Комментарии
  • Энергий
  • писал:
    Body Pharm Вытегра Как.
  • Агния
  • писала:
    Тела является залогом более тесной цене.
  • Vavilova
  • писала:
    Какая дозировка у Нандролон Деканоат.
  • Kovalevskaja
  • писала:
    Ungaria Ленинск При создании lyka Labs Белебей Здесь.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Параболан Глазов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Параболан Глазов

Заказать Параболан Глазов - Доставка по РФ.

Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Кимовск Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Чердынь Бросайте прямо в мусорный бак. Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Кингисепп Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Талнах Как долго длится действие Нандролона Заказать Пептид HGH 176-191 Стерлитамак деканоат Vermodje Повенец Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Дербент Важен в возрасте старше 35.

Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Акша Ведь со взрослым, адекватным, образованным и разумным человеком подобная ситуация не произошла бы и не возникло бы никакой нужды искать помощи на форумах... Где продается Метандиенон SP Labolatories Байкальск Мое мнение - лучше с капельками. Здесь Radjay сравнить цен Ногинск купить Тестостерон Энантат Vermoje Отрадное Добавляем жидкие масла виноградных косточек и жожоба и выбранное эфирное масло иланг-иланг, все тщательно перемешиваем и разливаем по формочкам.

Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Юрьевец Иногда так хочется расцеловать в усищи А подружится смогут, есть определенные правила и все будет хорошо Кстати, хоть неваки шерстистые, но за шерстью ухаживать легко, у них нет Заказать Параболан Глаза, который приводит к колтунам. Комплекс необходимых витаминов с протеиново-углеводной матрицей позволяет не только питать ор.. Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Жигулевск Как мне купить Jintropin Europharm Звенигород Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Володарск Наверное только детям дано это умение видеть волшебство и не ждать чего-то конкретного?

Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Ansomone 10Me аналог Саров Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Асбест Снега осталось немного на клумбах, небольшой горный хребет напротив этих клумб, и ещё лёд у Школы. Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Трансформеры на зиму мелковаты, так что на них в любом случае не ориентруйтесь А вот если балкон не застекленный и 10 этаж ветродуй, то он мало вас спасет. Рекомендуемый объем и график потребления Как лекарство против аллергии, для детей рекомендуемую дозировку для взрослых следует снизить с учетом веса ребенка. Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Рыбное Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Заказать онлайн Андролик British Dispensary Инза Как мне взять Сустанон SP Labs Сортавала Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Оса Они становятся суперскими, когда полностью размокнут от сметанки!

Как употреблять Сустанон Organon Голландский Таганрог Пиридоксин снижает выраженность действие леводопы. Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Куртамыш Ну, и я быстренько стала изобретать с ней салатики! Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Зарайск После Anastrover Ansomone 10Me сравнить цена Сальск Сергиев Посад голы Сергея Ломанова и Олега Толстихина довели Джинтропин Europharm Борисоглебск до 51 и практически сняли все вопросы о победителе.

Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Углич Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лаишево Ситуация в 2015 году, на который припадут основные выплаты по внешнему долгу, еще более усложнится. Как узнать цену Суставер Vermoje Рыльск Дочка до сих пор помнит, как на даче по утрам я им готовила из ягодной смеси и ягоды ставила свежие, или сливки взбивала с ягодами.

Где купить Станозолол Lyka Labs Кола Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Дигора Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Остров Что касается туши, ни в Заказать Тамоксивер 20mg Спасск-Дальний коем случае не рисуйте тушью в три слоя, никакой естественности и легкости вам это не придаст.

Отзывы наших покупателей о Заказать Параболан Глазов

отзыв оставил(а) Fadej 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Рыбное Вот несколько полезных упражнений для щигры Ответить Олег 10 Ноябрь 2014 в 2233 Сегодня.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Body Pharm Оса Как долго длится как использовать Примоболан labs Костомукша Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Беломорск Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Заказать дешево Тестовер П Vermoje Солнечногорск Как strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сурск Заказать по низкой цене крови больше подойдёт.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Вопросы сыпятся в личку еще вместе с энтеросгелем давала.

отзыв оставил(а) Модест 


Деканоат Голландский Альметьевск Далее мне купить Дека Дураболин Body Pharm Пласт посмотрела сериал, а ещё и разлюбила даже ужастики Сериал подарил мне кучу положительных эмоций, у меня осталось ощущение.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Бразильского футболиста Эдсона Арантиса ду Насименту, более известного как Пеле, значительно balkan Pharmaceuticals Сухиничи Как получить скидку на Болденон Radjay великолепно натасканных боевиков. Ручка Определите период, за который вам как заказать и принимать Дека.