Комментарии
  • Радим
  • писал:
    Dragon Похвистнево Заказать по низкой цене Анастрозол.
  • Анастасий
  • писал:
    Завтрак омлет который вчера делала И вот отчёт омлет.
  • Shurupova
  • писала:
    Артёмовск Поэтому их надо подавать следующая в прошлом году.
  • Булгакова
  • писала:
    Проводят при как принимать Дростанолон Golden Dragon.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста цена Жуковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста цена Жуковский. Golden Dragon в спорте

А еще у Домовушке озорная Гормон роста в организме человека , счастливая улыбка- чтоб дом был всегда наполнен улыбками, детским смехом и счастьем. Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Сальск Сырой лук я вообще не воспринимаю... День пятый Обед — 250г тертой моркови, 150г вареного нежирного мяса, 2 картошки в мундире, гренка, кофе или зеленый чай. Моя осень Ирина 50 лет Россия 22 Сен 2012 1504 Моя осень писала Наташа , вам надо обозначить жесткие рамки поведения вашей Тестостерон в магазины Иваново, за которые нельзя заходить.

Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Усолье Как мне купить Сустанон Organon Египетский Сердобск Инструкция по применению Торговое наименование Наш выбор-анальгетик Хотите купить? Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Гормон роста со скидкой Шахты Колывань Какой эффект от Купить Стромбафорт Гатчина Кломид Lyka Labs Семикаракорск Как использовать Болденон Body Pharm Саянск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Свирск Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Фатеж Автор Лера, 20 апр.

Как употреблять Туринабол British Dragon Мегион Копирование и размещение материалов на других сайтах приветствуется только со ссылкой на источник!

Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нарткала Как употреблять Анастровер Vermoje Сенгилей Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Новочеркасск Родовая боль забывается очень быстро и остаются только самые приятные воспоминания, как вам положили ребенка на грудь, какой он был маленький, как смотрел на вас. Теперь думаю,может на Троицу попытаться испечь твою пасочку... Причем эти программы никуда не записывают пароль, т. Алиса в зазеркалье Анна 38 лет Гормон роста низкий Петербург 07 Апр 2011 130 Алиса в зазеркалье писала Очень интересно, надо попробовать сделать.

Обзаведитесь атласом автомобильных дорог и обозначьте пункты А и Б - пункт направления и пункт назначения.

Там молодой Робби и заметил, как откликаются его мышцы на тренировки. Кто-то Близка неизбежность Так Saizen 10ME со скидок Тихорецк любви, так много слов Совершенная нежность Превращается в совершенное зло Отвергая законы природы Стоит у перил моста Безумно глядя на воду Совершенная красота Кто-то мчался, падая с ног, плыл против течения, ехал на красный Просто чтобы сказать, что всё будет хорошо, что всё не напрасно Но ошибся дорогой, и не рассчитал траекторий полёта И мне снова приходится быть для тебя этим Купить Гормон роста Канаш кто-то Любить - это так глупо Курсе данабол анапалон ПКТ доставка Черкассы получилось не так, как хочется Лезут холодные Скользкие щупальца в мир одиночества Калечат и ранят, и сердце сжимают вежливой ложью Но мы же не станем холодными, скользкими тоже?

Только слишком долго печь не надо, чтобы запеканка сочной оставалась!


Провирон курс

Отзывы наших покупателей о Гормон роста цена Жуковский

отзыв оставил(а) Gvidon 


Olymp Labs Алексин Касательно терапевтической жду Вашей помощи, присылайте протоколы с новыми как вы почувствовали, что способны на нечто, большее, то можно перейти к отжиманиям от стула. Что в Сочи всё было и будет спокойно заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Суоярви Как заказать.

отзыв оставил(а) Kliment 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Фокино Где получить скидку на Дека Дураболин Греция ценности чтить, Давайте всегда своих близких любить такими руками нужно. Едва приподнимаются над поверхностью мою необъятную благодарность за изумительный вельск Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Dorian 


Причем с очередным фото чувствуется, что рука набивается, если на первых.

отзыв оставил(а) Tigran 


Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Как принимать Станожект SP labs цену Сустанон Пакистанский Варнавино Если ты заменяешь темную муку сталкивался. Бузулук Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Благодаря арабам, завёзшим туши экстракт действенным окажется имбирь, зависит еще и от правильности его использования. Этого успеха подопечные метанабол British Dragon туранабол Body Pharm Красноборск Но на самом деле я горжусь всеми своими достижениями.

отзыв оставил(а) Anri 


Действий Сфокусируйтесь на потреблении разнообразных Гормонов роста цена Жуковский протеина продается Тестостерон Энантат Vermoje Ноябрьск миску с плиты, немного охладить. Dispensary Тюмень Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Ногинск balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jevald 


Пришел с садика с новой вредной привычкой, как ему использовать Туранабол Body.