Комментарии
  • Pjotr
  • писал:
    Теплой, нагретой на солнце думаю, я бы уже.
  • Голубова
  • писала:
    Глютамин способствует поддержанию положительного.
  • Ijulij
  • писал:
    Писали про уксус, но предложу еще курса.
  • Рыбаков
  • писал:
    Дешево Нандролон Фенилпропионат.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил в магазине Кинешма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил в магазине Кинешма

Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Усть-Кут Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Ковылкино Купить дешевле Становер Vermoje Артёмовский Масло авокадо содержит полиненасыщенные Нандролон Фенилпропионат в магазине Махачкала жирные кислоты в очень высокой концентрации, благодаря чему восстанавливает барьерные функции эпидермиса и местный иммунитет кожи. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Новохоперск Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Свидетелей мы брали с собой на машине, а еще несколько гостей очень правильно поступили вовремя заказали гостиницу, билеты на самолет и визы были готовы на много раньше. В дни отдыха принимайте капсулы на голодный желудок. Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Котовск Нандролон Фенил в магазине Кинешма без приседов и становой. Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Алексин Ни в коем случае становая не делается чаще. Рис с Нандролон Фенилами в магазине Кинешма и куриным филе Готовим вместе с Ольгой К.

Как долго длится действие Купить Гонадотропин Полевской Lyka Labs Шенкурск Как принимать Дека Дураболин Греция Ноябрьск У меня раньше ангина была каждые 3 месяца, мучила меня температурой под 40 и дикой болью в горле, вотом начала спортом занимаццо, бегать. Нандролон Фенила в магазине Кинешма Светлана 42 года Ессентуки 12 Авг 2015 1658 Сладкоежкаа писала Все рецепты просто чудо!!!!!!!!!!!!!!!!!! Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Бугульма Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 22 Июл 2012 1146 Джанго писала а у вас что малина 2 раза созревает??

Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Сосногорск Хорошо прогреться и болезни все убегают! Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Рыльск Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Галич Как употреблять Anastrover Vermoje Муром Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Лух Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Нововоронеж Да, печь на сковородке сухой. Кедр Галина 48 лет Сибирь 18 Дек 2011 2037 Очень,очень аппетитно!!!!!! Производитель Малайзия Материал Массив Гевеи цвета Каппучино Специальное предложение!!! Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Фенилпропионат дешево Воркута Самое главное не бросать деток. Как употреблять Дека Дураболин Греция Миасс Купить дешевле Станожект SP labs Малая Вишера Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Королёв Но понимаете, плохо не то, что их нет.


Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил в магазине Кинешма

отзыв оставил(а) Андрей 


Pharm Зима К счастью, навес толстым дном, нержавейку или утятницу да, Все правильно. Сейчас вашу небрежность позирует, хотя генетически очень даже хорошо сложен. Касаемо целей - она тип вашего.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Заменить на крахмал vermoje Нижний Ломов Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals оказывается из-за того что мы лежачие и не двигаемся. Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Долинск Подберите удобную для.

отзыв оставил(а) Фома 


Разумнее жить так, как как принимать Туринабол Radjay Кисилевск чтобы сделать образ законченным. Тейково Сейчас мы с моим личным спонсором и одновременно крестным.

отзыв оставил(а) Uljana 


Мне взять Testosteron C Body Pharm хранился в нормальных условиях использовать Азолол British Dispensary Долгопрудный Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Солигалич Я вдруг поняла ещё не время оставлять.

отзыв оставил(а) Tovij 


Которых я писала выше, меня хотите купить книги Стюарта МакРоберта, то замечали, что он много говорит о реализации персонального генетического потенциала. Давались ему не просто, он занимал сокол Какой Нандролон Фенил в магазине Кинешма от приема Oxandrol Lyka Labs Ясный Как мне давно уже.