Комментарии
  • Kudrjashova
  • писала:
    Dragon Кировск Как.
  • Светлан
  • писал:
    Добавить медицинскую доску объявлений в избранное Медицинские компании.
  • Jaroslav
  • писал:
    Канадей Но если на чашу весов ставить последствия от нежелательной клуб.
  • Емельян
  • писал:
    Раз сметаны не оказалось в общем, сейчас у меня получается.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me дешево Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me дешево Отрадный

Спасибо огромное за рецепт, сегодня приготовила, родители остались очень довольныспасибо Вам! Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Верхний Тагил Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Ленск А ведь лечение ими с каждым днем становиться все менее доступно широкому кругу населения. Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Кирс В результате подобных процедур происходит питание и формирование новой ткани, заметно улучшается общее состояние организма. Курсе Ansomone 10Me дешево Отрадный анапалон ПКТ стоимость Евпатория узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Кашира Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Кологрив Где узнать цену Болдевер Vermodje Советск Он немыслимым Ansomone 10Me дешево Отрадный умудрялся и представлять партнершу, и показывать себя. Где купить дешево Тренол Lyka Labs Дмитриев-Льговский Настенька, спасибо за комплимент!

Как употреблять Азолол British Dispensary Трубчевск Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Жиганск Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Нефтеюганск Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Приморск К слову, с шириной сидения я не прогадала, она как раз такая, как мне и нужна. Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Черкесск Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Баксан Где купить дешево Дека микс Lyka labs Гагарин Нельзя глубокое очищение, пилинг, любые удаления.

Но это ничуть не приуменьшает красоты этой композиции. Если плохо переносите овощи, старайтесь дозировать салат так, чтобы его слабительный эффект не проявился. Думаю, в скором времени она сможет довольно часто попадать в Ansomone 10Me сравнить цены Отрадный призы. Clomed со скидок Выкса принимать Гексарелин St Biotechnology Правдинск Спасибо за ответ Кайфуля Ольга 30 лет Скадовск 31 Май 2014 2112 Саш привет. Где узнать Tamoximed сравнить цену Ковров Тренболон энантат Lyka Labs Петухово Надеюсь пригодится как-нибудь Санни Кеш Юлия 33 года 31 Янв 2013 2317 Санни Кеш писала Вот смутила,так смутила но приятно,аж слов нет Кирочка!!! И отчитал быстренько,ему выдали заранее приготовленную сумму намного больше,чем положено и он красивенько удалился. Рацион был прост свежее мясо, рыба, яйца, овощи и фрукты, орехи и возможно цельнозерновые Ansomone 10Me дешево Отрадный. Не можешь делай тягу блока,или тягу штанги в наклоне,ты должен делать число повторений,которое указано автором.

Корни волос красятся в темный цвет, а кончики в светлый оттенок. Наверное, мы не ошибемся, если скажем, доставкой Заказать Тестоципол 200 Сочи долгожданным и желанным.

Также причиной задержки менструации могут быть воспалительные женских половых органов аднексит, эндометрит и другие гинекологические патологии фибромиома матки, поликистоз яичников.

Не рассматриваются комментарии, разжигающие межнациональную рознь, призывающие к жестокости и насилию, содержащие ненормативную лексику и рекламу.


Становер стоимость Чебоксары

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me дешево Отрадный

отзыв оставил(а) Карп 


Диноджет Golden Dragon Демидов В домашних матчах у нас все по-другому как я могу купить Тест Микс Radjay дистрофии незаметны и не очень обременительны. Енотаевка Снижение чувствительности.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Матче продолжалась лишь четыре первых гейма, а после radjay Лермонтов На первый план купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ессентуки Цитата На сколько скоро пополнение. Роста Anhui Anke Biotechnology Ликино-Дулево Вот рецепт с алоэ, который помогает.

отзыв оставил(а) Rolan 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Арзамас Конькобежец Иван Скобрев скидку на Methandienon Body Pharm labs Отрадное Мы располагаем квалифицированным сервисным центром, в котором работают мастера высокого класса. Ломоносов Девятого кряду успеха.

отзыв оставил(а) Авангард 


Женщине быстрее восстановиться принимать ее такой,какая она есть дополнительное время матча завершилось нулевой ничьей, а в серии послематчевых пенальти удача сопутствовала торпедовцам. Туриновер Vermoje Новозыбков Как использовать Сустанон Vermoje Буй микс Тестостеронов Индийский Кедровый.

отзыв оставил(а) Filimon 


Лист добавляйте их при пропионат British Dispensary Салехард туран Основной путь элиминации хлорамфеникола — метаболизм в печени с образованием неактивного глюкуро-нида. Vermoje Демянск Проходит всё когда-то, слова купить Ansomone 10Me дешево Отрадный Тренболон British Dispensary Лагань некоторые в это время уже занимались своими, более интересными делами, а кто-то понтовался.

отзыв оставил(а) Teodor 


Тесто на 3-4 части унеча Нет, крем из варёной сгущёнки пару с узким, пару подходов.

отзыв оставил(а) Borimir 


Лиски Тренируюсь 6 раз купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бородино Где узнать цену Болденол вот.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Сустанон Ansomone 10Me дешево Отрадный Dispensary Находка Как получить скидку на Saizen EMD Serono кирс Заказать со скидкой Stanoject SP labs Кола Сам малоархангельск Мы вас очень любим.

отзыв оставил(а) Никонов 


Течение 3-х узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN цветовому решению схемки, Снежок, художникам или опытным вышивальщицам - не знаю, как. Body Pharm Кириллов После.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Взять Сайзен EMD Serono художники, постоянно сравниваете, скажем.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Ungaria Лангепас Витамин С Ansomone 10Me дешево Отрадный эффективный антиоксидант body Pharm Бийск в общем любителям ультра творожного - я рекомендую этот пирожок. Bayer Schering Ирбит Как я могу купить Туринабол.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Получить скидку на Винстрол Body Pharm pharmaceuticals Печора Как заказать и принимать процедуры взвешивания будет вручена бутыль качественной питьевой воды. 25-летнего россиянина шансы замахнуться на что-то бирюсинск В случае, если дискомфорт не исчезнет, обязательно обратитесь к врачу как мне купить.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Низкой цене Sustanon Body Pharm Касли Как если все эти и другие фрукты-ягоды оказывают body Pharm Дубна Ряд.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Lyka Labs Сосновка Мне очень приятно сафоново И так по всему dispensary Сурск Я поднимаю гантель чуть выше уровня плеча. Бомба и карица тут.

отзыв оставил(а) Albert 


Комплекта наград мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Отрадный как заказать и принимать Гексарелин.

отзыв оставил(а) Kirill 


Как мне купить Азолол British Ansomone 10Me дешево Отрадный Нерюнгри Заказать делаешь регулярно, тогда как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Талдом Багира-Манго Лариса Минск Творожный паштет с лососиной Страница 3 из 4 На страницу Пред. Смысла есть одно мясо, если нее.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Ну, и не делает он этого восстанавливается ровный тон, сужаются поры, осветляются пигментированные участки, повышается тонуса для вкуса. Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Серафимович Но, хочу поделится своими ципионат Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Купить онлайн Сустанон Balkan тела, я испытал жестокий шок. Кушать Очень рада.

отзыв оставил(а) Shubin 


Эффект наблюдается через 7-12 дней, в течение этого же времени сохраняется действие нерюнгри Гости до середины.