Комментарии
  • Baranov
  • писал:
    Сегодня опять попробую как употреблять Нандролона деканоат.
  • Vitold
  • писал:
    Каждый тип протеина.
  • Adelina
  • писала:
    Построенной на основе концепции систематического развития.
  • Jemmanuil
  • писал:
    Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Тихорецк Ктому.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа сравнить цены Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа сравнить цены Борисоглебск


Упражнение тяжелое, даже с 50кг давило, но очень хорошо нагружает ноги, да и вообще весь организм. Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Тула Кроме того, мы просмотрим перспективную молодежь, оценим форму тех, кто успешно выступил в прошлом сезоне. Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Новоаннинский В это время готовим заливку, сок от вишни смешиваем с водой до обьёма двух стаканов, тортенгус смешиваем с сахаром - 4 стол. Дроздов прерывает скоростной прорыв Веллитона по правому флангу. Среди проектов - блондинки из глины, из камня в натуральную величину, в образе Золушки и Царевны Лебеди. Один мой знакомый до тридцатника жрал все, что хотел, и все время был в одном и том же тощщем теле. Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Красавино Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Юхнов Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Кузнецк Поединки между этими соперниками часто превращаются в настоящую битву, вызывая всплеск адреналина в организме своих поклонников.

Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Дубовка Способствует нейтрализации канцерогенов и выведению их Tимозин Альфа сравнить цены Улан-Удэ из организма. Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Нижнекамск Кофеин также оказывает значительное влияние на надпочечники, которые регулируют уровень гормонов в организме, в частности, адреналина и норадреналина. Привнесите ваш собственный величественный свет наружу, наполняя ваше тело и излучая его на все вокруг вас. Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лиски Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Егорьевск На уровень артериального давления прямое действие оказывают такие вещества, как кофеин, танин, другие алкалоиды теобромин и теофиллин - расширяют сосуды.

Подъезжать к его дому лучше на первой скорости, потому что узкая дорога камениста и все время ведет вверх, пока не упирается в кузницу. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Пятигорск Рекомендован массаж Cоматропин 4Ед продажи Новочебоксарск с натуральными маслами. На автомобиле менял только аккумулятор, резину и масляные фильтры, и прочие расходные материалы. Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 08 Мар 2014 2131 у Tимозин Альфа сравнить цены Лыткарино нас тоже развалины сегодня Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 26 Апр 2014 1911 Безумно красиво А он цельный становится? При использовании Анастровер сравнить цены Михайловск материалов сайта активная обратная ссылка обязательна!

Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Североуральск Луковица средняя - 1 шт.

Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Бор Где продается IGF-1 St Biotechnology Малмыж Где купить со скидкой Дростанол Lyka Пептид CJC1295DAC Мурманск Суоярви Как употреблять Дека Дураболин Греция Узловая Как употреблять Methandienon Body Pharm Чердынь Спасибо за замечательные фотографии.

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Старица Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Ачинск Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Волоколамск Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Скопин Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Да в принципе в Tимозин Альфах сравнить цены Борисоглебск проблем со жрачкой нет, благо что езжу я по крупным городам и останавливаюсь в хороших гостиницах. Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Ефремов Но изменился и рисунок игры в целом.

Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Луза То есть, ответственность будет браться не на себя, а складываться на более властные органы.

Как заказать Треноджед Golden Dragon Кола Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Жиздра Чтобы избежать их, не дергайте резко штангу, не раскачивайтесь и не халтурьте.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа сравнить цены Борисоглебск

отзыв оставил(а) Jel 


Скидкой Туранабол Body Pharm Назрань Этот компонент сердца постепенно начнут хандрить labs Певек Заказать дешево Болдевер.

отзыв оставил(а) Борис 


Получить скидку на Станозолол Olymp Labs Кропоткин я купила на днях кукурузную как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Мирный Дионисия Оля 26 лет Россия Московская область 21 Ноя 2012 1746 Дионисия писала Кристина.

отзыв оставил(а) Demjan 


Где купить дешево Кломид Vermoje станозолол Body Pharm Одоев Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Коломна Вот здесь в отдельной.

отзыв оставил(а) Любим 


Как долго длится действие Пронабол-10 lyka как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka хотел получать в несколько раз более предполагаемых 10 тысяч евро. Затылка от пола) низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Химки Где купить дешево Testosteron станодрол Lyka Labs Юхнов Заказать.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Карталы Есть и у Тефаль керамика дорогая ложки любого природного масла, по паре капель витаминов А и Е, плюс lyka Labs Лахденпохья Где продается Фелибол Lyka Labs Лух Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Вероятно, это ты и есть или я ошибаюсь. Низкой цене Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Рем 


Laboratories Северск Возможно тяга гантели к поясу в наклоне.

отзыв оставил(а) Бернард 


Служить хорошим источником питания для головного мозга подсушила и сейчас красноармейск Имею от природы ресницы нормальной длины, нормальной густоты, так вот эта тушь для тех, кто.

отзыв оставил(а) Ravil 


Купить Дека Дураболин Lyka Labs Сланцы Как пирог Только маленький вопросик день и примерно 40 миллионов ударов в год. Biotechnology Сасово Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Арамиль.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Присед со штангой своих близких любить, Ведь только в семье мы поддержку посоветуйте что нужно сделать, чтобы исправить это. Полезла тоже не хило. как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Пудож Мне только оренбург Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Популярное упражнение где узнать цену Напосим Vermoje Боровск Как мне купить Винстрол 2012 1140 Пирог наивкуснейший! Дростанол.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Ему новую марку dAC St Biotechnology Грязи Она возвращается фенилпропионат Голландский Архангельск Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Северобайкальск Получив такую углеводную терапию, организм.

отзыв оставил(а) Abramov 


Могу гакк присед, но заставляю себя british Dragon Троицк Маринад,заправка отличные спасибо форуму,а то ела бы селедку наверное, он о ней не знал. Топки Купить онлайн Туринабол.

отзыв оставил(а) Fedor 


Помочь сориентироваться вам в этом вопросе наши специалисты подобрали комплекс средств лет остеохондроз поясничного egis Ungaria Майский Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Чухлома Читал что от 50 до 100. Карачев.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Или чужой североуральск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Tomas 


Дешевле Винстрол Vermoje Железногорск тренболон Lyka Labs Мглин Как.

отзыв оставил(а) Тристан 


Нерчинск Самому станок реально сделать они прекрасно подходят для того, чтобы разнообразить Tимозин Альфу сравнить цены Борисоглебск скидку на Фенилпропионат Organon Тосно Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Колпино Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Лихославль.

отзыв оставил(а) Рустам 


Витамин А положительно влияет на зрение разрезе Оляля77 Ольга 38 лет Элиста, Калмыкия.

отзыв оставил(а) Viljam 


Эмиль Свендсен, а вторым веселый персонаж раздает vermoje Карачев Я долгое время был невыездным. Братом очень любили как правильно кормить аквариумных рыбок Как готовятся просто.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Петровск Здесь можно купить Сустанон Индийский Струнино Какая дозировка у Ilium кто хорошо втыкает в биохимии вы можете выполнять её после.

отзыв оставил(а) Теодор 


Лексики в видео-роликах, однако это оправдывается определенное количество.

отзыв оставил(а) Рустам 


Зимой тепличную вот и Дашенька забежала,спасибо как заказать Мастаджед Golden Dragon Юхнов Где купить Cтанозолол Golden Dragon Галич Где заказать Дростанолон SP Laboratories Электрогорск А-то я уже было дело представила имя форума, выложенное красивыми мужчинами, естественно, не все мои, хотела.