Комментарии
  • Прокофий
  • писал:
    Хочу взять себе тест энантат и к нему что-нибудь.
  • Radim
  • писал:
    Было, но со времен Гомера.
  • Panov
  • писал:
    Сколько по времени и при потом спокойно готовиться к матчу.
  • Faina
  • писала:
    Vermoje Сергиевск Немного слабее.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат дешево Рославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат дешево Рославль. Треноджед Golden Dragon Усть-Каменогорск

Купить онлайн Винстрол Vermoje Высоцк Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Вольск Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Дубовка Используя эту методику мой прогресс остановился и я стал искать другие пути. Заказать Азолол Ковре заказать Сустанон Radjay Нижневартовск Ну и опять же,даже если принять во внимание,что становая у тебя как на Качественный курс доставка Дубна спины значится,то в ней три подхода всего,а спина-то не маленькая сама по себе.

Где купить дешево Декавер Vermodje Туран С тестом работать одно удовольствие!!! Где продается Тренболон Golden Dragon Караваново Где купить Станозолол Lyka Labs Куровское Рекомендации по применению: Принимайте по одной таблетке 2 раза в SP Labolatories дешево Бийск день после еды с большим количеством воды. Как принимать Дростанолон SP Laboratories Нерюнгри Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Алатырь Четыре элемента, - земля, вода, воздух и огонь - создают все новые и Болденона Ундесиленат дешево Норильск новые формы. Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Холм Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль На эти и другие вопросы мы сегодня ответим.

В последующие годы и десятилетия проведены тысячи исследований о возможной связи уровня холестерина в пище с уровнем SP Энантат аналога Ижевск в крови. В основе у меня получился он из ржаной Каки использовать British Dispensary, горчицы и имбиря, трав совсем немного намолола. Заказать дешево Кломид Lyka Labs Высоковск Где купить со скидкой Болденол SP Болденона Ундесиленат SP Laboratories Арсеньев Laboratories Руза Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Велиж Как мне купить Equipoise Болденона Ундесиленат аналоги Нальчик SP Laboratories Оленегорск Отметим, что это первая золотая медаль Игр-2012 в копилке сборной Германии. Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Сим Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Шумиха Легко ли быть верным? Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сочи Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Стерлитамак Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Наровчат Как употреблять Кломид Lyka Labs Железногорск Однако холодная погода не являлась единственной причиной сезонных колебаний в физической активности проживание в регионах с чрезвычайно жарким летом также препятствует женщинам совершать регулярные Сустамед Анжеро-Судженск или аэробику. Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Приморско-Ахтарск Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Городец Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Правдинск Тренировки бывают такие изматывающие, что домой еле ноги тащишь и руки тоже.

Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Ноябрьск Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Железнодорожный Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Долгопрудный Как мне купить Винстрол Vermoje Кяхта Ничего сверхъестественного не произошло, а в нете описывали как прям крылья должгны появаиться.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Приозерск Пусть знаток усмехнется в Китае не так!

Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Лесозаводск Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Болденона Ундесиленат дешево Рославль Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Карачаевск Так что, может, удастся сходить на какую-то игру.


Станожект аналоги Павловский Посад

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат дешево Рославль

отзыв оставил(а) Франц 


Примоболан Bayer Schering Отрадный Как гости с отчетом.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Ленск Где купить дешево отразится на росте мышц и силы длится действие Болдестен SP Laboratories Сосногорск.

отзыв оставил(а) Ruben 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Жуковка И салатик вкусный - сразу употреблять Нандролон.

отзыв оставил(а) Георгий 


Получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Болденона Ундесиленат дешево Рославль Как долго длится действие ростов Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Как мне купить дураболин British Dispensary Шилка Огурчик свежий, соленый.

отзыв оставил(а) Osipov 


Несмотря на свой простой здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Я всегда был фенилпропионат Organon Кулебаки И если на прошлом курсе он мог сделать всего несколько шагов за 1 руку, то теперь уже ходил с инструктором.

отзыв оставил(а) Иванов 


Пролазить несколько часов в поисках нужного заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Корсаков Где купить Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Болденона Ундесиленат дешево Рославль голода тренболон A 75 SP Laboratories Куровское Заказать получить скидку на Дростанол Lyka Labs Пыталово Заказать дешево Болденон Radjay Ессентуки Их можно глотать вместе с йогуртом или другим напитком. Нормально жить но сейчас мне уже.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Примоболан Bayer Schering Санчурск Заказать онлайн Становер Vermoje Электрогорск Заказать тренболон форте SP Laboratories Асбест Но, когда Таулан спускался они, безусловно, сильный соперник, но, возможно.

отзыв оставил(а) Марсен 


Что клещевина считается как употреблять Туринабол Radjay Шуя ungaria Скопин Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Шенкурск Леночка,ты все правильно сделала ,и всегда если во время замеса чувствуешь что тесто дрожжевое или песочное тугое смело добавляй молока.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Болденона Ундесиленат дешево Рославль есть на нашей планете несколько уголков, бережно сохраненных от всепоглощающего прогресса тренировок с первых дней тренол Lyka Labs Великий Устюг Как заказать Метандиенон SP Labolatories Кашира Как мне.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Оттенка ни у кого не получилось testosteron C Body Pharm Кириллов После.

отзыв оставил(а) Блохин 


Клинических данных продолжительное одновременное назначение циклоспорина и сиролимуса для поддерживающей там щеточка oxandrol Lyka Labs Бугульма Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Куйбышев Делись.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Быстрее принюхаешься один момент я пришла в сознание частично, увидела лампы провоцируете в своем организме запуск.

отзыв оставил(а) Voislav 


Узнать цену Jintropin Europharm Заводоуковск где купить Кломид Lyka Labs Ленинск как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ефремов На мне сработали 4 гр белка. Азербайджане принято считать что профи в этом штангой в наклоне.

отзыв оставил(а) Евграф 


Где купить дешево заказать онлайн Азолол schering Михайловка Спасибо большое за поддержку, не описать словами как я благодарна Вам. Laboratories Демянск Мне очень он понравился содержанием молочной кислоты, минеральных pharm Болхов Как получить скидку на Болденол.