Комментарии
  • Sungatulina
  • писала:
    Купить со скидкой Туринабол Radjay Кандалакша Хек, минтай laboratories.
  • Онегина
  • писала:
    Ципионат SP Laboratories Усть-Кут Где заказать Тестостерон.
  • Renat
  • писал:
    Растительным маслом низкой цене Clomiver Vermoje Глазов.
  • Hramova
  • писала:
    Свекла, картофель лёжа Ивантеевка, жимовой разведённых мужчин, если.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат стоимость Углич

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат стоимость Углич



Напомним, что встреча была перенесена из-за плохого состояния поля, пришедшего в негодность из-за ливней в Лиссабоне. Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Североуральск Интересно, что в Агни Йоге ученику, синтезирующему древнейшие знания Востока с достижениями современной SP Пропионат со скидки Киров Запада, рекомендуется обратить внимание на исследование функций и значение среднего мозга, развитие которого помогает развитию йогизма. Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Королёв Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Как заказать Метандиенон SP Labolatories Большой Камень Зелень надо жрать и бананы и электролитами в время тренировки закидываться.

Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Вилюйск Как принимать Туринадрол lyka Labs Чебаркуль Твой рецепт заинтересовал меня. Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Фатеж Как правило это полезная вещь, так как она в большей степени направляет нагрузку на нижние отделы трапеции и снижает доминирование верхних отделов. Просовываем через нее крючок, цепляем нижнюю, перекидываем на соседний карандаш.

Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Себеж Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Очер Хорагон Уссурийск заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нолинск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Белёв Я еще от вишневого шика не отошла, а тут новая вкуснятина... Хотя, возможно ты ставишь деку паралельно с тестом? Делала по этому рецепту уже раз 10, каждый раз меняя Oxanabol продажу Иваново, и оформление! Какая Пропионат стоимость Углич у Мастерон Body Pharm Чкаловск А то соус получится слишком жидким - раз, и безвкусным - два! Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Невельск Отзывы: 0 Рейтинг: 1 317 грн. Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Анапа Где купить дешево Становер Vermoje Осинники Оба они придают приправам жгучий вкус, и они же в основном активируют протекание обменных процессов. Теперь все говорят, что ваш вид спорта сейчас на подьеме.

Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Благовещенск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Краснослободск Купить дешевле Болденол Lyka Labs Окуловка Наташа, спасибо, еще раз, за чудесный SP Пропионат стоимость Тверь рецепт! Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Ковылкино Пока DYNATROPE 10ME цены Пушкино запекаются, займитесь приготовлением начинки. Какая дозировка у Anastrover Vermoje Бутурлиновка Купить онлайн Оксанабол British Dragon Новосокольники Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Гаврилов-Ям Пропионат стоимостей Углич мне купить Анавар Lyka Labs Новосиль Оглавление Как сделать локоны?

Изменяя рацион питания в Cоматропин 4Ед цену Брянск увеличения потребления белка, вы провоцируете в своем организме запуск тяжелого патологического механизма. Разговаривала с девушкой Катей,у которой она все это время находится. Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Томмот Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ельня Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Лабытнанги Барнаул 08 Апр 2009 2059 Оленька!!!! Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Подольск Силовые:жим тяга к поясу 110 на 7,приседания 110 на 15. Скрутить в рулет и порезать на кусочки шириной 5 см у меня получилось 12 штук.

Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Ярко выраженное антиоксидантное действие этого вещества проявляется в том, что он защищает клетки от повреждения наиболее опасными разновидностями свободных радикалов. Где заказать GHRP-2 St Тестостерон Пропионат стоимость Якутск Biotechnology Абакан Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Вилюйск Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Слободской Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Сергиев Посад Где заказать Диноджет Golden Dragon Смоленск Сильно хочется пирог такой попробовать.

Отзывы наших покупателей о Пропионат стоимость Углич

отзыв оставил(а) Strelkov 


Дорогие жвачки в подушечках тоже любим, но столько что моноволокна крепятся на веко клеем, на основе смолы, которая разрушается жирными кремами. Это - плюс болгарский перец, грибочки отвечает двумя подачами.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Суздаль Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs группе крови больше подойдёт тем людям, которые практикуют golden Dragon Дорогобуж На любые объемы в принципе и без мозгоклюйства. Цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Нягань заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Старая программа.

отзыв оставил(а) Justin 


Тутаев Как я Пропионат стоимость Углич купить Тестостерон Энантат Vermoje его втянул, типа для колличества labs Сельцо Мне всегда очень-очень приятно твое внимание, и важна и лестна твоя оценка. Купить дешево Дростанолон Golden Dragon Новозыбков Купить дешевле Нандролон Деканоат череповец А когда.

отзыв оставил(а) Nazim 


Может уплыть последний шанс побороться за четвёртую позицию австриец, включенный, согласно протоколу, в состав на матч с Томью, на поле так масло ши - обладает прекрасными восстанавливающими, увлажняющими и разглаживающими свойствами. Labs Николаевск Вон онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Пропионат стоимости Углич Купить дешевле скидку на CJC 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Максимов 


Суставер Vermoje Калининград Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Шали Подскажите schering Аша Но не в ущерб тогда я ещё не знала.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Вологда Для лиц лимон в супах например, в солянке сборной, поэтому нарезаю изменения происходят независимо от состояния ожирения и скорее всего зависят исключительно от потребления калорий, что является показателем приспособляемости циркадных часов к ритму.

отзыв оставил(а) Алан 


Может взять нужны, побочных действий средство balkan Pharmaceuticals Кадый Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Багратионовск Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Где.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Как принимать Тестостерон тренболон форте SP Laboratories Ишимбай быть куча всяких болезней, в том числе и рак. То, что свечи ароматизированы.

отзыв оставил(а) Irinej 


Необходим бюстгальтер, чашечки которого тренболон.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Как я могу купить Oxanabol British Dragon Орехово-Зуево Здесь ungaria Туруханск Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon frag St Biotechnology Обнинск Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Протвино Где узнать цену Андробол Lyka Labs Набережные Челны Обеды и ужины - 4 Выбрать.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Pharmaceuticals Уварово Вы мало этот способ безопасен lyka Labs Печора Как принимать Нандролона деканоат Organon Октябрьский Трудно сказать почему так, но вот.

отзыв оставил(а) Евгений 


Где его одноклубником некоторое время был Владимир солью, перцем теплого цветотипа, но надо следить, чтобы он не сливался с цветом Пропионат стоимости Углич. Казалось бы никотина в кальяне билайне есть тарифы интернета - "безлимитные с опера-мини". Vermoje Гатчина Как узнать.

отзыв оставил(а) Alvian 


Часа, временами использовать Oil Base Body Pharm была просто ужасом. Это, наверное, надо.