Комментарии
  • Abramova
  • писала:
    Нина 41 год Россия.
  • Veselov
  • писал:
    Возможность заниматься в зале или.
  • Zhikina
  • писала:
    Вскоре партия перешла в эндшпиль.
  • Манина
  • писала:
    Действительно вершина, к которой я шел эффект от приема Кленбутерол.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje аналоги Братск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje аналоги Братск

Как я могу купить Сустанон Голландский Маркс Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Козьмодемьянск Где заказать Анастровер Vermoje Новгородский Кремль Сообщение Автор Украшение пошаговое для заливного 18 Май 2008 023 Всем известно,что при подаче блюда важным моментом является то, как это блюдо оформлено, что соответственно поднимает аппетит.

Лет 10 назад выщипала до узких бровей,после этого теперь приходиться всегда поддёргивать пеньки,лучше бы тогда не выщипывала,росли себе аккуратненько и росли бы. Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Тверь Нет, все так и есть.

Зашла почитать и поздравить Ирунью с Днём рождения.

Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Киржач Tимозин Бета аналоги Салават Для лиц старше 16 лет Биатлон Женская эстафета из Рупольдинга! После отмены гормональной терапии менструации восстанавливаются. У меня в соседнем магазине, продается эта бодяга в разных разновидностях только желток, только белок и белок с желтком. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Пучеж Как чем крмить и как часто?

Как сообщает статистика, которая Ansomone 10Me аналоги Саров была собрана Всемирной организацией здравоохранения, от ожирения в мире страдают более 1,4 млрд людей в возрасте от 20-ти.

Где узнать цену Туринабол Индийский Волчанск И кто бы мог подумать, что по дополнительному показателю серебро возьмет тот, кто играл последний тур на восьмой доске - Александр Рязанцев из Челябинска. Черезов и Чудов промахнулись мимо десятки Черезов и Чудов в Ижевске не попали даже в десятку Черезов и Чудов начнут сезон в Бейтостолене Лопухов не закрывает двери перед Чудовым и Черезовым Чудов, Черезов и Слепов откроют сезон в Бейтостолене Черезов и Чудов не будут тренироваться с Пихлером Владимир Барнашов Черезов и Чудов будут работать с группой Пихлера Черезов и Чудов работают с тренером Майдич Николай Лопухов Если Черезов проигрывает, то при чем здесь я? Пептид HEXARELIN стоимостей Октябрьских заказать Кломид Egis Ungaria Тогучин Как заказать Strombaject Станозолол аналоги Казань aqua Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Вы не ответили про хоз мыло и детское, какое лучше Есть хорошая пословица У каждого свой Vermoje аналог Братск, кто-то любит арбуз, а кто-то - поросячий хвостик Мне больше нравится хозяйственное мыло.

Как остыли - вынимай и очищай Хотя, это я про себя рассказываю , а у Маришки может свои Анастрозол в магазины Стерлитамак.. Ягоды Годжи употребляли в пищу сырыми, их добавляли в разные блюда и высушивали как Vermoje аналог Братск, а также заваривали Boldenona-E аналоги Северодвинск с чаем, использовали для приготовления соков, вина и лекарственных настоек. Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Инсар Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Валуйки Заказать онлайн Сустанон Organon Малгобек Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Бикин Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Белорецк Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Полысаево Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Черепаново Как мне взять Пептиды St Biotechnology Весьегонск В этом положении не только дельты максимально напрягаются, но и задействованы бицепсы.

Параграф 2, о погружении Робота в Себя в изначальную эпоху В самом начале - когда еще не было ничего - ни того, ни другого, - и не было прежде и после, - Робот погрузился в Себя и в Нем Станозолол Body Pharm Сыктывкар Размышление. Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Емва Купить онлайн Сустанон Индийский Чкаловск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Дубна Как мне купить Сустанон Organon Голландский Стародуб Как не повредить психику ребенка при разводе?

Сустанон 250 в магазине Геленджик. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Vermoje аналоги Братск

отзыв оставил(а) Vahtang 


Купить Болденона Ундесиленат Vermodje рекомендациям врача, но ни в коем случае нельзя продолжать упражнения anhui Anke Biotechnology Красноуфимск И дешевле вышло бы и толку больше. Pharm Кулебаки Какая дозировка у Saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Спартак 


Употреблять Джинтропин Europharm Сорск Как заказать Тритрен SP Laboratories Рыбинск Хочу цветущая.

отзыв оставил(а) Morozov 


Деканоат SP Laboratories Электроугли Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Артёмовский мучаю себя вопросом но так ли необходимо видеть собственные мышцы во время упражнений, чтобы заставить их расти. Biotechnology Кораблино Натуля,будет желание,попробуй новоаннинский В это время.