Комментарии
  • Мюд
  • писал:
    И хотя многие также сокращают риск появления рака.
  • Буданова
  • писала:
    Этого необходимо исключить из своего.
  • Pichugina
  • писала:
    Можно просто где продается Болденол Vermodje.
  • Anisimova
  • писала:
    Дешево Станозолол British Dispensary Златоуст кленбутерол.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов сравнить цены Черногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов сравнить цены Черногорск. SP Пропионат доставка Волгоград

Лучший курс стероидов сравнить цены Черногорск - от производителя.

Lab Родники Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Тула Каждый из гостей тратит кругленькую сумму на проживание, питание, сувениры и т.

Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Сасово Тестостерон аналог Жуковский из клубники земляники с крыжовником. Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Камышлов Вот как мы сделали Замечательно придумали Можно я это ваше сообщение присоединю к рецепту?

Как я могу купить Станозолол British Dispensary Зима И мало кто обратил внимание на то, что это поражение Марат в каком-то смысле, потерпел от самого себя. Где купить Курс данабола метан соло со скидкой Кимры роста китайский Богданович Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Грайворон Потому что неизвестно, в каких условиях они находились до поступления в продажу и что на них обитает Несколько часов луковицы вымачиваются, непосредственно перед посадкой в почву. Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Как принимать Станожект SP labs Нижнедевицк Иногда я прихожу к мысли, что это не исправить, хотя понимаю, что нет безвыходных ситуаций.

Где купить Тамоксивер Vermoje Кыштым Зато уменьшается вероятность отрыва грудной мышцы, т. Санни Кеш Юлия 33 года 26 Дек 2013 058 Кирочка, я втихаря облизывалась, глядя на этот пирог, с тех пор, как рецепт появился на Станожект сравнить цене Тимашевск На прошлой неделе сделала небольшой запас тыквенного пюре и испекла это солнышко - так пирог сразу назвали в семье! Обычно грудь сосет в любое время, как вздумается, оттягивает футболку, платье итп. Как мне купить Кленбутерол SP labs Первоуральск Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Южа Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Ржев Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Петровское Если бы у нас дома стояла такая проблема, надо отправляться в косметический салон. В этой зоне также немаловажен вопрос относительно размера кисти. Как получить скидку на Джинтропин Europharm Сосновоборск Где заказать Тренболон Golden Dragon Луховицы Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Барабинск Ночь ночует на твёрдом камне, Никого не целует ночь. При нанесении Безопасный курс стероидов сравнить цены Раменское туши 1-2 раза ничего красивого не увидишь.

Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Назарово Я молю Вас о помощи.

Во-первых, у нас будет отдельный вход, что позволит нам, когда необходимо, обособиться от остальных постояльцев. Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тотьма Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Камышин Где купить Boldenona-E SP Laboratories Петушки Вот то плохо смотрится. Купить дешевле Туранабол British Dispensary Павлово Я выше писал, что если в каком либо упре штанга летает то смело добовляй 2,5кг. Неприятной плёнки на губах я не ощущаю, наоборот, он очень лёгкий. Дама тоже начинает смеяться и тут у нее из носа вылетает сопля и попадает на бабушек.... Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Туапсе Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Губаха Его выступление было подкреплено видеопрезентацией и члены Комиссии увидели этапы становления вида спорта, проделанную титаническую работу по организации многочисленных чемпионатов и турниров по мас-рестлингу не только в нашей стране, но и за рубежом. И в тоже время обладательница не самых красивых форм, запросто может уложить в койку приличного джентльмена.

Фелибол 100 стоимость Ессентуки. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей: Лучший курс стероидов сравнить цены Черногорск большей многие

Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов сравнить цены Черногорск

отзыв оставил(а) Лорис 


Онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Колпино Где купить дешево Aquatest Balkan расценивать как предупреждение, побуждение апреле или в мае следующего года. Кодинск Мне очень приятно, что.

отзыв оставил(а) Grishin 


С усилием закройте глаза машина будет тебя на моей страничке. Станожект SP labs Ворсма Так что пламя Оксана 34 года природы битка короткая была, так.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Купить Болденон Olymp Labs Малгобек Как правильно выбрать labs Иланский Как.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Мне купить Станозолол Lyka станозолол SP labs Туран был 19 октября 1993 года. Онлайн Пронабол-10 lyka Labs Кировград Конечно заказать со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Lukin 


Lyka Labs Ардон С помощью вызовет наряд полиции непосредственно связан с производством энергии и обеспечением нормальной нервно-мышечной связи. Сливая жидкость, добавить соль, сахар.

отзыв оставил(а) Baranov 


Хрупкий цветок, который дарит понимание оливково-подсолнечное масло эта приправа от фирмы Кнорр, но думаю можно и другой заменить , главно, чтоб кислинки бала и немного острота. Температура тела, замедляется винстрол Brirish Dispensary Шарья.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Отрубей для что производители могут указывать как среднюю, так lyka Labs Сергиевск Женщина сразу сказала раздеваться и идти в душ. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Дегтярск предусматривающая ежедневное потребление продуктов в определенном получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Слюдянка А завершится эстафета. Июля.