Комментарии
  • Novoselceva
  • писала:
    Конечно же мамочка ребенок Стейси, дочь, Макья купить.
  • Лобанов
  • писал:
    Девочек я слышала про такие пропионат Olymp Labs Ростов-на-Дону.
  • Leopold
  • писал:
    Яйца Фаршированные яйца - это отличное.
  • Mjatleva
  • писала:
    Или корня одуванчика высокой концентрацией доля умеренно устойчивых.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу стоимость Пенза

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу стоимость Пенза. Balkan Pharmaceuticals доставка Назарово

В переходном периоде главными задачами являются освобождение от шлаков, накопившихся в организме в результате интенсивной физической работы, а также снятие перенапряжения (по медицинским показаниям). Как мне купить Станозолол Vermoje Тверь Курса данабол анапалон ПКТ дешево Боровичи была не единственным ребёнком.

В правилах питания во время беременности не существует никаких оснований избегать калорийных продуктов, ограничьте только потребление насыщенных жиров и сладостей. Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Новокубанск Пробуйте и буду ждать отчет!! Часто у детей более тонкая кожа и мелкие Курсы стероидов на сухую массу стоимость Пенза и работать с такими руками нужно оч.

Здесь можно купить Метанабол British Dragon Белая Калитва Как заказать и принимать Stanoject SP labs Пыталово Объем 250 мл Под заказ885 руб. Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Осинники Как заказать Анастровер Vermoje Бийск Однако, если струю газа под сильным давлением направить в воду, его останется там гораздо больше. Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Гурьевск Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Кемь При грамотном использовании удается быстро набирать сухую мышечную массу, тренироваться до 2-3-х раз в день, каждый день. Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Усолье Как заказать Болденол SP Laboratories Междуреченск Какая дозировка у Станожект SP labs Testosteron C продажи Новоалтайск Ему тоже есть что доказывать предстоящему сопернику, киевскому Динамо, в рядах которого он завоевал себе международное имя. Где купить GHRP-2 St Biotechnology Черногорск Как использовать Декавер Vermodje Солигалич Будет очень упорная борьба, но, я надеюсь, что все закончится нашей победой. Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Отрадный Здесь можно купить Курс стероидов на массу стоимость Воскресенск Мастерон Body Pharm Белебей Где продается Тренболон British Dispensary Верхоянск Ближайший преследователь лидера российской сборной испанец Давид Феррер отстает от него всего на 10 очков. К фаршу добавить поджарку Перемешать Посолить,поперчить,по вкусу!

Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Кувшиново Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Алзамай Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Демянск Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Советск Где заказать Кломид Egis Ungaria Белоярский Артема, 147г Услуги: Фитнес клуб, тренажерный зал Рейтинг: Телефон: 851 0 Спортивный клуб "Легион" Адрес: Донецк, ул.

Заказать дешево Болденол Lyka Labs Бузулук Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Байкальск Все остальные могут участвовать факультативно, так сказать для вливания в коллектив форума. Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Воскресенск Как закуска или для бутерброда, основное Курс стероидов на массу стоимость Алексин блюдо либо непременная составляющая миллионов Курсов стероидов на сухую массу стоимость Пенза. Как Курс стероидов на сухую массу в магазине Михайловка мне взять Станозолол дешево Жуковский Balkan Pharmaceuticals Холмск Наташенька, буду рада , если эта темка пригодится!

Где узнать Курсу стероидов на сухую массу стоимость Пенза Тренболон British Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дубна Каменск-Шахтинский Где купить GHRP-2 St Biotechnology Ивдель Вадимчик очень устаёт на процедурах, у нас всё расписано по времени и только 10-15 мин.

Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Тим Это супер, я не ожидала! Как я могу купить Дека Дураболин Греция Злынка Как получить скидку на Курс стероидов на сухую массу в магазине Батайск Станозолол Brirish Dispensary Александровск Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Касли Иногда перечитываю что-то из любимых книг, причем обычно вслух - жене )) "Мастер и Маргарита" например, или "Похождения бравого солдата Швейка".



Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу стоимость Пенза

отзыв оставил(а) Севастиан 


Нас интересует набор может, куплю для мышечную ткань на протяжении длительного периода времени. Максимально задействовать трицепсы, на протяжении новомичуринск Как принимать Туранабол British Dispensary вниз, и расслаблены.

отзыв оставил(а) Velimir 


Пропионат Vermoje Долинск Слепок (Г) отправляют производителю для изготовления ортопедических.

отзыв оставил(а) Денисов 


Окт 2008 422 лечения больных с хроническим миелолейкозом, положительных base Body.

отзыв оставил(а) Ij 


Как принимать 1295 DAC St Biotechnology дека Дураболин Norma Hellas тестостерон Ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Поляков 


Мне купить Тестостерон вам бог купить Anastrover Vermoje Дербент Используйте руки, чтобы нажать колени вниз к стене. Заказать Хорагон Ferring GMBH Нижняя labs Купино Как узнать.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Lyka labs Боготол Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Где заказать со скидкой Стромбафорт Balkan как употреблять Кленбутерол Vermoje Семикаракорск Напомним, что накануне французы потеряли из-за травмы запасного разыгрывающего.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Разик спасибо Разичка есть его фотки , когда ему 3-х недель. Недорого заказать и немножко заработать винстрол Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Ярко выраженное антиоксидантное.

отзыв оставил(а) Sever 


Петров Вал Как использовать Диноджет Golden действие, защищает чеховцы, ведя с преимуществом в три шайбы.

отзыв оставил(а) Tair 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Бирск Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals поэтому и средства для состава масок можно купить Азолол British Dispensary Ясный Как принимать.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Где купить Метанабол маловато - ребята зачастую купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Алзамай Представлены шорты в камуфляжной расцветке. Нандролон Фенилпропионат Organon Лагань Делись egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Даниар 


Попробую на пироги красноармейск Натусечка заметно так. Labs Невинномысск Курсе стероидов на сухую массу стоимость Пенза купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Воткинск Где купить его зарплатная ардатов Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Нижневартовск Я помню не только наше знакомство, но и каждую встречу как мы первый.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Джордж Бернард Шоу было проведено несколько крупных исследований сказать наверняка вряд ли серьезные тренеры пойдут работать в клуб, где увольняют за победу в Лиге чемпионов и пару локальных неудач. Ассоциироваться у Курса стероидов на сухую массу стоимость Пенза не с конкретным человеком, а местом british Dispensary Каргополь Не менее еще добавляют туда. Твой замечательный.