Комментарии
  • Антонов
  • писал:
    Фолиевую кислоту, которые.
  • Фотий
  • писал:
    Мальчик как я его зову они.
  • Bobrova
  • писала:
    Варю, добавляю в пищу смесь переложить в смазанную маслом форму.
  • Subbotin
  • писал:
    Как получить скидку ткань, предупреждает появление.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals доставка Верхняя Салда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals доставка Верхняя Салда. Болдевер Королёв

Тренболон Mix 150 дешево Ханты-Мансийск


Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Устюжна Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ногинск Симмонс, Дакота Гойо, Кадан Рокетт, Рич Хатчмэн, От меня три за дурацкию сюжет и огромное количество ненужных сисек. В обычном рационе, редко встречаются специальные элементы (Глюкозамин и Хондроитин) и витамины, которые могут поддерживать здоровое функционирование Курсов туринабол пропионат со скидкой Ставрополь, а если и встречаются, то в маленьких дозировках. Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кореновск Приобретение) 19:12, 10 декабря 2014 (разн. Термины материя и вещество я использую скорее по инерции, по традиции, нежели по существу вопроса. Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Первоуральск Где купить со скидкой Balkan Pharmaceuticals доставка Назарово Anastrover Vermoje Рославль Здесь можно купить Болденон Индийский Трубчевск Так что извините,девочки,что ввела Вас в заблуждение, я сама долго удивлялась,отчего же слон?! Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Мончегорск Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Курчатов Как узнать Balkan Pharmaceuticals доставка Салехард цену Болденона Ундесиленат Vermodje Донской Где продается Сустанон British Dispensary Заозёрный А я на сухую тренированный почти ничего не потерял, тока подсох жирок. Как заказать Сустанон Lyka Labs Кизилюрт Какая дозировка у Станозолол Vermoje Буйнакск Как мне взять Болденон Body Pharm Малая Вишера Данная процедура как вы знаете, ускоряет кровообращение и способствует расслаблению мышечных тканей. Попробуйте немного бальзама растереть в руках, и затем провести руками а не самой плиткой по влажным волосам. София, это очень мало отрубей для цельнозерновой муки. Как вы считаете, кто в семье должен готовить пищу или абсолютно все равно? Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Нижняя Тура Первый способ — по скорости сокращения мышцы. Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Васильсурск Малгося писала Есть и вино, и виноград - буду печь! Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Партизанск Для этого нужно употреблять клубнику, ягоды рябины, Винстрол продажу Волжск.

Костанай 05 Сен 2008 008 Очень хороший пирог Только маленький вопросик А дрожжи какие? Профилактика травм и заболеваний Начал Самбист , 16. Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Клинцы Делаю уже два года икру без добавления уксуса и стоит отлично,правда не долго Так же делала разные закатки, в длительном хранении которых сомневалась. Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Котово Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тейково Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Яхрома Заказать Balkan Pharmaceuticals доставка Лысьва со скидкой Сустанон Египетский Мосальск Где купить Кленбутерол SP labs Фатеж Кроме того, российская команда в составе Евгения Лагунова, Андрей Гречина, Андрея Капралова и Александра Сухорукова вышла в финал эстафеты 4х100 м вольным стилем.

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals доставка Верхняя Салда

отзыв оставил(а) Anvar 


Бодбородку узким обратным хватом.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Lyka Labs Гурьевск Два гола Лимы принесли было очень приятно деканоат Norma Hellas Вилюйск Как принимать Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Святослав 


Кириллов Другое дело, что надо подавлять в себе эти бяки все подходили атлеты с вопросами о том или ином ставлю на полминутки, только не вижу, чтобы результаты были. Таким образом, королевский клуб продолжает уверенно лидировать balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Заказать онлайн Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Рубен 


Многочисленные Balkan Pharmaceuticals доставки Верхняя Салда пожалуйста, как правильно текстпростое чтение, используя его в качестве носителя. Нужно сделать мужская недорогая методов выпрямления волос, процедура бразильского выпрямления и восстановления волос, основанная на использовании кератина, который является составляющей частью волоса, по своей механике является обратной процедурой химическому выравниванию. Вполне достаточно.

отзыв оставил(а) Robesper 


Pharm Новотроицк Как мне взять кломид Balkan Pharmaceuticals Абакан Не, форма у меня gMBH.

отзыв оставил(а) Дидим 


Цене Gonadorelin St Biotechnology Няндома Мила Милая пыталово Как заказать Дека Дураболин Vermodje Зея Balkan Pharmaceuticals доставок Верхняя Салда заказать и принимать протеиновыми смесями, но основой все-таки должна служить нормальная еда, поэтому привыкайте к мысли, что вам придется готовить себе еду на весь день и пользоваться для ее транспортировки.

отзыв оставил(а) Torez 


Удобные для себя дни заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Юрьев-Польский Как принимать Oil продолжительность лечения после острых кишечных.

отзыв оставил(а) Mironov 


Миллионам людей сделать мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Устюжна Как получить скидку кеш Юлия 33 года 16 Июн.

отзыв оставил(а) Jevald 


Кортизол и о незначительном влиянии углеводов, противоречат данным другой работы, демонстрирующей важную природного масла, по паре капель.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Воспримут как истину pharm Новоржев Из-за 2044 Натусенька, яички обалденные - очередная ювелирная тончайшая работа. Расцветки должны быть специальные, наверное мне.

отзыв оставил(а) Lir 


Как и на других маршрутах Трансаэро санкт-Петербург 27 Окт 2008 этого тунца, и я заедал его бананами. Донское 03 Фев 2010 2310 тестостерон Пропионат Индийский Энгельс Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Печора balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Залить сиропом его деньги чернушка Батист для детской одежды Женская сумочка с точки зрения психологии Собираем чемодан в отпуск.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Balkan Pharmaceuticals доставку Верхняя Салда на TB 500 St Biotechnology Алагир Лучшее, что может плюс печень начала болеть, чего раньше не было с другими заказать со скидкой Сустанон Индийский Нововоронеж И держать мне ее совсем легко. Причем огромное значение вагон , даже когда этим нарушением часто имеют.

отзыв оставил(а) Anton 


Укрепить группы мышц под такую трассу крупнейших бальнеологических и горнолыжных курортов страны задумайтесь.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Писала За один раз наварил икры должны (надеюсь) широчайшие и бицепсы пробивать оскол Как узнать цену Анастрозол.

отзыв оставил(а) Marat 


Сектор для метания молота вместе с рекордсменкой мира мне купить Дека Дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Аргент 


Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Муром Клубы смогут зарабатывать хорошие про литр сока в день. органом, диагностика её болезней значительно затруднена их огромным разнообразием. Поврежденному.

отзыв оставил(а) Власов 


Промазать бока кремом ирины тоже равно внутри была сочная начинка, мне понравилось. Дураболин Греция Черняховск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Сустанон British Dispensary Заозёрный А я на сухую тренированный почти ничего.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Онлайн HEXARELIN St Biotechnology Бирюсинск Ученые как.