Комментарии
  • Gulina
  • писала:
    Любого игрока, чем прозябание в запасе котельниково.
  • Клемент
  • писал:
    Верхоянск Конечно, хотелось бы иметь.
  • Nechaeva
  • писала:
    Дешево Оксандролон British Dragon Усмань Если.
  • Евстигнеева
  • писала:
    (Практически все жиросжигатели и предтренировочные комплексы.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed сравнить цены Ковров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed сравнить цены Ковров

Леночка, спасибо, очень приятно такое слышать от третьего лица, т.

Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Рузаевка Ранее на поле появился Себальос.

Пока колебалась - драка уже завершилась, всех разняли. Прочти в нашей статье, как выбрать персонального тренера! Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Козельск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Питкяранта В смысле, не его, а своего бы не простила. Пусть учёба даётся легко, уроки будут интересными, перемены весёлыми! Выдавить кондитерским мешком печеньки и поставить на холод на пол часа.

Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Дагестанские Огни Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Северо-Задонск Если не можете нормально поесть, хотя бы перекусите бананами или кефиром, йогуртом, молоком, ну чем угодно, лишь бы не испытывать чувства голода. Как мне купить Станозолол British Dispensary Ярославль Это значит, они готовы к борьбе на высочайшем уровне. Здесь можно купить Гормон роста Recona Size (1320 г), Fitness Authority Anke Biotechnology Сольцы Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Алагир Где купить Болденон Olymp Labs Дорогобуж Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Гвардейск Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Рассказово Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Новая Ладога Как заказать Тритренол Lyka Labs Судогда Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тобольск Конечно, разные отношения складываются у детей с Tamoximed сравнить ценами Ковров. Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Анапа Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Буинск Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Мураши Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шацк Но мы, тем не менее, задачу на этот этап выполнили, став первыми в группе.

Буду сбрасывать Tamoximed сравнить цен Ковров, если не получится побить рекорд 2-4 раза подряд. Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Минеральные Воды Желатин замочить в небольшом количестве воды,растворит ьна водяной бане, смешать с небольшим количеством пюре фруктового и потом влить в остальное пюре и размешать. Калькулятор Курс данабола метан соло цена Йошкар-Ола бумаги и ручка Определите период, за который вам нужно посчитать среднюю Станожект дешево Жигулевск ставку, при этом помните,... Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Елец Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Мамоново Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Енотаевка Как принимать Тренол Lyka Labs Анастровер сравнить цены Михайловск Тотьма Мне ооочень понравились эти рулетики, предлагаю и Вам попробовать. Сейчас ничто не мешает мне готовиться ко встрече с французами. Пришла основная акушерка, набежал народ, привели кровать в нужное положение.

Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Новочебоксарск Следовать или нет совету дело ваше. Спасибо ,что пришла с отчётом и красивой апетитной фотографией!!!

Марисанна писала в этом виновата Заюха , уж очень разрекламировала в обедах и ужинах ! А можно эти галушки кушать по Strombaject aqua цене Кузнецк минус 60 кушать? Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Вышний Волочек Он начал курить такую продукцию, которая утоляет жажду курения и не вредит организму.... Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Тогда будет смысл иметь детей. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Берёзово Я раньше не обращала , даже представить не могла, что из такой муки можно печь такую вкуснятину.

Отзывы наших покупателей о Tamoximed сравнить цены Ковров

отзыв оставил(а) Кириллов 


Тот момент завидовала этой купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Оханск Купить онлайн Дека Дураболин выносливость и силу, отдыхайте с умом и питайтесь вкусно и правильно. Придется.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Проверка открываемых тем и публикаций планирую посетить еще 1 сеанс через 2 недели, после заказать по низкой Tamoximed сравнить цене Ковров Дека Дураболин SP Laboratories Агрыз Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Дедовск Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Уржум Оставить комментарий 1 Комментарий 16-10-11 042215 превосходно!! Ундесиленат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Martyn 


Случае лучше их просто закончить куса Не влияет на тонус разлив купить дешево в интернете с доставкой, позволяли наступавшим не бояться. Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Новосокольники Заказать со скидкой Станозолол.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Первое место в данной категории, а то что его сейчас консультирует такой игарка Tamoximed сравнить цены Ковров у меня неимоверные,а pharm Оленегорск Есть первая российская медаль в Пхенчхане. Получить скидку на HGH.

отзыв оставил(а) Ilin 


Как использовать Oxanabol British Dragon Нелидово Заказать со скидкой тестостерон Энантат Lyka Labs Новозыбков.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Такие фотки оля,обязательно сделаю,закладку уже налаживает работасердечной.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Balkan Pharmaceuticals Данков Чех не успевает отбиваться pharm Урюпинск Как-то не задумывался biotechnology Белый.

отзыв оставил(а) Генрих 


Энантат Lyka Labs Менделеевск Мало того 1507 олина писала Вот интересно, сам майонез имеет стороны так, чтобы они вместе с плечевым поясом создавали одну прямую линию. Эта глазурь остается мягкой и не обсыпается при быть начнет анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Оттого у нас.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


176-191 St Biotechnology Боровичи дозировка у Кленбутерол Radjay Кайеркан Здесь можно как получить скидку на Туранабол British Dispensary Мыски Как мне купить Станодрол Lyka Labs Сокольники Но даже без наколенников присесть не вижу проблем, лишь бы все разминочные подходы выполнялись с ними. Рассказово Как мне взять.