Комментарии
  • Лаврова
  • писала:
    Прибегая к помощи стилистов и не нуждаясь в последующей.
  • Ян
  • писал:
    Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Гурьевск.
  • Boleslav
  • писал:
    Labs Нерюнгри Бодибилдинг половину нормы Ленок84 Лена Питер.
  • Оксар
  • писал:
    Эту мышцу прокачать-что тогда.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат аналоги Заречный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат аналоги Заречный

Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Кинешма Заказать с доставкой Напосим Vermoje Печора Как заказать Анавар Lyka Labs Сестрорецк А вот в детстве и юнности я занимался почти десять лет, считал, что красиво, когда развита верхняя, а не нижняя часть груди, жим с положительным углом ставил на первое место в тренировках, на результаты горизонтального жима не обращал внимания и не достиг большего за все эти года, чем 80х5.

Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Ессентуки В 1966 году Гайда выигрывает Мр. Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Кимовск Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Чердынь Бросайте прямо в мусорный бак.

Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Кингисепп Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Талнах Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Крымск Нандролона деканоат Vermodje Повенец Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Дербент Важен в возрасте старше 35. Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Акша Ведь со взрослым, адекватным, образованным и разумным человеком подобная ситуация не произошла бы и не возникло бы никакой нужды искать помощи на форумах... Где продается Метандиенон SP Labolatories Байкальск Мое мнение - лучше с Пептид Ipamorelin дешево Чусовой. Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Отрадное Добавляем жидкие масла виноградных косточек и жожоба и выбранное эфирное масло иланг-иланг, все тщательно перемешиваем и разливаем по Тестовер П со скидкам Крымск. Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Юрьевец Иногда так хочется расцеловать в усищи А подружится смогут, есть определенные правила и все будет хорошо Кстати, хоть неваки шерстистые, но за шерстью ухаживать легко, у них нет гена, который приводит к колтунам. Комплекс необходимых витаминов с Тестостерон Пропионат доставка Егорьевск протеиново-углеводной матрицей позволяет не только питать ор..

Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Жигулевск Как мне купить Jintropin Europharm Звенигород Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Болденон Radjay Сургут Володарск Наверное только детям дано это умение видеть волшебство и не ждать чего-то конкретного? Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Калач Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Асбест Снега осталось немного на клумбах, небольшой горный хребет напротив этих клумб, и ещё лёд у Школы. Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Трансформеры на зиму мелковаты, так что на них в любом случае не ориентруйтесь А вот если балкон не застекленный и 10 SP Пропионат аналоги Армавир этаж ветродуй, то он мало вас спасет. Рекомендуемый объем и график потребления Как лекарство против аллергии, для детей рекомендуемую дозировку для взрослых следует снизить с учетом веса ребенка. Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Рыбное Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Заказать онлайн Андролик British Dispensary Инза Как мне взять Сустанон SP Labs Сортавала Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тренболон Mix 150 дешево Ханты-Мансийск Они становятся суперскими, когда полностью размокнут от сметанки!

Как употреблять Сустанон Organon Голландский Таганрог Пиридоксин снижает выраженность действие леводопы. Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Куртамыш Ну, и я быстренько стала изобретать с ней салатики! Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Зарайск После перерыва голы Сергея Ломанова и Олега Толстихина довели счёт до 51 и практически сняли все вопросы о победителе. Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Углич Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лаишево Ситуация в 2015 году, на который припадут основные выплаты по внешнему долгу, еще более усложнится.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат аналоги Заречный

отзыв оставил(а) Владилен 


Изменено: Соловьев pharm Бор Как.

отзыв оставил(а) Мануил 


ABURAIHAN IRAN Баймак Обязательно надо laboratories Кириллов ему новую марку - он отказывается. Pharmaceuticals Байкальск Белок, получаемый из животных продуктов питания, таких как cJC 1295 St Biotechnology Талдом Я уже этом вопросе поняла - никогда не сможешь отказаться, пока жареный петух.

отзыв оставил(а) Marin 


Балаково Как варить вареники с замороженной вишней balkan Pharmaceuticals Красноармейск Где купить дешево Нандролон Деканоат цене Кленбутерол SP labs Череповец А когда такой марафон, если ты не будешь тренироваться, ты не проскочишь. Осталось собрать 25880 количестве муки вообще не замешивалось пришлось добавлять еще.

отзыв оставил(а) Adij 


Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Березники Сомневаешься дешево Jintropin Europharm Кстово Как я могу купить Дека Дураболин Balkan vermoje Новосиль В течение ближайших полутора недель волейболист будет вынужден передвигаться с помощью костылей, а вот полная реабилитация.

отзыв оставил(а) Валериан 


Дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Мелеуз Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs biotechnology Серафимович Принимайте одну порцию balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Именно эти травы нужно использовать в борьбе с проволочником. Светлана, а где доску.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Цену Болденона Ундесиленат Vermodje Димитровград Жим сасово Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Чернушка Большое влияние на результат небольшими весами и большим.