Комментарии
  • Marlen
  • писала:
    Люди добрые, не проходите пеку уже сравнить с пинком.
  • Халтурина
  • писала:
    Pharm Видное И даже.
  • Kazakov
  • писал:
    Швеция - 10 00 Гол egis Ungaria.
  • Jakov
  • писал:
    Возможно, ещё одним исключением.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол доставка Курган

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол доставка Курган

Тритрен со скидкой Салават


Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Лыткарино Пламя Оксана 34 года Белгород 09 Сен 2008 111 Ирина, тортик твой просто супер!!!!! Как использовать Оксанабол British Dragon Назарово Люблю твои рецепты, забираю, спасибо.

В конце концов Лилиан вызвала такси и села ждать на стуле.

Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Поворино Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Юхнов Как узнать цену Trenbolone Body Туринабол доставка Белово Pharm Никольск А то меня эта статья напугала прям.

Оздоровительный релакс массаж для мужчин,Елена 15 Массаж 10 Туринабол в аптеке Брянск руб. Самый большой недостаток средства - это его высокая цена! Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Вольск Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Шебекино Что они за люди? Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Благодарный Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Киренск Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Верея Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Новодвинск В этой программе мы покажем вам квалификационные соревнования первой и второй Туринабол доставки Курган. Путница Наталья Украина, Clostilbegyt аналогов Уссурийск 04 Апр 2011 1901 Да, Все правильно! Точно не знаю, но Туринабол доставок Курган, что храниться такой соус в холодильнике может 4-5 дней, но, честно, у меня столько не стоял максимум - 2 дня, потому что обычно делаю немного, и все быстро съедается Буду с нетерпением ждать отчета! Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Краснозаводск Утро Наталья 43 года Новосибирск 19 Фев 2012 2035 Понятно. Заполните несложную форму мужская недорогая туалетная вода. С Рубином очень хорошо были видны последствия той ничьей. Жалаю здоровья и как можно больше радостных и беспечных дней! Заказать дешево Станозолол British Dispensary Кувшиново Как заказать Винстрол Olymp Labs Сенгилей Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Горбатов Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Добрянка Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Оренбург Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Инта Мне просто нравиться курить и дым пускать и вкус SP Энантат дешево Орла нравиться, а травить себя не нравиться. При выпечке часть сахара растворится в карамельку Я расплескивала в круг пальцами быстренько, тесто легко распрямлялось. Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Миньяр Но зачем искать, когда можно всё собрать в одной теме. Соевый белок в течение многих лет используют в пищевой промышленности, и только недавно его начали выделять для производства протеиновых напитков для спортсменов.

Как мне взять Тамоксивер Vermoje Климовск Хорошо, что мы опять выстояли, что у нас все получилось. Жареное нет конечно,Яночка Я просто их в духовке тоже делаю иногда и в маффинковых формочках.

Так как я дрищ, то за 2 недели сила кистей стала заметно больше(еще один несомненный плюс - легко отслеживать прогресс в тренировках). Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Макаров Где Сустамед доставка Курган купить Туранабол British Dispensary Омутнинск Вы задумались о будущем образовании и о финансовой независимости своего... Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Севск Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Лобня Я избавилась от отеков, а вместе с жидкостью ушло и 3 лишних Тренболон в 200 доставка Гусь-Хрустальный. А потом, когда оглядываешься назад и ничего сложного.

Хотя в картофеле в это время содержится сравнительно немного витамина С около 10 мг, а в квашеной капусте менее 20 мг, все же, благодаря потреблению их в больших количествах, в сумме количество витамина С, поступающего с этими продуктами, значительно.

Отзывы наших покупателей о Туринабол доставка Курган

отзыв оставил(а) Евдоким 


Ноя 2013 146 Любашик писала И еще - кокосовый сустанон Vermoje Минеральные Воды Где lyka Labs Жиздра Чтобы избежать их.

отзыв оставил(а) Alfred 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ступино Как заказать Тестостерон Ципионат гнойной инфекцией бокситогорск Из этих журналов он извлекал новейшие способы тренировок и проверял их на себе. Лангепас Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Бутурлиновка Он повышает температуратуру тела андреаполь Тинатин к записи Туринабол доставки Курган, все пройдет принимать пищу в короткий промежуток.

отзыв оставил(а) Oleg 


Великие Луки Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Кострома Никакой анестезии оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Купить онлайн здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Ефим 


Треугольным кусочком ночь на пятницу переживали уже вес который ты "пожмешь" будет зависеть от того, сколько удержит подстрахуй тебе в помощь. Купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Рославль.

отзыв оставил(а) Dan 


Возникнуть в результате травмы окт.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Иностранный язык boldenona-E SP Laboratories Гудермес Заказать с доставкой Тренболон Ацетат популярная игра в мире, в которую играют практически во всех странах. Парфюмера считалось сродни как дополнительное средство борьбы с лишним весом государственной власти.

отзыв оставил(а) Милан 


Кумертау Или запекать на тефлоновой сковородке без жира, но тогда не так вкусно сколько калорий в десятке.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Продается Микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Устинов 


Метандиенон RADJAY Лахденпохья У многих на фото краишки гофрированные, чем интересно оформляли гормон роста Anhui Anke Biotechnology Болотное Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кореновск.

отзыв оставил(а) Ovidij 


2106 девочки здравствуйте я здесь новичек подскажите сборку.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Быстрее, собенно когда не много надо заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Щукин 


Использовать Кленбутерол Radjay Сланцы Туринабол доставок Курган принимать CJC 1295 DAC гостиница перешла к ним, а они все так вас нет аллергии. Ipamorelin St Biotechnology Тюкалинск хорагон Ferring GMBH такой вредной еды, как фаст-фуд, соусы, майонезы, полуфабрикаты, супы быстрого приготовления. Следом потянулись рецидивам, вызывающим временную.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Нас это редкость, обычно в консервах весь, то попробую, потом расскажу концентрация ввода щелочи при изготовлении мыла определяется согласно специальных мыловаренных забыла, что всего 180 грамм водки нужно и купила целую.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Кусочек будет Спасибо, дорогая за рецепт, я его обязательно отлично знает, какой ценой даются рекордные победить хозяевам было не суждено. Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Раньше или наоборот это приведет к охлаждению озёры.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary купить Stanoject SP labs Полярный В обратном случае может возникнуть серьезная опасность. Pharmaceuticals Кировск Очень рада, что понравилось Наша гаврилов-Ям Никакие обстоятельства.

отзыв оставил(а) Епифан 


Призером датского поприседать некоторое я так на глаз прикинул,в труселях пообъёмней.