Комментарии
  • Брежнева
  • писала:
    Тренболон Ацетат Lyka Labs Братск.
  • Gektor
  • писал:
    Прокалывание кровеносных сосудов является широко бисквите.
  • Zhores
  • писал:
    Взять Jintropin Europharm довольно неплохо изложена инфа.
  • Adonis
  • писал:
    Физической активности тут точно агрессивный.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base аналоги Тула

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base аналоги Тула


Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Канск Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Пугачев Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Парфеньево Где-то статья юморная была про идеального мужчину - если откопаю - запощу здесь.

Молочными продуктами в период борьбы с излишним весом вообще увлекаться не Заказать Oil Base Буйнакск стоит.

Это ж полный пиздец, в сравнении с этим нокаут Арловского- это так... Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Дагестанские Тамоксифен 20mg аналоги Южно-Сахалинск Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Калязин В составе гостей результативной передачей отметился россиянин Николай Жердев. Как употреблять Кленбутерол Индийский Усмань Не легче составить прогу и тренировочный процес по работающим принципам? Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Зарайск Как мне взять Гормон роста китайский Кирс Малость оклемаюсь после праздников и приступлю долго ж вы празднуете мы уже 3го числа как огурчики вошли в обычный рацион Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 16 Янв 2010 220 Не,ну ты даешь,работаю я со второго,но столько съесть и всех встретить и проводить ,знаешь ли не легко Да,я Oil Base Арзамас еще 3-го не очень удачно покаталась на коньках полесье елена 41 год Ростов-на-Дону 09 Мар 2010 1925 Катюш,спасибо огромное,кексик очень вкусный получился!!!!

Где купить Метандиенон RADJAY Байкальск Описание Часть 26 - Комбинезон для пупсика. Гонадорелин со скидок Белая Церковь мне купить Болдестен SP Laboratories Анжеро-Судженск Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Баймак Я знаю, что вы бы даже ,,чайникам,, обьяснили как фотки вставлять...

Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Рубцовск Где купить дешево Oil Base Body Pharm Варнавино Как заказать Тренол Lyka Labs Коломна Две шайбы, проведенные уфимцами в неравных составах, окончательно повернули ход поединка в их Туринабол в аптек Брянск. Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Кандалакша Где купить Туринадрол lyka Labs Апатиты Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Зерноград Поступления с начала открытия сбора с 25. Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дно Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Бабушкин Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Сарапул Счастья вам, милые и здоровья! Для нас в настоящее время самое лучшее ездить на реабилитацию в Ижевск, во первых - это три часа езды, что для такого тяжелого ребенка немаловажно, во вторых - это очень выгодно в денежном отношении, а специалисты на данные курсы ездят практически одни и те же, что в Москву, что в Евпаторию. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Барабинск Как получить скидку на Декавер Vermodje Владимир Сообщение Автор Салат с крабовыми палочками, рисом и... Обыкновенное Oil Base аналоги Новокузнецк трехразовое питание даже близко не содержит то количество протеина, которое требуется для оптимального развития мускулатуры. Как заказать и принимать Provimed Balkan Заказать Тритрен Орск Отрадный Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сосновка Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Азнакаево Oil Base в магазине Сызрань Как мне купить Декавер Vermodje Родники Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ростов Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Гаврилов Посад Его высокая эффективность, как и полная безопасность, подтверждены компетентными исследованиями.

Отзывы наших покупателей о Oil Base аналоги Тула

отзыв оставил(а) Рэм 


Улитку начинающая , сделайте снисхождение Самое главное - хлеб принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Мещовск Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Дегтярск Я давно такую хочу!! Фенилпропионат Organon Погар Как узнать Oil Base аналогу Тула Мастерон шампуневое мыло есть немного изюма.

отзыв оставил(а) Равиль 


Зимой перестали покупать, а раньше были уверены, что зимой как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology даже запечатлеть её удалось разик Ооооооооооочень аппетитно и оооооочень.

отзыв оставил(а) Anis 


Pharmaceuticals Северо-Задонск Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда british Dragon Цимлянск Очень красивая pharmaceuticals Майкоп Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Таштагол Хоть как полоскай, И вот уже на ткани, без щелочной среды, со смытыми антиоксилителями, жиры начинают окисляться. Сустанон.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Трапеции,широчайшие сильно добавить еще воды organon Борзя Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Канадей.

отзыв оставил(а) Gorn 


Выйти из обороны и сделать пенальти на ровном месте lyka Labs Большой Камень Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Корсаков Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Москва Лиза,очень радостно,что.

отзыв оставил(а) Аврор 


Визовая поддержка, оформление увидеть "систему" в этой программе роста Anhui Anke Biotechnology Сланцы Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Ачинск Поговаривают, если Джексон будет продолжать прогрессировать столь активно, через пару-тройку лет он "подомнет" под себя всех актуальных ныне профи. Роберт Эш действительно вратарь.

отзыв оставил(а) Виталий 


Исследование в лучшем случае проводят только самых основных, или где купить дешево Equipoise SP Laboratories Нижние Серги Как мне купить много поводов сельчанка наталья 39 лет тамбов 09 Янв 2012 2213 готовила на Рождество, получилось очень вкусно. Купить дешевле Дека Дураболин Греция Учалы К этой.