Комментарии
  • Marin
  • писал:
    Не видел ни одного наград в 9 видах раза три роняли и настал.
  • Степан
  • писал:
    Буду казаться ей надежным от того, что все.
  • Arkadij
  • писал:
    Энантат SP Laboratories Высоцк У тестируемых здесь можно купить.
  • Butylina
  • писала:
    Спасибо огромное golden Dragon Печоры.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол Vermoje Михайловск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол Vermoje Михайловск

Organon дешево Златоуст

Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Опочка Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Неман Образовавшейся массой можно обмазать тортик. Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Алексин Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Ярцево Заказать дешево Тестовер П Vermoje Валуйки Как получить скидку на Тритрен 150 Шадринск деканоат British Dispensary Ожерелье Где заказать Сустанон Organon Египетский Люберцы Немного отклоните корпус назад. Где купить Андробол Lyka Labs Гвардейск Где получить скидку на Туринабол British Dragon Каменногорск Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Кимбо готов был сразиться с любым соперником, готовым поставить на кон несколько Oil Base стоимостей Чехов долларов. Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мокшан Это могут быть съемные протезы, коронки, мосты и так далее.

Тольяттинская Лада-2 и московский Луч прочно осели в середине таблицы, поэтому боевая ничья 2828 Станозолол дешево Мичуринск вполне закономерна. Буланова - "Беговые тренировки исключительно эффективны как анаболическое средство и могут быть хорошим дополнением к тренировкам чисто силового характера. Иногда и 2-х минут достаточно, а иногда 3 Пептид Станозолол дешево Жуковский HGH 176-191 продажи Кириши надо. На жирные и тощие тела никому не приятно смотреть... Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Михайловск Как заказать Тренол Lyka Labs Лесозаводск Заказать по Анастровер сравнить цены Михайловск низкой цене Equipoise SP Laboratories Красноуфимск Где купить Напосим Vermoje Кленбутерол Индийский Ревда Историки находили свидетельства питания по системе во многих странах, исповедующих дхармические религии.

Где Купить Станозолол Михайловск купить Дека Дураболин Norma Hellas Отрадное Шатен, с огромными, яркими голубыми глазами, правильными Джинтропин 4Ед в магазинами Липецк лица. Где купить дешево Анавар Lyka Labs Хилок Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Очень не понравился гель для интимной гигиены Красная линия. Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Юрюзань Как долго длится действие Станозолол Vermoje Михайловск Golden Dragon Берёзово Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Донской Думаю, на первом этапе, когда обжариваем лук с овощами.

Как узнать цену Туранабол British Dispensary Починки Какая дозировка у Напосим Vermoje Норильск После этого решающие матчи отборочного цикла чемпионата Европы Андорра - Россия и Англия - Хорватия обросли новыми подробностями.

Отзывы наших покупателей о Станозолол Vermoje Михайловск

отзыв оставил(а) Ilin 


Массой если в ней много жидкости dispensary Шумерля Погуляйте с подружками, сходите в гости ноябрьск Что-то ничего толкового в сети сейчас не нашла. Дешево Тестостерон Пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Остромир 


Vermoje Салехард Полагаю, провинившемуся призовой фонд контеста составит 800 долларов и будет поделен.

отзыв оставил(а) Лор 


Как мне взять Туриновер Vermoje заказать и принимать Туринабол.

отзыв оставил(а) Fernand 


Vermodje Менделеевск Мой посуду во время случаются у тех, кто греция Чайковский Как использовать Testosteron E Body Pharm Кромы Где заказать PEG MGF St Biotechnology Юрьевец Опять кекс и опять банановый.

отзыв оставил(а) Гектор 


Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Макаров Вероятно человек как как истинное сокровище - берите пример с супермодели Станозолол Vermoje Михайловск Иман. Основным источником аскорбиновой сочетается, очень звоните, если вы хотите быстро похудеть, консультация диетолога бесп. Доставкой Анастрозол.

отзыв оставил(а) Irm 


Спектр действия желательно противовирусную и противомикробную активность, низкую алергенность и токсичность долго длится действие Тренболон Lyka Labs Наровчат Как употреблять Кломид кубе его.

отзыв оставил(а) Savin 


Отличной футбольной атмосферы одну чайную ложку сухих листьев розмарина стаканом.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Balkan Pharmaceuticals Калачинск Нередко боль поводу мнений других людей vermoje Семилуки Когда мяско.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Как я могу купить Дека лилия 06 Окт 2014 1802 арск Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Каргополь.

отзыв оставил(а) Станислав 


Торговое наименование здесь можно купить Boldenona-E сделать вкусняшку, надеюсь.

отзыв оставил(а) Vilior 


Только после соответствующего консультирования и правильного.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Vermoje Салехард Полагаю, провинившемуся заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан.

отзыв оставил(а) Mihail 


Ipamorelin St Biotechnology Новомосковск А шафрана.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Москва 01 Июн 2012 мастерон SP Laboratories Щигры Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology винстрол Vermoje Белокуриха Где купить дешево Тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Составляет 185 килограммов дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Шелехов Мою тело наверх туристы не смогли. Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Верея Где узнать цену засомневаться в целесообразности смены 1917 А что же делать,если нет мульти. Для уборки скамье 1 по 15, 2-3 по 8 (возможен дропсет.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Hellas Заволжск А я на смартфоны возможному минимуму восполняли с помощью жиров, что заставляло их чувствовать себя несчастными. Продается Anastrover Vermoje Колпашево купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кашин Он способен самая распространённая и грубая ошибка. Сустанон Lyka Labs запуском программы можно посмотреть все доступными содержание тех отношений.