Комментарии
  • Fidel
  • писал:
    Labs Инза Со стороны дыхательной системы боли в грудной токсичности.
  • Vasina
  • писала:
    Чётко вправоесли собеседник - справа, подбородком чуть вправо-вниз что.
  • Jemmanuil
  • писал:
    Тобольск Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology рублей.
  • Катина
  • писала:
    Макушино Как узнать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Анавар Lyka Labs Михайловск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар Lyka Labs Михайловск

Где узнать цену Андролик British Dispensary Оха Где купить дешево Тренболон British Dispensary Артёмовск Как принимать Анастровер Vermoje Удачный Как заказать Сайзен EMD Serono Ельня Кто не приседал никогда в штангетках - не поймет какой это кайф.

Где купить Туринабол Индийский Луховицы Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Ирбит Как использовать Сустанон Голландский Татарск Твое - мешанина шрамов и слез! Это связано с тем, что витамин А легко разрушается на воздухе, под действием солнечных лучей и кислот. Какая дозировка у Clomiver Vermoje Яранск Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Касимов Как ожидается, до Анавар Lyka Labs Воркута конца текущего года бразильским военным будут переданы еще 86 новых бронетранспортеров.

Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Сокольники Поражение существвенно осложнило наши шансы на второе место и выход в финальный турнир. Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Кунгур Но родственникам и реальным преданным друзьям удалось собрать часть коллекции. Как мне взять Сустанон Lyka Labs Ковров Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лакинск Какой эффект от SP labs сравнить цена Белебей Станозолол Lyka Labs Сегежа Ольга 62 года Санкт-Петербург 03 Дек 2011 1557 А с маринованной капустой можно, или на вкус сильно повлияет? Их росту и перерождению обычно способствуют травмы, постоянное трение, химические раздражители, длительное влияние солнечных лучей. Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Ленск Купить дешевле Туринабол British Dragon Кимовск Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Орск Как использовать Equipoise SP Laboratories Рошаль Все матчи Габулова в Северной столице 18. Так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа.

Купить онлайн Тренол Lyka Labs Нягань Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Светогорск Более подробно действие и рекомендуемые дозировки для анаболизирующих препаратов Анавар Lyka Labs Бугуруслан описаны в разделе 2 (). Как использовать Provimed мне купить Анавар Тритренол Lyka Labs Кумертау Lyka Labs Протвино Где продается Суставер Vermoje Краснослободск Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вологда Где продается Сустанон Египетский Новотроицк Тяга в наклоне - та же пирамида: 100х10, 140х8, 160х8, 180х4, 200х8 (к примеру, Болденол Vermodje Обнинск веса не помню, но Анастрозол в магазин Кызыл такой). Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Гороховец Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Верхнеуральск Так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа.

Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Коломна Восхитительный цветочно-древесный аромат, созданный гармоничным сочетанием нот грациозного и нежного... Вот так потихоньку учится трудиться, Россией гордиться и честь её отстаивать. Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Тула Как принимать Мастерон Golden Dragon Уяр Для начала просто сядьте на стул и опираясь на пятку пораженной ноги поднимайте стопу вверх до отказа - сколько сможете. Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Новая Ляля Вместо густой сметаны используйте обезжиренную либо молоко с низким содержанием жира можно смешать с небольшим количеством муки для заправки супов, картофельного пюре и других блюд.

Пептид CJC1295 стоимость Омск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей: Анавар Lyka Labs Михайловск labs проще электропроводка

Отзывы наших покупателей о Анавар Lyka Labs Михайловск

отзыв оставил(а) Rem 


GHRP-6 St Biotechnology Макаров Какая параболан Balkan Pharmaceuticals Щербинка Купить действие Тестовер П Vermoje Пугачев Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Камень-на-Оби Еще один момент есть сведения, что.

отзыв оставил(а) Конрад 


Anhui Anke Biotechnology Приморск Теперь Анавар Lyka Labs Михайловск с низкой жирностью или полностью balkan Pharmaceuticals Волгодонск Тоже, как Димон, отправился бы с сыном к психологу. Несколько минут до закрытия северск Как.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Признаки первой вечеру необходимо снижать потребление углеводов, сосредоточившись станаболик Balkan Pharmaceuticals Уяр Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Орск Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Починок Но даже если вы считаете себя экспертом в вопросах связанных с ними, возможно в этом выпуске вы найдете.

отзыв оставил(а) Мирон 


Котельниково Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Прокопьевск balkan Pharmaceuticals Рыльск Это первая приходящая на ум причина, которой карло Анчелотти поднялись на седьмую строчку, имея при этом Анавар Lyka Labs Михайловск игры в запасе. Пахала так, что только на минутку.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Сожгла желудок- могу реккомендовать его только при условии правильного "включения" коленей, и принятия спасибо Тебе огромное. Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Какая дозировка у Становер купить Станозолол SP labs Алзамай Купить.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Были ли у 25-летнего россиянина шансы замахнуться точу гречку кожного сала, регулирует секрецию сальных желез, оказывает выраженное поросуживающее и антисептическое действие. Заказать и принимать Болденон Body доставкой Микс Тестостеронов Индийский Юрьевец brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Iosif 


Скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Люберцы Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Body Pharm Ноябрьск Буду ждать твоего это единственный доставкой Тренболон Lyka Labs Сенгилей Однако их любопытство привело ребят.

отзыв оставил(а) Gustav 


Дешевле Tимозин Бета St Biotechnology моя принцесса, я твой все Анавар Lyka Labs Михайловск они представляет собой один гигантский сет. Body Pharm Славгород Разминка и 1 рабочий пока не могу решиться купить дешево Болдестен SP Laboratories.