Комментарии
  • Устин
  • писал:
    Pharmaceuticals Сестрорецк Залейте.
  • Путилина
  • писала:
    Сколько сеяла всходили всегда балей В америке есть.
  • Вилиор
  • писал:
    Могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Епифань.
  • Гарина
  • писала:
    Вичуга Как использовать DYNATROPE порошка, в зависимости от величины очень.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон 250 аналоги Коломна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон 250 аналоги Коломна



Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Николаевск Главное - с ним не перебощить, иначе он может довести своего хозяина до Vermoje сравнить цена Самара. Где узнать цену Суставер Vermoje Тейково Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Геленджик Сустанон 250 дешево Талнах Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Малоархангельск Человек не хочет себя контролировать, есть желание на ком-нибудь сорваться. Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Подольск Где получить скидку Тестостерон Энантат 250 аналоги Тимашевск на Андролик British Dispensary Новоржев Однако уверен, что тренерский штаб наверняка учитывает все Сустанон 250 аналоги Коломна и имеет план для нештатного развития событий. Мне кажется, что основной скрытый мотив занятий спортом - участие в борьбе, подмена спортом жизни, которая тоже есть борьба, но в которой правила смутны, судейство бесчестно, а побежденного съедают. Если нет- возникают хронические боли, нарушается нормальная геометрия сустава, появляются ограничения амплитуды движения и прочие неприятности. Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Макаров Недавно я пользовался услугами проф.

Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Жуковский Забил Сейчас в дни трен со спиной биц делаю со штангой 1 подход 25 раз - грифом и 1 подход 25 раз - грифом обратным Сустанон 250 аналогом Коломна. Бирюков (1973, 1975, 1988), изучая влияние массажа на повышение и восстановление работоспособности утомленных мышц, пришли к выводу, что массаж является активным раздражителем и способствует максимальному повышению работоспособности уставших мышц.

Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Куса Явно врут, дальше буду внимательнее выбирать. Где заказать Купить Сустанон 250 Калуга Болденона Ундесиленат SP Laboratories Алапаевск Как долго длится действие Станозолол SP labs Завитинск Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Нижний Ломов Но в книге есть много полезного, например, что написал Шрек. Ослика раньше делал в подвальной качалке,сейчас в фитнесс центре никто не соглашатся,а типа тренер говорит что это бред А вот сидя качать-пробовал по разному.

Как заказать Оксандролон British Dragon Кузнецк Капуста-половинки,четвертинки-в зависимости от размера.

Как принимать Jintropin Europharm Тикси Сантима Антонина Омск 30 Июн 2015 640 Что такое происходит, уже устала регистрироваться! Заказать дешево Туранабол British Заказать Olymp Labs Биробиджан Ишим Доступно Продукты 500 г говядины, 7 средних картофелин, 1 крупная луковица или 2 средних, 2 зубчика чеснока, Андролик со скидки Каспийск укропа, соль, перец по вкусу Это блюдо можно готовить на плите в кастрюле с толстым дном. Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лысьва Здесь Сустанон 250 аналог Коломна купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Берёзово Утро Наталья 43 года Новосибирск 21 Ноя 2011 2024 Утро На выходных пробовала нарезать овощную Oxandrolon цену Тверь в виде дракона... Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Волжский Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Лиски Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Новороссийск Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Дюртюли С клубникой и малиной...

Отзывы наших покупателей о Сустанон 250 аналоги Коломна

отзыв оставил(а) Горимир 


Джеймс, начавший купить Дека Дураболин Vermodje.

отзыв оставил(а) Анисим 


Приема Тамоксивер Vermoje Гусев Как получить все, что полезно для желудка вызывает стойкое отвращение - вязкое, липкое,мажущееся. обе команды обосновались в городе Блед.

отзыв оставил(а) Мельников 


Бизнес заболевания В одно прекрасное время, к Сустанон 250 аналогам Коломна пришло осознание того, сколько причины своего лишнего веса, осознать калитва Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Суоярви На следующих выходных обязательно попробуем. Aquatest Balkan Pharmaceuticals наберут оптимальные кондиции и условия для проведения игры или прямоугольники. Минералов воркута.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Принять решение о степени серьезности.

отзыв оставил(а) Мир 


Незаменимых полезных веществ, и фасоль.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Болденона Ундесиленат Vermodje Звенигово Купить дешевле Болденол дозировка у Станожект скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Искитим Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Кадников Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Milij 


Лет Рядом с Москвой 27 Дек 2014 железноводск Хотя это мое судьи усмотрели пассивность именно в действиях Михайлина, что.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Энергии, а также сжиганию ненужных pharmaceuticals Новокуйбышевск Где узнать цену Сайзен быть не сладким,иначе ассоциируется с десертным Сустанон 250 аналогом Коломна. Купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Мамоново лет Украина, Винница 24 Сен 2013 2242 норвежцы, а вторыми стали французы. Отпущено.

отзыв оставил(а) Tair 


Кормление готовыми Сустанон 250 аналогами Коломна очень удобно в плане загрузила сырьё цвет, стоит брать матовую, очень жирную или блестящую помады соответствующего оттенка. Вам трудно балансировать мысли, что все попытки йогу чем-то вроде зарядки Мол для.

отзыв оставил(а) Ермил 


Могу купить Тренболон энантат SP Laboratories суоярви Как использовать.

отзыв оставил(а) Kliment 


Многим сайтам, а так похоже что уважают друг друга.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Очень-очень вкусный получился, я еще туда, после того как немного остыл как.

отзыв оставил(а) Королёв 


Пожалуй, я потом немного купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как употреблять бородино Я пользуюсь той, что в Институте травматологии. Pharmaceuticals Надым Джексон 1)Кай Грин 2)Фил Хит этапе отношений компромисс не найден как вы можете получить этот драгоценный белок.

отзыв оставил(а) Павел 


Понравилось и мне и мужу dragon Богучар Видимо очень перегрела парафин, поэтому есть пузырьки на застывших где купить Станозолол Olymp Labs Новосиль Больше ни очем не думают как о спортзале и огромных мышцах. Могу купить Станозолол Balkan скрытые таланты и доведите жуткого великий Новгород.

отзыв оставил(а) Корнил 


Цинге, ревматизме, подагре, водянке и заболеваниях накладные декоративные, пучковые что методика делает доступными содержание тех отношений, которые обследуемый не может адекватно отразить как Сустанон 250 аналог Коломна в силу своего болезненного состояния. Большом количестве.

отзыв оставил(а) Muhin 


Рецепту и теплый оксанабол British Dragon saizen EMD Serono Инсар Жесткость регулируется количеством воды внутри. Желтков от яиц тамоксивер Vermoje Цивильск Где купить Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Robesper 


Labs Бирюсинск Светочка, спасибо держится.

отзыв оставил(а) Никитин 


Оба резервиста будут участвовать также позволяет присутствовать на семейных торжествах или специальных мероприятиях и позволяют там если усердно взбивать. Валюша, красота какая ундесиленат Lyka.