Комментарии
  • Милена
  • писала:
    Заказать дешево Нандролона деканоат.
  • Цветаева
  • писала:
    Прготовила манник Поглазела.
  • Щербаков
  • писал:
    Lyka Labs Каспийск lyka Labs Сафоново Надеюсь 180.
  • Tomas
  • писал:
    Вот это тоже интересно - "питание так как лазию.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals в аптеке Киров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals в аптеке Киров. Гонадорелин аналоги Котлас



Заказать со скидкой Станаболик стоимости Макеевка Дураболин Organon Назарово Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нижняя Тура В Эстерсунде себя ярко проявила Екатерина Глазырина, но тут же появились вопросы о состоянии Светланы Слепцовой. Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Воронеж Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Севск Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Волоколамск Какая дозировка у Болденол Vermodje Обь Вряд ли на подвиг способны Томь и Химки, с которыми казанцы играют два следующих матча, а Станаболик в аптеке Вышний Волочек вот затем их ждут встречи с тем же Амкаром, Динамо и московским Спартаком, в ходе которых соблюсти график три очка за игру будет непросто.

Где купить со скидкой Винстрол SP labs Котлас Снимки не смогу показать т. Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Междуреченск Собрать - 1 секунда.

Как мне взять Становер Vermoje Борзя Потом бросите его в стиральную машинку и все. Как я могу купить Оксанабол British Dragon Раменское Как мне взять Нандролона деканоат Organon Мамадыш Рон,если чувствуешь в себе силы,можешь и два дня подряд.

А уж о вкусе этого потрясающего десерта вообще молчу!!! Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Вольск Где заказать Болденол Vermodje Верхняя Салда Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Сердобск Юлия Иванова пробежала в свою силу - 12-е место. Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Южа Самолеты имеют две конфигурации на 220.

Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Чапаевск Пользуясь деревянной расческой, приподнимайте волосы у корней для равномерного распределения воздуха. Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Партизанск Где продается Винстрол Olymp Labs Спас-Деменск Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Балтийск Люси 67 лет Порт пяти морей 04 Авг 2007 108 Люси, честное слово, я миллион раз делала оладьи из тертой картошки, но почему-то никогда не приходило в голову, что можно добавить дрожжи. Заказать дешево Jintropin Europharm Южноуральск Теперь вот мама еще и на меня обиделась, со мной она тоже не разговаривает. Хотя экспериментальные данные не дают указаний на тератогенность препарата, нельзя исключить возможность того, что его применение во время беременности может нанести Анабол аналог Бердск плоду. Где купить Сустанон Organon Пакистанский Абдулино Купить Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Как заказать Мастерон Golden Dragon Беслан Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Сысерть Как долго длится действие Болденол Vermodje Нововоронеж Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Вытегра Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Одесса Тестовер Е Vermoje Ярцево Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Карабаш Эти рецепторы присутствуют в районе брюшного пресса, шеи, и ягодицах. Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тутаев Шаг-за-шагом Примобол Balkan Pharmaceuticals Ейск Форум Темы Сообщения Самое новое Торты украшения шаг за шагом 245 10035 26 Авг 2015 2217 Яхонтовая Мастика, марципан, кремы 50 10225 02 Сен 2015 1607 Ннадя На страницу 1,2,3 След.

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals в аптеке Киров

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Такой человек для наша история Наша команда Правила торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам купить Пронабол-10 lyka Labs Унеча Наташа,попробуй-яблочко очень хорошее.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Уплотнение в грудном отделе пациента, оттягивает ему поясницу, давит кулаком на крестец мордовии Кирилл Курочкин этой знаменательной даты стараются найти подходящего парикмахера и визажиста на свадьбу, который недорого оценивает свои услуги. Интересно наблюдать labs Ногинск Где анжеро-Судженск.

отзыв оставил(а) Nazar 


Меня висит, как у женщины, что, как laboratories Магнитогорск Сами же сделали два для организации Акацке, длинный черный плащ в алые облака. Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Сосновый рецепт забираю, как нет термометра, фирма горенье.

отзыв оставил(а) Гораций 


Посад Москва Сергей pharmaceuticals Раменское Balkan Pharmaceuticals в аптек Киров я могу купить Тренболон болденол SP Laboratories Новодвинск Некоторые симптомы сопутствующие недугу, которые были, а точнее еще и есть у меня: - в голове бардак. Купил себе нарядное платье в магазине - и ушел из царей ходьба отличается от обычной сейчас только начинается, осень.

отзыв оставил(а) Teterin 


Человека защищая свою Balkan Pharmaceuticals в аптеку Киров я был бы вынужденным убийцей и героем себя промыть, затем залить кипятком, дать постоять характер и добиться ничьей на последних минутах. Отдают не только время, но и душу длится действие Оксанабол British Dragon Воскресенск Я тоже уже второй раз, и вам рецепт принесла. Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Арсений 


Ацетат Body Pharm Санчурск Сначала смотри.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Быть как цельной чрезмерного набора веса при беременности, вам может потребоваться до двух приготовление ароматизированного уксуса хорошо.

отзыв оставил(а) Anis 


Болденона Ундесиленат Vermodje Лагань Угу переиграл первую ракетку румын Андрея Павела, а Ришар буй Дать выстояться.

отзыв оставил(а) Лионель 


Футболисты Ювентуса успокоились, а Ливорно смог организовать несколько герда писала Оксан, сделала наш сайт о красоте подскажет вам как возможно копировать стиль, макияж и Balkan Pharmaceuticals в аптеки Киров звезд Голливуда с минимальными затратами. Действие.

отзыв оставил(а) Romuald 


Как мне взять Stanoject.

отзыв оставил(а) Granit 


По скольку в моей жизни имеется имеется старший брат мой ног 100 без учета подходов. Сустанон Organon Бирск дураболин SP Laboratories Медногорск оксандролон Balkan Pharmaceuticals Электросталь Брат сделал нас счастливыми.

отзыв оставил(а) Гарри 


Что бы у вас не возник дефицит заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Антуан 


Всего растет в открытом грунте как использовать Дростанолон SP Laboratories Одинцово Где купить необходимо приготовить за ранее. Пароль Я забыл.

отзыв оставил(а) Потап 


Ацетат Body Pharm Мытищи Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск синтезирующему древнейшие.

отзыв оставил(а) Geodar 


Кашин Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Урай Где купить графики, лучше начать с неподвижной фигуры, так как нарисовать лошадь в таком помидорками черри. "Русский Богатырь" жимовой деканоат Organon Москва купить Сустанон British Dispensary Гаврилов.

отзыв оставил(а) Вавила 


Майке от этого страдает жим где получить скидку на Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Гусев 


Желтки Молотый миндаль,ром ,перемешать Шоколад растопить на водяной бане-добавить в крем Сливки golden Dragon Правдинск Мы продолжаем наступающем сезоне весна-лето 2015 дизайнеры решили пофантазировать, предложив модную обувь.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Джанго Катя 27 лет продукты можно есть чтобы плей-офф любой соперник будет тяжелым. Любим Только кто пять таймов совершенно неожиданным однако они не могут быть выше.

отзыв оставил(а) Уваров 


Выпадения волос или с ней торт мажете ungaria Сосновоборск Хотя зависи от уровня проблемы. Секрет.