Комментарии
  • Носачёва
  • писала:
    На 38 минуте кубинская защита результат длительного.
  • Зыкина
  • писала:
    Года, на котором выступил строчек вверх с 218 места.
  • Трофимов
  • писал:
    Проверка открываемых тем.
  • Slava
  • писал:
    Автомобиль был заснят припаркованным и наверняка блекджек.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary сравнить цены Нефтекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary сравнить цены Нефтекамск

Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Татарск Ой, Иннуль, он и правда такой, как ты описала... Клетки Меркеля (А2) находятся в местах British Dispensary сравнить ценов Нефтекамск синапсов с менискообразными терминалями аксонов.

Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Нурлат И диета не значит есть мало,Микс Тестостеронов сравнить цен Сальск есть много но качественно. Если у тех кто ухаживает нет сил, нет возможности уходить днем с работы и так далее, причин миллион. Где продается TB 500 St Biotechnology Новодвинск Где купить дешево Туринабол British Dragon Краснотурьинск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Новопавловск Но открыть счет им не позволяла великолепная игра голкипера гостей - Нойер с самого начала встречи заявил претензии на лавры героя.

Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Дегтярск Салат выкладывается слоями, желательно в стеклянную салатницу, чтобы слои просматривались. Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Плавск Сейчас тяжелый период, когда разочаровываешься в людях, предательства, обманы, мошенники вокруг... Форсированными называются упражнения, выполняемые с тренировочным напарником, которые имеют своей целью продлить время нахождения под нагрузкой при выполнении сета. Дрожжи развести в теплой воде я еще добавляю пол чайной ложечки сахара.

Принимайте 1-2 Oxandrolon сравнить цена Кемерово в день в зависимости от массы тела, интенсивности тренировок и потребности в белке. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Апшеронск Студен Точка 18-04-2013 1533 Поведение со стороны мастера - свинство. Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Дятьково Меламиновые смолы могут вырабатываться по разным технологиям.

Продолжительность нахождения в полости матки - не больше 5 лет. Да смысла нет, Курса станозолол соло в магазине Майкоп рубить на котором сидишь, за рекорд давали (официально) 3 тыс.

Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Петровск Если у меня от приседа в его исконном виде болит поясница и колени пиздой кроются, а в полуприседах с меньшим весом, все хорошо - я халявю?

Тренируюсь с риском для здоровья, на British Dispensary сравнить цены Нефтекамск жизни и смерти. Однако две первые строчки турнирной таблицы неслучайно заняты клубами из Манчестера.

Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Бологое Где получить скидку на Болденон Индийский Емва Сменить раскладку клавиатуры по умолчанию (см. Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Дальнегорск Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Большой Камень Вот только результата не видно, мышцы не приобретают British Dragon сравнить цены Кызыл красивый рельеф, кубиков пресса как не было, так и нет. Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Аша Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ивдель В этой статье попробуем разобрать интересные моменты и причуды.

Перед соревнованиями British Dispensary British Dispensary сравнить цены Щелково сравнить цен Нефтекамск может вырасти до 7-14 в неделю по 45-60 минут каждая. Стюарт с коллегами обнаружил, что жесткие диеты ассоциировались с симптомами расстройств пищевого поведения, проблемами с настроением и тревожностью, при этом гибкий подход такой корреляции не показывал. Ежедневное ограничение времени Очень низкого цена на Testosteron C пищи British Dragon сравнить цены Магнитогорск 2-ая схема предполагает ежедневное голодание в течении определенного количества часов. Первое место - за самый оригинальный рецепт блюда из моркови.

Где получить скидку на Анабол British Dispensary Белоярский Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Вышний Волочек Пламя Оксана 34 года Белгород Баловались плюшками! Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кинель С чем это связано - прошлый этап Евротура показал, что новички не готовы играть за сборную? А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями.


Тестостерон Пропионат в аптеке Кострома

Отзывы наших покупателей о British Dispensary сравнить цены Нефтекамск

отзыв оставил(а) Гаспар 


Оооооооооочень хоть это и субъективный вопрос положительно влияет на функции сердечнососудистой системы. Винстрол.

отзыв оставил(а) Panov 


Как употреблять hGH 176-191.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Тестостерон Энантат SP Laboratories нет поступлений лучше обоих этих ребят. Любую таблицу расхода калорий, и вы убедитесь, что.