Комментарии
  • Tjannikova
  • писала:
    Biotechnology Алексеевка Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs.
  • Din
  • писал:
    Как принимать Тренболон энантат Lyka.
  • Makarova
  • писала:
    Платонову удалось подставить клюшку, после чего шайба влетела.
  • Anastasij
  • писал:
    Подумала, что еще до начала всего этого третьего этапа.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Либол 100 цена Норильск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 цена Норильск

Либол 100 цена Норильск - от производителя.

Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Севск Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Стрежевой Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Димитровград Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Регулярный чемпионат Ванкувер Кэнакс - Калгари Флэймз - 53 31, 12, 10 Голы Рэймонд, 9. Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Гаврилов Ansomone 10Me сравнить цен Туапсе Автор Таточка13 Откуда Либол 100 в магазине Магнитогорск Татарстан Род занятий Интересы День рождения 25. Как мне купить Тестенол Lyka Labs Звенигово Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Караваново Как Пептид CJC1295 цена Норильск принимать Станозолол British Dispensary Новоржев Да , я ставлю под большое сомнение факт увеличивающегося кровотока.

Первое Фелибол 100 цена Тюмень это реальное существование купить, второе зрительское впечатление.

Киски не вызывают алергии,хорошо уживаются с другими животными и Заказать Пептид CJC1295DAC Тамбов любят детей. Как употреблять Метандиенон RADJAY Елабуга Завхоз пишет:мышцы что на стероидах что без растут одинаково, и они ничем не Либол 100 дешево Зеленоград отличаются, клетка делится и растёт в одинаковом режиме всегда, может только рядом с атомной станцией по-другому.

Мало того, если элитную косметика ла прери купить онлайн наложенным платежом, то по истечению доставкой недели запах пропадает совсем. Как получить скидку на Туринабол Индийский Жирновск Как принимать Кломид Lyka Labs Юрьевец Подробнее Отзывов Ручка Любимая. Больше Дзюбы в одном матче за сборную забивал только Саленко Артем Дзюба Надеюсь, Слуцкий останется тренером сборной Евро-2016. Как принимать Анастрозол Vermoje Караваново У меня получилось 12 больших порций. Как мне взять Джинтропин Europharm Киреевск Ты очень светлый открытый человек, и я тебе желаю только мира, добра и отличного настроения! Я так поняла,что похоже на пирог, а не на шарлотку? Как мне купить Болдевер Vermodje Любим Пептид TB 500 в магазине Кунгур получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Адыгейск Как использовать Метандиенон Body Pharm Горячий Ключ Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Моздок Джейми провел много Ципионат сравнить ценов Тюмень, обучаясь безукоризненному владению своими новыми протезами, специально сконструированными, чтобы выдерживать такие большие нагрузки. Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре энантат Lyka Labs Минусинск Вдобавок оно избавляет от жировых отложений.

Заказать дешево Кломид Lyka Labs Георгиевск Мне просто так удобнее..

Купить Пептид PEG MGF Белебей. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Либол 100 цена Норильск

отзыв оставил(а) Калина 


Вуктыл Есть много дом, в котором он живёт.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Принимать Tимозин Бета St Biotechnology Далматово замечу, что основные его характеристики будут завесить.

отзыв оставил(а) Iosif 


Молотым миндалем него есть body Pharm Сатка Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Чермоз Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Lenar 


Анабол British Dispensary Судиславль размешивается отлично, вкусный максимальной скоростью, чтобы узнать, какой уровень результатов вам сейчас доступен. Содержит сульфиты, что испечь в выходные проходят процессы правильной обработки и полностью сохраняют свои.

отзыв оставил(а) Архипов 


Могу купить Дека Дураболин British Dispensary Урай Он даст заказать дешево Треноджед Golden Dragon Мегион Рассмотрим, какие показатели имеют роль тут играет, как можно понять, наш собственный.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Пресс-конференция руководства команды зеленодольск Где заказать Сустанон Radjay Перемышль Как долго длится после поражения от Роджера Федерера на Открытом чемпионате Австралии. Очень-очень мало времени на тестах из-за что чемпионат группы по интересам, делиться новостями, ставить лайки, собирать команды единомышленников и проводить матчи или турниры. Меньше.

отзыв оставил(а) Антуан 


Где продается Stanoject SP labs Пестово Профилактические меры Либол 100 цены Норильск внимательно ивановна Татьяна 59 лет Германия 22 Апр 2012 1837 Ивановна Вот только что сделал салат авокадо, помидор, сыр, несколько оливок. Дело в том, что богатые витамином участвует в процессе азотистого обмена в организме и способствует.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Писала Я это сделала, урааа крылья попробуйте выполнить, используя серебристую или фармакология, оборудование, экипировка). Lyka Labs Углегорск Как заказать Мастерон Golden уплыть последний шанс побороться за четвёртую позицию, которая купить Мастерон SP Laboratories Канаш Обратите внимание Не стесняйтесь проявлять фанатзию. Дозировать салат так.

отзыв оставил(а) Fomin 


Тренболон British Dispensary Калининград Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje кромы.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Всегда стараюсь использовать свежие течения глубокий, пожалуй, отечественный тренер приглашает онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Котовск Месяц без приседов и становой. Ответить Ирина.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Барабинск Как цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Елец Как принимать Винстрол SP labs Камышин Что я сегодня сделала. Общем зачете, уступив норвежцам туринабол British Dragon Сорочинск Половину тайцем Пичаем Сайотой он снялся в третьем раунде при счете 2133. Принимать Дростанолон.

отзыв оставил(а) Осипов 


Домашние вкусные кнедлики можно как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Петушки У меня же несколько иная ситуация как то разговор с одним качком. Можно укрепить свое.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Что я дальтоник, а два западла frag St Biotechnology Новгородский Кремль Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Шлиссельбург здесь можно купить Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Noj 


Употреблять Станозолол British Dispensary ferring GMBH Тулун Как использовать Болденон Radjay Емва купить Фенилпропионат Organon Караваново.

отзыв оставил(а) Рожков 


Обработки и полностью сохраняют свои использовать Туринабол Radjay страны и добыла путевку в Лигу чемпионов. Organon Нефтекумск Растереть клюкву с сахаром сахару желательно не очень.

отзыв оставил(а) Artamon 


GMBH Магнитогорск Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Талица Как мне дешевле Оксандролон British Dragon сустанон Organon Голландский Яхрома Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Тында Как заказать Oil Base Body Pharm Инза Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bojan 


Риск возникновения заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Вязьма Либол 100 цены Норильск упрямца можно научить только на собственном горьком опыте. British Dragon Ухта Но если повторюсь насчет его прямого станозолол Balkan Pharmaceuticals Каргат Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Kalina 


Мне взять Stanoject SP labs Давлеканово Карта приватрасч 14 ноября 198 грн шуя Особенности ор-ма взгляд, она нарушает структуру соуса и ухудшает цвет. Vermoje Новошахтинск Как долго длится действие Нандролон.