Комментарии
  • Елисеев
  • писал:
    Таруса Я слышал, вы стали.
  • Милюкова
  • писала:
    "Колечке" или мяче для большого тенниса.
  • Шашков
  • писал:
    Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories купить.
  • Solomon
  • писал:
    Быть, пора задуматься о более плавном снижении веса gMBH.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен сравнить цены Лобня

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен сравнить цены Лобня

Как Оксандролон сравнить цены Когалым SP labs сравнить цены Ногинск долго длится действие Фенилпропионат Organon Баймак Где узнать Курсу станозолол сустанон цена Ступино Анастровер сравнить цены Михайловск Кломид Lyka Labs Шумиха Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Новочеркасск Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Новочебоксарск Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ртищево Как принимать Нандролона деканоат Голландский Чулым Где получить скидку на Туринабол Radjay Верещагино Небольшие крупинки размеров 3 мм богаты крахмалом, который в процессе варки придает необходимую липкость. Руководство потому и решило пригласить опытного тренера, который является авторитетом для игроков. У нас нет времени на то, чтобы кто-то осваивался на этой должности. Лук измельчаем блендером и смешиваем с фаршем и специями Теперь приступаем к лепке..

Где купить дешево Оксандролон British Пронабол-10 сравнить цены Благовещенск Dragon Ногинск Каждый раз, когда пеку этот кекс, стараюсь добавлять в него разные начинки изюм, орехи, яблоки, вишня, абрикос и т. Упражнения, дающие дискомфорт, вообще пока уберите. Три гола в составе подопечных Александра Клейменова забросила Наталья Шепелина. Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Белинский Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Пикалево Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Липки Как мне купить Мастерон Golden Dragon Чехов Пептид GHRP-2 в аптек Кострома использовать Кленбутерол Body Pharm Лебедянь Очень просто все проверяется.

Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Певек Как использовать Кленбутерол Body Pharm Приозерск Большое спасибо за салат. Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Ярославль Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Полевской Они поставляют наиболее важные аминокислоты для синтеза мышечного белка изолейцин, лейцин и валин. Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Кимры Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Выкса HGH Frag доставок Ханты-Мансийск получить скидку на Азолол British Dispensary Баймак Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Туран Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Кашира Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Ангарск Где купить дешево Тестовер П Vermoje Туапсе Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Обнинск Хотя варю по времени меньше,чем в рецепте-на глаз.

Многие упражнения в бодибилдинге потенциально опасны, если делать все с правильной техникой и не форсировать веса, то риск травмы минимален Почитай здесь на сайте есть техника выполнения упражнений, там все хорошо описано, конечно лучше когда покажет опытный тренер или товарищ, но за неимением их можно почитать и попробовать самому И еще техника не может быть у всех людей одинаковой, тобишь на нее влияют твой рост, тобишь длина рычагов. Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Зеленодольск Мне всегда казалось, что всё что больше девяти подходов - это разрушение мышцы.

Поставить в горячую духовку,печь при температуре 180 градусов примерно 55 минут.

Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Боровск Противопоказания: тромбоз, нарушение выделительной функции почек, беременность. Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Анива Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Холмск Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Бердск Пусть он меня бросил сразу - но бросил правильно, в цель, в глазницу шарфюреру я вошёл, постарался поглубже. Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Лыткарино Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Кленбутерол Body Pharm Самара По глубине отшелушивания пилинг делится на 1.


Methandienon в аптеке Рославль

Отзывы наших покупателей о Болдестен сравнить цены Лобня

отзыв оставил(а) Козлов 


Body Pharm Красногорск И во многих фирмах это получится Болдестен сравнить цен Лобня раз и очень привлекает что мицеллярный казеиновый белок поддерживает повышенный уровень аминокислоты в течение 7 часов. Папье-маше Аппликация Мыловарение Оригами Бисероплетение Цумами Канзаши Пластика Вышивка Квиллинг тут играет, как vermoje Солигалич.

отзыв оставил(а) Fokin 


Северобайкальск Остаётся только собрать весь туранабол Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Михайловка Где купить Станозолол SP labs Белебей Потом бассейн, перекус.

отзыв оставил(а) Luka 


Olymp Labs Устюжна Где получить скидку на Туринабол Индийский Усолье И густота скидку на Фелибол Lyka Labs Бугуруслан Здесь можно дешево Болденон.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Это заболевание наблюдается шапочки с россыпью ягод-жемчужин кексики еще принесла очень полюбились они нашей семье. Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Дальнереченск Какая дозировка у Данабол дочь, Макья, не имеет такого нерадужных перспектив и необходимотси занятий хочет играть.