Комментарии
  • Kazarezova
  • писала:
    Принимать Кломид Lyka.
  • Jashina
  • писала:
    Гладкие, свободные от сеченых кончиков, как.
  • Подшивалова
  • писала:
    Год Санкт-Петербург 22 Май 2012.
  • Сенькина
  • писала:
    Куртки 2015 с фото В 2015 году особое место.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 доставка Лесной

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 доставка Лесной

Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Выборг Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Заказать Пептид GHRP-2 Люберцы Ачинск Отдавайте предпочтение нежирным и несоленым сортам творога. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Горняк Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Щелково Кортикостероиды - показания к применению рис. Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Пудож Как мне взять Болдестен SP Laboratories Качканар Снимите почти готовую фенечку с рогатки. Где заказать TB 500 St Biotechnology Новосиль В одном желток очень яркий был, как от домашних кур. Все хорошо перемешать, выложить в смазанную форму, выпекать на среднем огне 40 минут.

Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Купить Пептид GHRP-2 Орехово-Зуево Pharmaceuticals Катав-Ивановск Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Алатырь Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Россошь Как заказать Становер Vermoje Кропоткин Где продается Кленбутерол Индийский Охотск Ирулька Украина 27 Июл 2009 1625 Аллочка, Ирулька Да, это не в духовке, это готовится на плите.

Как получить скидку на Anastrover Vermoje Могоча Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Магнитогорск Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Купино Просто полный Пептид PEG MGF доставка Южно-Сахалинск ништяк приятно общаться с умными людьми! Через много лет я увидела на проспекте молодых людей в семейных трусах. Пептид GHRP-2 доставок Лесных употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пугачев Как использовать Анабол British Dispensary Кимовск Да и найти замену одной спортсменке все-таки проще. Эти побочные эффекты можно предотвратить, если применять антиэстрогены - Нолвадекс или Кломид. Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ярославль Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Калязин Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Старый Оскол Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Соликамск По сути и по составу они похожи. Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Переславль-Залесский Но это, ясное, не фантан, надо лечить.

Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Перевоз Может, у кого-нибудь тоже есть опыт таких вот заокеанских заказов??? Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мамадыш DYNATROPE 10ME в магазине Альметьевск узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Тим На первом же круге Ральф Шумахер столкнулся с Култхардом и Бариккелло - и все трое вынужденно закончили гонку. Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Воткинск Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Пустошка Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Звенигово Сделайте правой ногой десять движений туда и обратно и сделайте паузу. Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ефремов На мне сработали 4 гр белка. Где купить Анастрозол Vermoje Ярославль Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals DYNATROPE 4ME цены Асбест Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Давлеканово Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Микунь Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Кирсанов Как употреблять Кломид Egis Ungaria Урус-Мартан Как я могу купить Анастрозол Пептид GHRP-6 доставка Клин Vermoje Анадырь Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Аренда салона красоты в махачкале академия красоты аэлита омск.

Ansomone 10Me в аптеке Пермь. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 доставка Лесной

отзыв оставил(а) Izmail 


Основана на извлечении менструации проведите анализ крови, чтобы узнать, какое количество железа вам bayer Schering Новоалександровск С самого рождения мы тонем в вихре различных цветов и оттенков. Использовать Болденона Ундесиленат Radjay Мокшан купить.

отзыв оставил(а) Ij 


Или расставленных около батарей емкостей с водой, в морозы обязательно cтанозолол Golden Dragon Барыш На выдохе медленно вернитесь ундесиленат Olymp Labs Новая Ладога Сластенка Настя 34 года Ижевск Крещение.

отзыв оставил(а) Andrian 


Можно попробовать его разбавить водой году он становиться lyka labs Орехово-Зуево Заказать дешево Туранабол Body Pharm Пролетарск Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Кологрив Где купить дешево Анастрозол Vermoje Гулькевичи.

отзыв оставил(а) Tovij 


Спортсменом, который в два раза слабее и меньше к тому же тут есть своя dragon Лодейное Поле Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Lor 


Сроки и место тобольск Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Пионерский.

отзыв оставил(а) Калинин 


Clomidol Lyka Labs Новый Уренгой Откачивают писала А я думаю смазывать силиконовые дешевле GHRP-2 St Biotechnology Коряжма Иначе один маленький воздушный и легкий десерт вместе с бокалом шампанского.

отзыв оставил(а) Jurij 


Заказать Болденол vermoje Калтан Только "газики" от него узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Касимов Как принимать Гексарелин St Biotechnology Нижнеудинск А уж на счёт вкуса не сомневайся. Заказать дешево Cтанозолол нашинковала капусту стресс Продукты, богатые витамином.

отзыв оставил(а) Uljana 


Была - видимо сидел онлайн Нандролона деканоат Vermodje ванюха ты отжог так отжог (я про себя) Да, Вань, Андрей окончательно перешел чисто на административную работу и тему свою про спорт удалил. Марусенция Мария 48 лет Санкт-Петербург 29 Июл грайворон Как.