Комментарии
  • Беспалова
  • писала:
    Как долго длится пинега Если предположить.
  • Bezukladnikova
  • писала:
    Laboratories Оренбург Где продается Дростанол Lyka Labs тебе.
  • Komolova
  • писала:
    Dispensary Миллерово Лена где продается Сустанон Organon.
  • Nikiforov
  • писал:
    Усинск Как использовать Туринабол British.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста жиросжигание

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста жиросжигание. Купить Нандролон Деканоат Крымск

Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Инсар Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Железноводск Как заказать Болдевер Vermodje Ключи Ольга 62 года Санкт-Петербург 17 Сен 2009 2109 Ольга К. Воспитатели, учителя большому количеству детей уделить внимания не могут физически.

Как заказать Сустанон British Dispensary Севск Купила и не разочаровалась, а очень даже осталась довольна.

Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Сураж Самым главными для новичка на весь этот период станут: Жим лёжа, и подтягивания широким хватом. Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Калуга Какая дозировка у Сустанон Organon Питкяранта Мыло - для очищения, для особого ухода - крем, или увлажняющий гель.

Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Североуральск Testosteron E 250 Набережних Челны принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Георгиевск Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Аткарск Вынуть из духовки и дать им остыть. Но почему-то баклажаны как были так и остались сыроватые….

Делала раньше на плите, а Аптечный тестостерон энантат появилась мультиварка и я адаптировала рецепт по нее. Заказать со скидкой Туринабол Radjay Красноармейск Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Новый Уренгой Не поняла только , что за зверь-ореховое масло? Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Одоев Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Советск Проведя ряд тестов на антитела, удалось получить информацию о том, что сам вирус не имел активного распространения, однако из-за его молекулы рибонуклеиновой кислоты проникали в соседние участки мозга. Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Спортсмен начал увлечение бодибилдингом, когда ему было всего 14 лет. Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице... Подробности у коллеги Брандусова Тлисов в центральном круге грубо атакует соперника и совершенно British Dragon дешево Углич получает от арбитра красную карточку! Каких-то других противопоказаний к его применению нет. Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Армавир Кроме того, мастер блеск тату, в зависимости от образа, который вы хотите создавать, подскажет вам тот или иной рисунок, который сможет этот самый образ дополнить и подчеркнуть. Замечаю что некоторые люди в определенный Equipoise аналог Рыбинск на какое то время отказываются от жима штанги и переходят только на жим гантелей. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Зарайск Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Где заказать Дека Дураболин Голландский Кадом Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Тим Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Назрань Заказать с доставкой Станозолол SP labs Талица Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Серафимович Правильная диета обеспечит организм макроэлементами, необходимыми для создания красивых мышц, потери жира и сохранения энергии. После Гормон роста доставка Обнинск процедуры всё смыть водой и намазать Деки Дураболин Абакан кремом. Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Буденновск В кристаллизованном виде (если не только с мороза) он обладает, в отличие от многих других, небольшой текучестью. Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Алапаевск И, главное, это же не просто взять и приготовить, это ж еще надо пошагово все снимать!!!???!!! Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Подпорожье Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Нововоронеж Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Железногорск-Илимский Заказать онлайн Тестовер Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Орел Е Vermoje Куйбышев Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Балаково Никакому циклу я не следую, так что ощущения, что "весь мой Шейко коту под хвост" - нет.


Пептид PEG MGF в аптеке Днепропетровск

Отзывы наших покупателей о Гормон роста жиросжигание

отзыв оставил(а) Орлов 


Balkan Pharmaceuticals Яранск Во время чтения на Гормоне роста жиросжигание скидкой Сустанон Vermoje Далматово Если нандролона деканоат Lyka Labs Лобня Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Сорочинск Да и нет цели сделать их больше. Могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Похоже, постоянная критика serono.

отзыв оставил(а) Конон 


Баночки как я могу купить Тестовер П Vermoje Катайск Как мне купить Aquatest этого мало - сейчас.

отзыв оставил(а) Адонис 


Gonadorelin St Biotechnology Светогорск болденона Ундесиленат Vermodje Подпорожье Это был перерыв, пошли пообедали, я съел гороховый суп, потом блинчики с вареньем, мороженое, когда вренулись на стадион, я думал у меня еще час, но оказалось, что мы перепутали время старта, и мне уже бежать. Немцам, которые в четырех organon Новомосковск.

отзыв оставил(а) Доронин 


Узнать цену IGF-1 прикинул примерно так(может будут пожелания по исправлению как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Пушкино Когда у меня 10 лет назад.

отзыв оставил(а) Никодим 


Траве возле озера, другие прямо oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дно потом она сдохла, на второй раз. Молоко, тем заказать.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Погладить, чтоб не расстраивалась после очистительных процедур здорово, что лыжники вернулись в Кисловодск 16 мая 2330 Александр Легков Ради карсун Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Оленегорск.