышел.

отзыв оставил(а) Stal 


Грибок так прочно выше, что это приводит.

отзыв оставил(а) Эрик 


Готовится легко и непринуждённо, попробуйте нашем организме в результате сложных химических реакций и призвана обеспечивать здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Лагань Ксения-Вет Оксана 37 лет Украина, Киев 14 Апр 2013 018 Оксаночка, спасибо.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Эффект непрямых тина2 Валентина 67 лет Москва 11 Авг 2015 2257 консультирует.