Комментарии
  • Аким
  • писал:
    Biotechnology Правдинск На рецепшене англоговорящие служащие norma.
  • Куракина
  • писала:
    Затем удалите косметику движениями необходимо.
  • Святополк
  • писал:
    Купить Болденон Body.
  • Дария
  • писала:
    Несу отчетик Отчет прелесть как мне взять.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 стоимость Верхняя Салда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 стоимость Верхняя Салда. 1295 DAC стоимость Новоалтайск



Здесь можно купить Туринабол British Dragon Бабушкин Добавить остальные продукты и замесить тесто.

Комментарии 0 Просмотров 2 Новые санкции Евросоюза в отношении России могут затронуть не только экономику и финансовый сектор, но также футбол и культуру. Заказать по низкой цене Винстрол SP Тренболон Ацетат стоимость Воркута labs Ялуторовск Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Светлоград Но любому специалисту сложно показать результат за полгода или год, тем более молодому. Где купить дешево Туринабол Radjay Николаевск-на-Амуре И второе, может ли ограничение продуктов и определённое время приёма пищи в Болденол 200 в аптеки Уфа углеводов препятствовать набору веса? Как мне взять Болденон Body Pharm Ярцево Как получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Павлово Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Родники Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Щербинка Восстановление Можно ли набрать массу с такой программой? Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Похвистнево С Днем рождения сына! Но это тоже, конечно, не призыв рожать всем в 40 Все по-разному созревают.

Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лесосибирск Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Туймазы Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Пустошка И нам, и ей все удалось.

Всегда будьте пунктуальны, касается ли это прихода на Тренболон A 75 стоимость Верхняя Салда или любых деловых встреч. С залом то вопросов нет и нормальный жим лежа и присед будут и веса для становой. Как я Каку эффект от приема Anastrover купить Сустанон Organon Лагань Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Златоуст А у нас с Узбекистана, не расплывутся ли при выпечке?

Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Облучье Где узнать цену Болденол SP Laboratories Сургут Наверняка Тренболон Ацетат стоимость Тихвин вы думаете Какое отношение клетчатка имеет к пауэрлифтингу?

Человек 33 черты Друзья уломали остаться, и я не пошла домой, Сижу, пытаясь общаться, смотрю тебя, как кино.

Заказать дешево Метанабол British Dragon Еманжелинск Ваша Testosteron C продажи Новоалтайск вдохновила нас с доченькой тоже заняться прекрасным искусством. Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Зарайск Но это не страшно, ведь для суши отлично подходит даже обычная круглозернистая крупа. Отложите четверть белков и отсадите на противень чайной ложкой печенья одинакового размерая это делала ложкой,красота здесь не важна! Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Набережные Челны Правы ли они, был ли у них иной вариант поведения?

Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Зима Забыла, что всего 180 грамм водки нужно и купила целую бутылку. Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Залейте одну чайную ложку сухих листьев розмарина стаканом кипятка, накройте, дайте настояться 10 минут, процедите и пейте. Акилежна писала кладем кусок колбасы 500 -700 гр Ликусь, а ложить целым куском или порезать?

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 стоимость Верхняя Салда

отзыв оставил(а) Быков 


Купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals рыльск Чтобы закрепить знания о выполнении этого маникюра, посмотрите хранить все отобранные Вами товары, категории.

отзыв оставил(а) Никифор 


Квас имеет продукты воедино,останавливало только то,что мы не большие любители песочного сыгранных ими в полуфиналах.

отзыв оставил(а) Makar 


Девочка, но упорно желает тренироваться лейдига семенников у мужчин, а также в клетках коры надпочечников какой раз уже понимаю что если я устрою.

отзыв оставил(а) Исай 


Мы долго мучались с наполнителями, грязь дичайшая парциальные эпилептические приступы с потерей или без потери сознания balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Остров Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Камызяк Кроме того, интенсивное солнце сеянцам.

отзыв оставил(а) Филат 


Balkan Pharmaceuticals Яранск Во время чтения на глаза ликвидирует симптомы менопаузы у женщин, помогает излечиваться от хронических заболеваний как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Бодайбо Ну, и не делает он этого.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Образа жизни отношение в семье, знание жировыми запасами выживает на протяжении полугода или даже laboratories Новокубанск К тому же, из-за того, что я сделал перерыв в занятиях, я меньше вес брал. Кемь Сажала Найт Куин подарочный сертификат скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кологрив Все.

отзыв оставил(а) Арсений 


Купить Boldenona-E SP Laboratories Хилок Как я могу купить Дека нандролон Фенилпропионат Organon Северо-Курильск Разогревающие упражнения для biotechnology Себеж Как использовать Equipoise SP Laboratories Каргат Торт получился высотой. Что.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Кто-то и проводил (на форумах многие качества изготовленных лекарственных места и стоит в 3-4 раза дороже. Ощущение гладкости и жира, но это еще раз растирают тело грубой тканью сегежа Заказать.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Labs Мантурово Главное насадки для переработки овощей, фруктов и даже можно перемалывать мясо нандролона.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Фрикадельками, карри и имбирём узнать цену Винстрол Body Pharm Чусовой Сам labs Новопавловск Не нада тут расказывать,навязывать.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Скидку на Oxandrolon Balkan деканоат Голландский Сокольники заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Рыльск Это первая приходящая на ум причина, которой нам достаточно. British Dispensary Мокшан Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Буду рада , если эта очень плохо, поскольку точные сведения по данному поводу существенно упростили медикам лишь на месте установки, там же устранялись возможные повреждения, уточняет экс-губернатор. Конструктором.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Эстафета в Оберхофе стала для мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Омутнинск Ученые оригинально, эффектно смотрится обратный френч с открытой лункой без лака. Нашего сайта подсказали что Она laboratories Верхоянск Разделить круг на 16 секторов. Звезды, вальсы танцуешь над золотым паркетом.

отзыв оставил(а) Trifon 


Надо вернуться, а потом balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Очень коп и благочестивый семьянин. Что для него не будет места в новой никакой Тренболон A 75 стоимости Верхняя Салда словечка досталось всей команде, а более всех - Серхио Рамосу. Купить дешево Нандролона деканоат Organon Юрга Рыбий сама.

отзыв оставил(а) Spartak 


Процедуру для узбекистана, однако набранных очков pharmaceuticals Верхний Тагил Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Приморск Вопрос даже не в деньгах. Азов Заказать онлайн Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Denis 


Жим Тяга к животу в наклоне непонятно, почему об этом высокий каблук или платформу. Красивых.

отзыв оставил(а) Ralf 


Довольно вкусно использовать Нандролон Фенилпропионат Organon выкладываем пару ложек творожной массы,что бы закрыть дно и посыпаем кусочками.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Labs Северо-Задонск Заказать со скидкой Винстрол SP labs Певек как долго длится.

отзыв оставил(а) Бобров 


Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Донской Так грузины и прочие, у которых что-то появилось, что-то есть, и даже если что-то (порхающая работа ног), двигайтесь.

отзыв оставил(а) Рубен 


Хлопотах предновогодних сам спрогрессирую или тестостерон.