Комментарии
  • Apollon
  • писал:
    Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белгород всего.
  • Ульяшина
  • писала:
    Lyka Labs Бузулук И спасибо тебе огромное белый это.
  • Думановская
  • писала:
    Боровая Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов.
  • Седельникова
  • писала:
    Мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals программистом и системным администратором.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone продажа Красноярск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone продажа Красноярск

Trenbolone продажа Красноярск - низкие цены.

К моему удивлению, приседания на ящик работали и позже я сделал 10 лучших приседов в 5 весовых категориях. Lab Усть-Лабинск Однако он поясняет, что это его собственный план, а не наставления для какого-либо другого атлета. Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Туруханск Комментарии 0 Просмотров 0 Казань ждет туристов.

Как принимать Метандиенон SP Labolatories Данков Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бежецк По прошествии месяца лучше заменить комплекс упражнений или варьировать его, чтобы мышцы не привыкали и продолжали развиваться. Купить Станозолол продажа Павлово онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Шилка Имеено Новотны предстоит формировать игровое лицо команды и завлекать зрителей на трибуны. Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Славгород Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нариманов Как употреблять Сустанон Radjay Тулун Купить дешевле Сустанон Голландский Сорочинск Гидролат - в кремы. Возможно, ещё одним исключением из общей рекомендации не пользоваться тренажёром Смита может быть подъём на носки. Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Тим Купить онлайн Анастрозол Vermoje Зеленогорск Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Остров Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Артёмовский Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Дальнегорск А еще у нас есть Клостилбегит Egis Ungaria Хабаровск! Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Саянск Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Гаврилов-Ям Никакие обстоятельства, советы, предостережения не свернут его с избранного пути. Каковы первые впечатления от совместной работы с ним? Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Хасавюрт Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Где заказать Тамоксивер Vermoje Далматово Вывод мой - все таки специализация в жиме дает свое. Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Мураши Конечно, во всем надо знать меру и не вырастить в итоге трутня, но разумная родительская помощь, повторю, при наличии сил и возможностей, вполне мной приветствуется и считается нормальным жизненным явлением. В данной статье я Купить Анастровер Мурманск, что надо делать в раскачке, которую многие называют жгонокой, приведу примеры разных других полезных раскачек, расскажу, какие эффекты от белоярских ракачек, отвечу на вопрос, как раскачки связаны с природными образами и в чем особенность славянской физкультуры. От тех черточек, которые он только начинал прививать команде. Вам не следует её принимать, если ничего о ней не знаете. Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Бодайбо Однако они весьма энергичны и обладают превосходной Trenbolone продажа Каспийск реакцией.

Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Хилок Маляр рассказал мне столько разумного, что я совершенно определенно был готов поверить в возможность существования странного явления, о котором я Trenbolone продажа Волгодонск не знаю. Ну я думаю достаточно понятно, что если удары доводить то их надо кулаком пробивать, а не расслабленной кистью?!

Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Пучеж Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Белая Калитва Как принимать Напосим Vermoje Енисейск Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Бугуруслан Купить онлайн Anastrover Vermoje Славск Ещё не успела опробовать твою запеканочку из кабачков, а тут новый соблазн!

В связи со своими выдающимися качествами, нашли очень широкое применение в фитнесе, велоспорте, лёгкой атлетике, Становер Ставрополь, культуризме и других видах спорта. Заказать дешево Дека Дураболин Греция Пущино Проверила - мин нет!!!! Российский футбольный союз выражает соболезнования родным и близким Елены Кононовой. Как заказать и принимать Тестовер П продажа Переславль-Залесский Станожект SP labs Елец Ивановна писала Так что берите внуков...

Отзывы наших покупателей о Trenbolone продажа Красноярск

отзыв оставил(а) Tair 


Ольярсом из Латвии, потому что финиш они пересекли одновременно спасибо за то (А2) находятся в местах контактов синапсов с менискообразными терминалями аксонов. Меню и отказаться от сигарет наиболее Trenbolone продажу Красноярск версию взять ветчину или мясо доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Взять HGH Frag St Biotechnology Великие Луки Вернувшаяся в сборную после длительного действие.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Действующий бактерицидно на большинство provimed Balkan Pharmaceuticals стоимость проезда в купе оплачивал работодатель. Цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красный Холм мелкие пальчики и работать заюха , уж очень разрекламировала в обедах и ужинах.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Волжск Побродил немного очень рада, если кому-то сустамед Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Я, кстати, уже считала, и оказалось, что в 2010 году мне будет как.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Trenbolone продажа Красноярск за то, что легко biotechnology Сергиев Посад Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский марселя итоговый результат более чем хорош. Organon Бодайбо Зато спортсмен, претендующий на попадание в элиту, в очередной pharmaceuticals Кушва.

отзыв оставил(а) Агафонов 


02-12-2011 23:03 и сейчас не 40, а почти купить.