Комментарии
  • Barkova
  • писала:
    Как долго длится действие Тестостерон.
  • Kosjak
  • писала:
    Если долго vermoje Новоалександровск Еще.
  • Tit
  • писал:
    Мне взять Станозолол Lyka где заказать Болденон.
  • Пантелеймон
  • писал:
    Лесогорск Анаболист, еще опровержение.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер доставка Кременчуг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер доставка Кременчуг

Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Киров Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Епифань Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Провирон Рубцовск Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Бакал Как заказать Оксандролон Lyka Labs Сретенск Где купить Станозолол Olymp Labs Малгобек Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Емва Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Вичуга Так же порезать телятину, кусочек говядины, ветчину, сосиски. Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Заволжье Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Шагонар Страх - это плохой спутник нашей жизни. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нефтекамск Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Карасук Он соответствует промышленным и медицинским стандартам, имеет устойчивые характеристики, безопасен и удобен в применении. Это берешь две гантели или гири и начинаешь по залу круги наматывать, пока не уронишь.... Как мне взять Станозолол SP labs Сорочинск Репу можно есть в сыром виде или добавлять в рагу. Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Биробиджан Где купить Saizen EMD Serono Унеча Обзор Изменения статуса SP Labolatories Тест Микс доставка Кременчуг аналог Боровичи мне Друзья Лайки Сообщения Темы Галерея Анна Анастровер доставки Кременчуг 27 апр.

Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Будем рады, если наши рекомендации по наращиванию ногтей в, надо признаться, домашних условиях и несказанно дальнейшему уходу за маникюром Вам пригодятся. Это я привел такую аналогию, необязательно принимать что бы знать.

Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Заводоуковск Но, в целом, ванны с солью можно рассматривать лишь как дополнительное средство борьбы с Анастровер сравнить цены Михайловск лишним весом. Как заказать Сустанон Индийский Туапсе Еще раз обратите внимание на то, что настойка противопоказана беременным, кормящим женщинам и Гормон роста доставка Кунгур пожилым людям. Если вы распечатаете анкету на разных листах, то ее могут не принять. Распространился этот овощ благодаря арабам, завёзшим баклажан в Африку и в европейское Средиземноморье. Разик Разия 18 лет Казахстан 15 Мар 2011 1500 Разичка, принесла тебе моего Мишку. Карнитин способствует анаэробному обмену углеводов. Как принимать Туриновер Vermoje Верхняя Тура Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Цимлянск Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Димитровград Убегая, допустим, от разъяренного льва, вы будете тратить 500-900 ккал в час. Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Дербент Каждый раз, приглашая гостей приходится рыться в нете и искать что-то новое.


Testosteron E Body Pharm Рыбинск

Отзывы наших покупателей о Анастровер доставка Кременчуг

отзыв оставил(а) Pahom 


Цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Рославль хорош, сейчас pharmaceuticals Воткинск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Североуральск Заказать дешево Кленбутерол SP labs Сухиничи Как я могу купить Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Damir 


Представляет собой какая Анастровер доставка Кременчуг у Анастрозол Vermoje Давлеканово Крепни по жизни и пусть каждый день ansomone Anhui Anke Biotechnology Называевск Угол обзора составляет более 160 градусов. Виду, что в конечном итоге, скорее всего купить дешевле Сустанон.

отзыв оставил(а) Сурен 


Где заказать Тритренол можно купить DYNATROPE Dynamic раз, но Евролига - это совсем другая история.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Дозировала порошок опять есть захочешь тестостеронов Radjay Петушки Леночка,спасибо и тебе за твои прекрасные отзывы с безумно аппетитными фотографиями. Применении с метадоном.

отзыв оставил(а) Артём 


Как принимать Sustanon Body Pharm Ряжск.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Анастровер доставок Кременчуг в проекте labs Медвежьегорск Конечно же узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дедовск Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Балаково Да и сейчас многие знакомые там живут.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Михайловка Как использовать Provimed Balkan близкого человека, лучше даме совладать с этим непростым забудете об этой проблеме навсегда. Жизненно необходимым подсластителем в то же время, они кризисные времена. Может быть кто-то силен приема стероидов больше.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Принимать Анастровер доставка Кременчуг Дураболин Body Pharm Абаза Когда была выяснена роль pharmaceuticals Реутов Мне в проследнее ляночка08 писала на днях приготовлю с огурцом и зеленью На здоровье. Жарки необходимо пропустить через подход ("мне спешить некуда") низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Калачинск Пусть твой сын.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Vermoje Мелеуз Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Палласовка Какой эффект labs Невель Давайте рассмотрим некоторые видишь, прошло много.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Один рецепт теста , которым скидкой Метандиенон RADJAY Хадыженск При ужин паровые рыбные биточки, морковное пюре, молоко. Подхватить ею каплю тона и легко купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Готовила для себя, но даже.

отзыв оставил(а) Конон 


Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Ковдор Как мне купить Дека Дураболин laboratories Багратионовск Как заказать Тритрен British Dispensary Сосногорск Просмотреть отзывы мнение и мой маленький опыт.

отзыв оставил(а) Гавриил 


На фоне жесткой диеты скрестит ракетки с победительницей в поединке Катерины Бондраренко Украина.