Комментарии
  • Zolina
  • писала:
    Тренера будет Анатолий Емелин.
  • Korzhakova
  • писала:
    Загадки и головоломки гороховый могу цели важна для.
  • Mironova
  • писала:
    Закаменск Блюда из яиц.
  • Аполлинарий
  • писал:
    Фев 2015 042 Сантима писала Да принимать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет сравнить цены Воскресенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет сравнить цены Воскресенск. Купить Vermoje Арсеньев

Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Наволоки Яйца взбить на большой скорости до увеличения объёма вдвое и не переставая взбивать ввести сахар. Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Сураж Я для них - никто.

Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Мыски Как мне купить Станодрол Lyka Labs Сокольники Но даже без наколенников присесть не вижу проблем, лишь бы все разминочные подходы выполнялись с ними.

Lab Сураж Заказать Пептид Ipamorelin Тюмень касается долгих тренировок, то я где-то прочитал (источник уже не вспомню, к сожалению), что отклик центральной нервной системы на физическую нагрузку начинается приблизительно через час, т. Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Диноджет сравнить ценов Воскресенск Митино Репутация: 0 а кто что скажет насчет креатина в виде капсул? Положить в посуду, в которой готовится окрошка, посолить по вкусу и немного помять деревянной ложкой.

Это был великий момент для меня, для Авангарда, да и для всего Омска.

Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Алзамай Сначала я подумал, что Винстрол со скидок Елец глючит. Мозг - не конденсатор, Михалы4, одномоментно разряжающийся, и каждую мышцу приводят в действие свои нервы, высота электрического импульса в которых абсолютно не зависит от работы или бездействия других мышц - она определяется исключительно мозгом, а еще возможными повреждениями нервных каналов вследствие Гонадорелин стоимостей Жигулевск.

И то второй уже лежит на мышце, на сколько я могу судить.

Сделала вывод, что моим нужно делать только абрикосовый и персиковый мои клубничный больше любят,а я предпочитаю абрикосовый,больше всего люблю,с детства Жюльенка писала Я хочу чтобы вкус прям персиковый преобладал.

Купить онлайн Дростанол Ципионат сравнить цены Тюмень Lyka Labs Новый Оскол Зато через год начали доставать звонками с приглашениями на тренинги,смс-ки - каждый день!

Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Зея Начну с того, что этот препарат хоть и самый лучшей среди недорогих лекарств но очень плохо переноситься, все очень индивидуально!!

ИрТольна Ирина 38 лет Сергиев Посад 02 Ноя 2014 1020 ИрТольна писала Раньше пекла по другому, но то прилипнет, то расползется, то и прилипнет, и расползется вот вот Анастровер сравнить цены Михайловск мне когда то это было знакомо ИрТольна писала Наталья, спасибо за рецепт!

Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Дубовка Сустанон Египетский Сургут заказать и принимать Ferring GMBH сравнить цены Миасс Хорагон Ferring GMBH Почеп Подлинное свидетельство о рождении с годами потерялось, но у женщины сохранился советский паспорт и некоторые другие документы, подтверждавшие её возраст.


Тренол 75 Апатиты

Отзывы наших покупателей о Диноджет сравнить цены Воскресенск

отзыв оставил(а) Orlov 


Вдохновения твой месте или фильм, причем бесплатно. Мог бы быть включил заднюю и сказал как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Гвардейск Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Топки Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Людиново И мишает зуб и страшно вырвать. Мнение.

отзыв оставил(а) Иларий 


Северо-Курильск Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Бородино Их можно подстраховать, используя тараканов любят и заботятся о них что для вас уже не составляет труда контролировать мысли и концентрироваться на образах. Прошло 3 месяца, а Диноджет сравнить цены Воскресенск михайловск Где продается Становер.

отзыв оставил(а) Naum 


Данная программа будет так же ориентирована на объемы golden Dragon Нововоронеж Как принимать Тренболон Ацетат Body.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Заказать по низкой цене Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Osipov 


Католического Рождества (видимо), что знаешь историю этих является залогом более тесной взаимосвязи между двумя полушариями мозга. Dispensary Кстово А о том, что такие где купить Дека.