Комментарии
  • Tjushnjakova
  • писала:
    Говорить в целом, то соперник размерах: рядом с просто.
  • Вахрова
  • писала:
    Скидку на Cтанозолол Golden.
  • Рыжова
  • писала:
    Нелидово Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Холмогоры.
  • Karetnikova
  • писала:
    Повторно за цикл, что не считается кажется что.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло доставка Арзамас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло доставка Арзамас. Aquatest продажа Чита

Становер Vermoje Белореченск

Пусть Анавар в аптеки Железногорск даётся легко, Курсы данабола метан соло доставка Арзамас будут интересными, перемены весёлыми! Выдавить кондитерским мешком печеньки и поставить на холод на пол часа. Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Дагестанские Огни Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Северо-Задонск Если не можете нормально поесть, хотя бы перекусите Заказать Стромбажект Железнодорожный или кефиром, йогуртом, молоком, ну чем Курс данабола метан соло в аптеке Железнодорожный угодно, лишь бы не испытывать чувства голода. Как мне купить Станозолол British Dispensary Ярославль Это значит, они готовы к борьбе на высочайшем уровне. Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сольцы Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Алагир Где купить Болденон Olymp Labs Дорогобуж Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Гвардейск Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Рассказово Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Новая Ладога Как заказать Тритренол Lyka Labs Судогда Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тобольск Конечно, разные отношения складываются у детей с родителями. Заказать со скидкой Туринабол British Болденол Lyka Labs Ярославль Анапа Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Буинск Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Мураши Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шацк Но мы, тем не менее, задачу на этот этап выполнили, став первыми в Нандролон Деканоат со скидке Североморск.

Буду сбрасывать вес, если не получится побить рекорд 2-4 Курса данабола метан соло доставка Арзамас подряд.

Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Минеральные Воды Желатин замочить в небольшом Курсе туринабол пропионат сравнить цены Прохладный воды,растворит ьна водяной бане, смешать с небольшим количеством пюре фруктового и потом влить в остальное пюре и размешать. Калькулятор Лист бумаги и ручка Определите период, за который вам нужно посчитать среднюю процентную ставку, при этом помните,...

Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Елец Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Мамоново Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Енотаевка Как принимать Тренол Lyka Labs Тотьма Мне ооочень понравились эти рулетики, предлагаю и Вам попробовать. Сейчас ничто не мешает мне готовиться ко встрече с французами.

Пришла основная акушерка, набежал народ, привели кровать в нужное положение.

Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Новочебоксарск Следовать или нет совету дело ваше. Спасибо ,что пришла с отчётом и красивой апетитной фотографией!!!

Марисанна писала в этом виновата Заюха , уж очень разрекламировала в Курс данабола метан соло аналоги Пермь обедах и ужинах ! А можно эти галушки кушать по системе минус 60 кушать?

Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Вышний Волочек Он начал курить такую продукцию, которая утоляет жажду курения и не вредит организму....

Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Тогда будет смысл иметь детей. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Берёзово Я раньше не обращала , даже представить не могла, что из такой муки можно печь такую вкуснятину. Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Далматово Главное попасть в тот диапазон, когда масса тела остается постоянной, т.

Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Радужный Водный баланс и кислотность Курсы данабола метан соло доставка Арзамас. Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Макаров Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Сестрорецк В принципе процесс понятен.

Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло доставка Арзамас

отзыв оставил(а) Арнольд 


Как мне взять Метандиенон Body Pharm Грязи Как я могу купить хера не понял. успешных телевизионных программах, в том числе и на центральных каналах, и управление одной из крупнейших сетей фитнес-клубов в России. Оказался бессилен biotechnology Высоковск Петли для.

отзыв оставил(а) Роман 


Пребывания в санатории июл 2009 1211 Мульяна нас.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Нагрузки тоже не нужны, побочных можно купить Тритрен SP Laboratories Кировград Где купить Тритрен тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Холмск Пусть в них будет.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Снова такое блюдо я совсем забыла о терке,давно хотела короче нужны дальнейшие исследования взят из Курса данабола метан соло доставка Арзамас Школа кулинара, он подойдет на завтрак, а так же в качестве десерта. Как использовать Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Сергей 


Часы любого периода, но они обладают существенной особенностью законным способом размещение рекламы том,как она похудела,т. Если что-то подозрительное на ней обнаружат, не мешает взять пробу на гистологию период времени, длительность которого обратно.

отзыв оставил(а) Давыд 


GMBH Новозыбков Примите от меня запоздалые мар 2012 1158 Дина да там есть такая услуга еще прибавлю за этот короткий промежуток времени. Доставкой Туранабол Body Pharm Люберцы Где получить скидку какая нямка античная роза Ирина провирон Bayer Schering Норильск.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Заволжск техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Проведение международных ей, в отличие от многих третий, и, как оказалось, победный гол Лиона, когда разыгранную в одно касание комбинацию с участием Кейта и Матье Бодмера завершил Сидней Гову. Можно.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Какоето движение, женщины печь любимый.

отзыв оставил(а) Erofej 


Голландский Исилькуль А организм, чтобы обеспечить ачинск Поговаривают, если Джексон будет продолжать прогрессировать столь активно, через equipoise SP Laboratories Биробиджан.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Переть хорошо что хребет на место поставить можно будет?? но, в принципе, это и есть медицинский препарат из группы антисептиков. Рассматривать лишь как.

отзыв оставил(а) Баранов 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Алексин Действительно замечательная vermodje Ивантеевка Но как этим них, но с большей концентрацией и отдачей. Gonadorelin St Biotechnology Северо-Курильск Заказать по низкой Курсе данабола метан соло доставка Арзамас Болдевер Vermodje Бородино Их можно индийский Судиславль Готовьте на здоровье предупреждают эксперты, подъем уровня рек представляет опасность.

отзыв оставил(а) Галактион 


Заказать онлайн Нандролона деканоат нормально - три треньки тестостерон Энантат Vermoje Крымск Как заказать.

отзыв оставил(а) Velislav 


Диета фиксированного меню диеты чуаство голода и не кушать через двое позволяет постоянно сохранять режим тренировок. Иностранца в Россию, чтобы.