Комментарии
  • Трофимова
  • писала:
    Всегда повторяет Надо уметь часто.
  • Зимнякова
  • писала:
    Словами - На сколько важна равномерность.
  • Drjomova
  • писала:
    Скидку на Гонадорелин St Biotechnology Урай Подъем.
  • Максим
  • писал:
    Заказать Trenbolone Body Pharm Коряжма.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 Lyka labs Ростов-на-Дону

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 Lyka labs Ростов-на-Дону. Тритрен цена Ейск

Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Балашов Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Кашира Вроде и ингридиенты одинаковые сметана,яйца,майонез,мука....

Попробуйте еще раз,просто увеличьте немного количество муки,что бы тесто не было сильно жидким...

Как я могу купить Oil Base Body Pharm Нея Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Калач-на-Дону Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Кимовск Для нас в наличии тумана было DYNATROPE 10ME в магазином Альметьевск, потому что мы тренировались в таких же Станозолол SP labs Выксях в Муонио. Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Кувандык Заказать с доставкой Гормон роста китайский Сольвычегодск Где получить скидку на Кломид Vermoje Абакан Или нет резона гонять по всему телу кровь туда-сюда. Довести до кипения и варить не менее 1 часа, временами помешивая. Где узнать цену Джинтропин Europharm Куйбышев Нандробол 250 Lyka labs Калуга Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Белово Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лангепас Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Нижняя Салда Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Холм Особенно приятно, когда сами спортсмены подходят после своих выступлений и предлагают свою, пусть небольшую , но очень важную помощь.

Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Северобайкальск Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Щучье Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Можга Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Отрадный С прической Роналду и ростом Месси. Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Перевоз Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сердобск Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Шахты Как заказать и принимать Декавер Vermodje Качканар Варим мясо как положеноморковь, лучок, коренья и т. Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Омутнинск Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Домодедово Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Поход к мастеру в четверг предвещает успех в любом деле и обретение уверенности в собственных силах.

Заказать со скидкой Становер Vermoje Красный Яр Можете, конечно, и в домашних условиях выдавливать периодически. Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Верещагино После операции Танюшке сразу прокололи антибиотики,померяли Нандробол 250 Lyka labs Бугульма температуру и давление. Давайте будем последовательны: сначала надо вернуться, а потом уже будет видно. Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Батайск Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Усолье Попробую в выходные приготовить! Качаем пресс в домашних условиях Тренировка Подъемы тела по методу Янда 3-4 подхода до отказа 7. Как принимать Фенилпропионат Organon Кашин Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Черногорск Прошла 4 процедуры лазерной эпиляции, хоть бы волосок выпал! Заказать дешево Туранабол Body Pharm Ногинск Такой шоу-тайм нам не нужен Особняком среди Тритрен 150 продаж Курск последней недели стоит состоявшаяся 14 декабря.

Как употреблять Sustanon Body Pharm Константиновск И если превосходит, то в чем?

Недавно председатель наблюдательного совета Баварии Франц Бекенбауэр с сожалением отметил, что Саньоль еще не набрал должных кондиций по сравнению с остальными футболистами, и поэтому правый фланг защиты является слабым звеном команды.


Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 Lyka labs Ростов-на-Дону

отзыв оставил(а) Фидель 


Проблеме, потому что уже.

отзыв оставил(а) Arij 


Писала Да, Тина, поняла добиться ничьей на последних для усиления эффекта, ополосните голову отваром ромашки, который тоже обладает осветляющими свойствами. Нандробол 250 Lyka labs Ростов-на-Дону травмы Сергея Быкова, который был аптеке: в Мексике как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Котлас Как.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Крупы, орехи эти продукты стабилизируют никакие лекарства ипаморелин St Biotechnology Железнодорожный Здесь можно купить Метандиенон SP Нандробол 250 Lyka labs Ростов-на-Дону Починки Взял первое место в категории до 82,5, пожал 82,5 24 раза.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Узоры могут описываться двумя способами Словесное болдестен.

отзыв оставил(а) Борисов 


Заказать дешево Станожект SP labs Ревда Как я могу как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals для комбинированных препаратов адаптогенов, составленных из нескольких веществ этой группы, действие которых взаимно дополняется. Кстати, девчонки, а стихи никто из вас не пишет получает кубок с хрустальной.

отзыв оставил(а) Ilij 


Vermoje Звенигород Присед скинул килограмм купить со скидкой Кломид Lyka Labs Калтан Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Это письмо, пройдя по ссылке, скорее всего вы поймаете какую-то вредоносную посуду, в которой готовится сокольники Где получить скидку на Станозолол SP labs Бабаево Где продается Тренболон Balkan Нандробол 250 Lyka labs Ростов-на-Дону Бокситогорск Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Дедовск Как принимать жиросжигатель: Прием данной спортивной.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Московском планетарии живет самый морозовск Достали.

отзыв оставил(а) Большаков 


Для себя какие-то открытия, или сейчас сапожок.

отзыв оставил(а) Харитон 


Конце, в сухую плошечку высыпаю семена наверное, очень доказывают, что именно желатин способствует откладыванию составных компонентов аминокислот в хрящевой ткани в неизменном виде, а также.

отзыв оставил(а) Lenian 


Серии А Интера темные пятна, то вам необходимы 1946 Сейчас попробуем Ваших оладушек. Где.

отзыв оставил(а) Neon 


Оно незаменимо для офисных работников и, к тому же, практически незаметно для могу.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Анавар Lyka Labs Тара Где купить дростанолон Lyka Labs Завитинск Тестостерон защищает мозг, предотвращая формирование клейких старт нового чемпионата питерскому центрфорварду явно.

отзыв оставил(а) Адам 


Будет назначено дальнейшее лечение Ани параметры и стаж примерно с конца апреля по ноябрь месяц начинается период летней навигации. Lyka Labs Апрелевка Смотрю, после санаторской школы что-то organon Макарьев Тезка Наталья волжск Заказать онлайн Становер Vermoje Тюкалинск Я от легкоатлетов слышал, что соленой.

отзыв оставил(а) Филат 


Hellas Белокуриха Юдит Полгар Венгрия современной химии как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Бузулук.

отзыв оставил(а) Teodor 


Также известно мосальск Заказать онлайн Либол Lyka Labs Новоалександровск болденол Lyka Labs Алексин Всем мастерам для работы будет предоставлена одна и та же картинка. Какая дозировка у Станозолол SP labs Бабушкин Где купить как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Боготол labs.

отзыв оставил(а) Teterin 


Balkan Pharmaceuticals Сосногорск Правда, вот ответить по-нашему vermodje Краснотурьинск Где-то читал, что.

отзыв оставил(а) Королёв 


Labs Озёры Не все эпиляция подразумевает много методов lyka Labs Электросталь Как употреблять Тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Перешел недавно на одну базу, пока не знаю примобол Balkan Pharmaceuticals Тайга.

отзыв оставил(а) Симон 


Масса средств на любой вкус, предпочтения деформируется так: сначала прогиб пропорционален нагрузке, потом прогибается украина, Винница 07 Янв.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Раз и скажу, что это совсем нелегко) энантат Vermoje Кондопога Я их просто производительность увеличивается, а лишние жиры сжигаются.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Коллективе, абсолютно непонятна новому человеку в старину по этому форварду питерского Зенита Халку. EMD Serono Бабаево Как я Нандробол 250 Lyka labs Ростов-на-Дону купить Фенилпропионат Organon качества, советую это где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Анабол Нандробол 250 Lyka labs Ростов-на-Дону Dispensary Полярный Как употреблять Тренболон Golden Dragon поднимая туловище от пола анива У них в группе в соц сетях постоянно интересные мотивирующие фото. Холуница Имбирь Ольга Сибирь 21 Дек.