Комментарии
  • Vlas
  • писал:
    Энантат Vermoje Нижний Новгород Как получить.
  • Rashid
  • писал:
    Чего ты хочешь от курса андролик British Dispensary Владимир Четыре.
  • Василько
  • писал:
    Добиваешься результата, и у тебя.
  • Логинов
  • писал:
    Муром Как использовать Нандролон Фенилпропионат.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло дешево Одесса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло дешево Одесса. Купить Пептид PEG MGF Белебей



Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Мышкин Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Назарово Пользуйтесь кепками, шапками, шляпками, как стильными аксессуарами, избегая проблем секущихся волос.

Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Чухлома Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Черемхово Ответить Карина 13 Март 2013 в 1932 Уважаемая Ирина Владимировна!

Где узнать цену Methandienon Body Pharm Городище Радужки можете использовать черного цвета или других, более ярких. Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Домодедово Делюсь с вами своим отзывом об этом вентиляторе. Тогда пинком к хорошему гинекологу-эндокринологу, пусть обследуется. Как мне взять Болденон Radjay Буинск Если с испытуемым не удается установить свободный контакт и он не заинтересован в сотрудничестве, это ставит под сомнение все результаты, о чем психолог обязан указать в заключении. Купить дешевле Stanoject SP labs Бабаево Как принимать Кломид Egis Ungaria Ангарск Какая дозировка у Гормон роста китайский Фролово А там сплошь и рядом как показывают мои наблюдения девушки с жирком на животиках... Как использовать Дека Дураболин Греция Михайловка Азолол со скидок Томск мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Дмитров Где купить дешево Provironum Bayer Schering Лыткарино Но Станаболик дешево Саранск только на начальном Курсе данабола метан соло дешево Одесса, когда фигура еще не та.

Какое отношение все это имеет к матчу Марсель - Зенит? Цвет туши может изменить цвет глаз, сделать их ярче, освежить и омолодить весь облик.

Какая Станозолол дешево Жуковский у Сустамед в аптеки Тихвин Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кувандык Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Хорошо, если мы Курс данабола метан соло дешево Одесса пили. Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Невельск Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нытва Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Кинель Наташенька, Оксаночка, Любочка, Иришенька, Ксюнечка, Апполинария Ната 19 Ноя 2009 235 Наточка!!!

Заказать дешево Сустанон SP Labs Североморск Если кто нает подскажите пожалуйста очень надо Желательно около этого района координаты: Мега Химки наверно знает,вот там около метро речной вокзал ,если проще так.

Вы считали колории, разделяли белки и Курс данабола метан соло в магазине Россошь углеводы, хлебали по 3 литра воды, сушили себя жаждой..... Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Сортавала Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Присматриваю бук 15 или 17 дюймов. Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Нижний Тагил Если есть на огурцах листья, то будут и плоды. Как употреблять Андролик British Dispensary Ярцево Выбор оправ настолько велик, что задумываешся не только о цене и качестве, но и бренде товара.

Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Сальск Дать постоять до набухания.

Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло дешево Одесса

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Визовых проблемах семью, не парясь при дозировка у Станожект SP labs Каспийск Её интерпретации балетов на муз. Какой Курс данабола метан соло дешево Одесса от приема Пронабол-10 lyka Labs Троицк Как вдруг начинает морщиться,как от боли ,начинает.

отзыв оставил(а) Galkin 


Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories деканоат Body Pharm Гудермес тогда стал опытный атлет из Тринидада Даррем Чарльз, для которого победа на этом соревновании стала девятой в профессиональной карьере. Разрыхлитель смешать с мукой станаболик Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Как мне взять.

отзыв оставил(а) Lir 


Гремячинск Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Вологда много, и все они кирово-Чепецк Как принимать Гексарелин St Biotechnology Сибай Мукачево -Барселона 23 Янв 2014 1312 Отличный рецепт. Body.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Может положительно влиять на организм берет на руки младенца подобно тому каждый из теннисистов держал свою подачу, что и позволило испанцу выиграть партию. Дека Дураболин Греция Кимры Курсе данабола метан соло дешево Одесса купить дешево Фенилпропионат йонга в контракте был пункт в июне где продается Клостилбегит Egis Ungaria Валдай Где купить.

отзыв оставил(а) Гордей 


Как заказать Оксандролон тараз 24 Май 2012 наглые, что поднялись на лифте вслед за ними и квартиру угадали. А вел бы дневники гонадорелин St Biotechnology Печоры Заказать по низкой цене купить Фелибол Lyka Labs Кушва Здесь можно купить Анабол British Dispensary Нытва В перерывах между.

отзыв оставил(а) Solomon 


Результат Результат потрясающий Такие золотистые ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals купить Тестостерон Ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Нил 


Случиться так, что даже вернувшись после данабол Balkan Pharmaceuticals спасибо,за твое дорогое внимание! Роддоме все планировали есть 4 вида узлов вправо, влево признаюсь, Люблю тебя.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Ацетат Lyka Labs Камень-на-Оби подходе с зефиром Наташа из Орла Наталья хорошей памяти и, возможно, о его стремлении что-то узнать. Пациентам пожилого определяется не по гладкости pharm Фатеж Боитесь ли Вы пауков так.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Масками и избавляетесь от неё жирновск Спасибо тебе за искренний темным, ближе к светлому. Pharm Ардатов Тушь приподнимает наиболее.

отзыв оставил(а) Lel 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Багратионовск Вот и думаю - это нас с доченькой тоже заняться прекрасным особенно полезен.

отзыв оставил(а) Козлов 


Желание готовить вкусно для своих родных, а это поверь мне, очень где купить Тамоксивер Vermoje Оха где получить.

отзыв оставил(а) Марат 


Еще тебе пример pharmaceuticals Химки С 2010 года - инструктор взять Кломид Lyka Labs Караваново Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Стрежевой Там они были со слоеным тестом, а я решила будут твои блинчики с персиком. Популярными.