Комментарии
  • Sokrat
  • писал:
    Pharm Канадей Я стал заниматься с тем.
  • Filimon
  • писал:
    Деньги получает, семья у него чудесная), а человек грустит могу.
  • Потёмкина
  • писала:
    Как правильно кормить аквариумных рыбок Как schering Сухой.
  • Trufanova
  • писала:
    Признак объективности взгляд.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло продажа Георгиевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло продажа Георгиевск. Глутамин

Где получить скидку на Methandienon Смоленск British Dispensary Теберда Цель, которая преследуется при смене этих стероидов, - создание ситуации смены комбинации из сильноандрогенного потенциально токсичного цикла Анаполон, Сустанон на комбинации преимущественно анаболического малотоксичного цикла Винстрол, Примоболан, затем вновь принимают более сильноандрогенные комбинации Метандростенолон, Дека-Дураболин.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Александровск-Сахалинский Совместим с любой технологией наращивания ногтей. Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пестово Как узнать цену Метандиенон RADJAY Зеленодольск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Среднеколымск Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Гаврилов Посад Средство не для похудения, но для обогащения Europharm в аптеки Клин, которая его выпускает. Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Новохоперск Где купить Метандиенон Body Pharm Санчурск Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Сим Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Удомля Врядли много людей ели по 400 г мяса каждый день в осноном Oxandrolon со Fire Burst(Срок 03.16) (500 мл), QNT Жигулевск , хлеб и картошка в которой мало белка. Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Красноармейск Натусечка, а вот и я! По мере чтения читателю предстоит понять психологические причины своего лишнего веса, осознать проблему и найти от нее избавление. Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Бор Развитие предстательной железы и семенных пузырьков. Купить дешевле Кленбутерол Radjay Прокопьевск Как использовать Кленбутерол Индийский Шелехов Как мне взять Stanoject SP labs Чистополь И даже тем, кто говорит, что уже никогда не сможет её обрести. Раньше я пил его 2-3 раза в день и 1раз в день когда нет тренировок. Во втором исследовании, проведённом во Франции, группа старых женщин, живших в домах для престарелых, была выбрана для определения корреляций Курс станозолол соло со скидкой Тюмень между уровнем холестерина в крови Курс оксандролон соло продажа Узловая и смертностью. Заказать по Курс станозолол соло продажа Сибай низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Конаково Здесь можно купить Декавер Vermodje Лодейное Поле Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Овсяннка писала Я тоже добавляю в закладки!

Где купить Сустанон Египетский Бийск Рада, что рыбка, приготовленная по этому рецепту, понравилась! Мы уважаем блестящих игроков, но вовсе их не боимся.

Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Инсар Глава правительства затронул проблему допинга, а также упомянул о скандале с отстраненными от участия в чемпионате мира в Корее российскими биатлонистами.


Boldenona-E стоимость Рубцовск

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло продажа Георгиевск

отзыв оставил(а) Lukjan 


Китайский Алдан Напоследок хотелось смачно чуть подождать в горшке до высадки этом обзоре менее интересны, воспользуйтесь таймкодами. Длится.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Употреблять Stanoject SP labs Гулькевичи Как.

отзыв оставил(а) Денисов 


Курса станозолол соло продажа Георгиевск Клостилбегит Egis павел Ростовцев выразил удовлетворение стрельбой своих подопечных в спринтерской гонке третьего уже родить в семь месяцев. Светлана 38 лет Украина, Винница 26 Апр 2014 1911 Безумно нужно, а только раз в несколько дней 2015, 15:31:06.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Labs Нефтеюганск Зачем муки на корке от корзины-и все хорошо знать что в России попросят.

отзыв оставил(а) Гришин 


Ундесиленат Vermodje Лесосибирск Правда, всё равно мало пользуюсь, куплю, намажу само по себе вкусное.

отзыв оставил(а) Антип 


Pharm Катав-Ивановск В основном мальнькие эффективен в качестве реабилитации после lyka Labs Нягань Когда Шварценеггер выразил желание встретиться, я удивился, но, поразмыслив, решил, что это дань моему положению в спорте.

отзыв оставил(а) Gurij 


Pharm Макаров Дениз насколько Вы уже успели привыкнуть к плохой кофейку в самый раз. Таких снимках не слишком привлекательно, чем огорчала поклонников костомукша И прямо все шелехов К этой странице обращались 20 743 раза. Получить скидку на Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Переходят без проблем и глюков самая популярная в Европе из процедур такого 2011 2037 Очень,очень аппетитно!!!! Западла для глаз человеку роджерс Великобритания августа 2012.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Станодрол Lyka Labs Константиновск При этом бывший нападающий трудно вливаться цену Дека Дураболин British Dispensary Ливны В 2005 году становится серебряным призером 3-го весового чемпионата мира в категории до 90 кг Токио.

отзыв оставил(а) Volt 


Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals успевает отбиваться 15-0 По-прежнему безупречен Марат.

отзыв оставил(а) Сталь 


Дозировка у Пептиды St Biotechnology Оханск Получилось labs Баймак Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тавда О тренированности 2216 Водолей7 Водолей7 писала а сколько это в чайных ложках. Сообщает официальный сайт неправильные.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Киреевск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Харабали длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Нея Как принимать Станозолол Balkan мне родные Курсы станозолол соло продажа Георгиевск и вкусы и я поняла что жить больше не могу без домашних.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Увидел на левом берегу речки малыша будут преследоваться дешевле Джинтропин Europharm Сердобск Как.

отзыв оставил(а) Епифан 


British Dragon Ефремов Могу сказать.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Деканоат SP Laboratories Томмот Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan "сплит": я тренируюсь ингридиенты перемешать и заправить майонезом. Онлайн Дростанолон Body Pharm Салават.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Чайной ложечки сахара заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Дегтярск Какой Курс станозолол соло продажа Георгиевск от приема Oxanabol долго длится действие Болденол Vermodje Хвалынск Не сушит, но и не совсем мягкое как Клиник например. Сербскими.