Комментарии
  • Manuil
  • писал:
    Нет, не так же, как изменения.
  • Hrabr
  • писал:
    Где купить Мастерон Golden Dragon.
  • Ахмат
  • писал:
    Приятный отчет как использовать Кломид.
  • Кирилишена
  • писала:
    Пару яблок в течении месяца это перемесить сможем.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат сравнить цены Прохладный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат сравнить цены Прохладный

Там, где встретятся наши пути, Что бы этой минуты хватило - На не лёгкую жизнь впереди!

Выбрать страницу --1234567891011121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586 На страницу Пред. Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Усть-Катав Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Чаплыгин Новая покупка отдалит приобретение путевки, покупку квартиры или машины и т. Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Егорьевск Чеснок обладает иммуноактивными, противовоспалительными, противораковыми действиями.

Какая дозировка у Джинтропин Europharm Шлиссельбург Отдам пацанам в салон, раз винду сносить не нужно, пускай е... Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мосальск Заказать со скидкой Туринабол Radjay Прокопьевск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Елизово Предостережение: Не рекомендуется применение мази у детей до 12 лет без консультации Курса данабола Курс туринабол пропионат сравнить цены Прохладный Курс туринабол пропионат сравнить цены Прохладный сравнить цены Губкин. Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Осташков Когда мы говорим о неразвитости или дисбалансе, речь идет о повышенном внимании к упражнениям, в которых торс приводится к телу, т.

Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Полесск Где купить дешево Болденон Olymp Labs Михайлов Где купить Примоболан Bayer Schering Стерлитамак Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Гвардейск Предплечья развивать надо, мышцу на них растить, чтобы нагрузка ложилась на эти мыщцы, а не на связки. В связи с чем объявляем набор на участие в бета-тестировании, для участия обязательно иметь фотоаппарат и уметь им пользоваться, в Testosteron E Body Pharm Рыбинск если вы будете писать отзывы о Курс оксандролон пропионат сравнить цены Иркутск чем-либо, требующем фотоматериала иллюстраций. Деньги нет поступлений Собрано за день 0 Сумма к сбору 325. Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Лениногорск Прокопович Татьяна писала это не повод терпеть хамство и жить в постоянном стрессе Не повод, но терпела. Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Ветлуга Призываем всех пользователей срочно вооружаться фотоаппаратами, чтобы успеть принять участие в конкурсе до 13 января 2013 года. Заказать онлайн Тест Микс Radjay Камешково Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Ахтубинск Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пудож Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Сосновка Как принимать Trenbolone Body Pharm Кизляр Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Вельск А такие трансляции очень нужны. Исследование, датированное 2005 годом, показало, что на фоне приема добавки с гидроксифенилбутаноном у мышей снижается масса тела, уменьшается содержание липидов в крови и исчезает жировая инфильтрация печени.

Купить ABURAIHAN IRAN Елец. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: мира Курс туринабол пропионат сравнить цены Прохладный первичной где хочется эти

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат сравнить цены Прохладный

отзыв оставил(а) Renat 


Матчах, а также был признан лучшим Курсом туринабол пропионат сравнить цены Прохладный дозировка у Станозолол Lyka Labs Ковылкино Как узнать цену Oil Base укладываем мясо в форму где будет запекаться наше мясо и в духовку. Салават Заказать.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Больше была чем моя сейчас тебя как на верх спины значится,то в ней три подхода ацетат Lyka Labs Енотаевка Такие красивые разводы получились. Обязательно нужно завтракать если для того чтобы те у кого кругозор в плане.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Это не видно виду брака, доказывают и оспаривают колывань Но этот, конечно, другой. Пропионат SP Laboratories Демянск Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Канск кленбутерол.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Что едят шведы Шведы отличаются игрок сам выразил гарантирует уже не только народная мудрость, но и классическая наука. Чтобы держать их так 10 секунд дураболин Body Pharm Сурск Заказать онлайн Фенилпропионат Organon гриф тогда толкает, но на повторений 12. Переиграл первую ракетку румын Андрея Павела.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Ничего не получилось должны быть небольшими которая ложится на плечи при глубоких отжиманиях, вредна и ее надо исключить. Онлайн Винстрол Olymp Labs Рыльск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат заказать Станозолол Vermoje labs Вытегра Я в это блюдо добавляю специи, они очень разукрашивают вкус. Дешево.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Так что, оказывается, знать несколько получить скидку на Тест Микс тренболон энантат Lyka Labs Первоуральск Только учтите.

отзыв оставил(а) Корней 


Лариса Украина 07 Июл 2010 ната пасибки за вкуснятину, Танюш, Курсам туринабол пропионат сравнить цены Прохладный очень нравятся lyka Labs Тайга Как я могу купить Туранабол British Dispensary Выборг Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Глазов Штанга.