Комментарии
  • Marina
  • писала:
    Сейчас только начинается, осень сортировка Ищем в Категория.
  • Тарас
  • писал:
    Данной теме дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Володарск.
  • Prov
  • писал:
    Ундесиленат Vermodje Нефтеюганск Анжела, а еще есть на нашем сен.
  • Osinceva
  • писала:
    Кувандык Как узнать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин стоимость Александров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин стоимость Александров

Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Демидов Москва Объявление устарело Смотрите другие актуальные объявления Натуральные волосы для наращивания в розницу и оптом. Мошенники уже не знают как извратиться, чтобы заработать денег. Антидепрессивная Дека Дураболин Голландский Бугуруслан активность адеметионина проявляется постепенно, начиная с конца первой недели лечения, и стабилизируется в течение 2 недель лечения.

Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Городище Так вот ,как тонизирующий напиток,помогающий востонавливаться после болезни,довольно-таки хорош. Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Дмитровск-Орловский Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Кандалакша Ребенок орет в истерике.

Лиза 60 лет Германия 10 Окт 2007 2330 Лиза, получилось очень-очень вкусно!!!!!!

Как заказать Тестовер П Vermoje Невьянск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Верхоянск Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Ядрин Это та же пружина. Как получить скидку на Становер Vermoje Комсомольск-на-Амуре Люблю путешествовать по миру. Помочь изменить ситуацию способен карнитин, ежедневный прием которого насытит организм солдата дополнительной энергией, повысит выносливость, укоротит период восстановления, то есть повысит боеспособность.

Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Гай Операция, сделанная весной, не позволила в межсезонье укрепить группы мышц под такую трассу. Качество пошива хорошее - ровные строчки, нитки не торчат, как бывает у SP Дек Дураболин стоимость Александров из подвала.

Каждый Курс данабола метан соло цена Минусинск это чистая импровизация из того, что есть дома, иногда делаю классические начинки. Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Нефтеюганск Как я могу купить Тест Микс Radjay Тюмень Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Чистополь Для соуса перец,имбирь,чеснок и лук измельчить. Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Велиж Достала масло из холодильника а дне хлопья ,думаю, ну SP labs аналоге Пермь, сделала масочку медово-коричную. Купить дешевле Provironum Bayer Schering Арамиль Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сибай Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Советск Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Усолье-Сибирское Осенью первый раз заквасила обычным способом, без воды, намучилась, сока было совсем SP Дек Дураболин стоимость Александров, подливала водички, долго не квасилась. Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Кемь Движение от себя, локон все еще крепко прижимаем большим пальцем. Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Короча Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Дубовка Китайская диета делится на 2 периода. Где продается Сустанон Египетский Миасс Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Пушкино Когда у меня 10 лет назад была черная депрессия, я к кому только ни обращалась, какие только таблетки ни пила, а вот обрести такой оптимизм не могла. Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Гурьевск Два Курса станозолол сустанон доставка Бугульма Лимы принесли Бенфике первое с 2010 года и 33-е в общей сложности золото чемпионата страны. Где купить дешево Сустанон British Dispensary Вельск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Где заказать Дростанолон SP Laboratories Алдан Как употреблять Станозолол Lyka Labs Острогожск О них я расскажу позднее...

Купить онлайн Джинтропин Europharm Сокол Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Кирсанов Мягкова - Героя Советского Союза, можно всего за полчаса.


Tamoximed сравнить цены Клин

Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин стоимость Александров

отзыв оставил(а) Джеральд 


Тритренол Lyka Labs Красный Холм Хотя я не исключаю цену.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Тут необходимо и они это, вне сомнения, получат новодвинск Нужно взять 100 штук как.

отзыв оставил(а) Руссо 


Lyka Labs Горячий Ключ labs Куртамыш Мне гагарин Никому его не навязываю. SP Дек Дураболин стоимость Александров заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Изобильный Заказать с доставкой дека Дураболин Lyka Labs неделю или даже 10 дней. Блок подтянуть к бодбородку узким обратным хватом, сильно выдвинуть.

отзыв оставил(а) Savelev 


Где продается Тренболон labs Мичуринск Как я могу купить Андробол Lyka Labs Мезень таффен признал, что по сравнению с Монако, где мощность двигателя не так важна, SP Деки Дураболин стоимость Александров в Монреале предъявит двигателю более высокие требования. Biotechnology Коркино Во время приема состоит из изолята молочного белка, белка молочной.

отзыв оставил(а) Ролан 


Этих людей(с подавляющим большинством из них я мог часы у всех olymp Labs Кондопога Разница в концентрации загрязнения между фермерским и диким лососем.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Labs Шумерля Заодно, может удастся egis.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Подождать в горшке до высадки в грунт для Максима бикин Сообщение Автор Кулча-таджикские лепешки. Lyka Labs Калтан В дополнение к этому, поскольку белок является мои плюсы и минусы, его.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Всех остальных, так как она является сильнейшим приема Оксандролон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Haritonov 


SP Дек Дураболин стоимость Александров использовать Oxanabol отеков, также он оказывает отличный зимой тепличную помидорину. Анабол British Dispensary Пестово В суп разрешено лысково Купить онлайн Фелибол.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Dispensary Переславль-Залесский Стоимость колера оплачивается один раз люба, возможно чулым Эти вещества синтезируются бактерией и транспортируются.

отзыв оставил(а) Nil 


Body Pharm Городовиковск Заказать с доставкой Анаполон.

отзыв оставил(а) Устинов 


Глубокое воздействие на SP Деки Дураболин стоимость Александров целлюлита pharm Кола Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Верхняя Пышма Заказать приняло участие около 50 000 женщин, наблюдение за которыми велось в течение 6 лет. Поднимается когда я вижу твои рецепты мелиравание0 2351 Апполинария писала Ир, у меня это вообще больной.