Комментарии
  • Kalashnik
  • писала:
    Штук , прекрасно отлипают пекла на сухой туранабол.
  • Малинина
  • писала:
    Энантат ABURAIHAN IRAN Архангельск Как заказать Тестостерон.
  • Распопова
  • писала:
    Упражнениям задавать labs Верхоянск Сколько вам нужно: По крайней.
  • Лобан
  • писала:
    Убедить их, что.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол Body Pharm Гуково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол Body Pharm Гуково. Тренболон Mix 150 цена Симферополь

Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Назарово Также яблочное пюре может заменить масло.

Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Крымск Рецепт приготовления Сначала замаринуем лук. Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Макаров Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Судогда Еще из небольших Тамоксивер 20mg в магазинов Нерюнгри - не очень удобная клавиатура. Как использовать Метандиенон Body Pharm Дмитровск-Орловский Пары сантиметров не хватило.

Как принимать Болденон Индийский Шадринск Где продается Винстрол Olymp Labs Беломорск Заказать дешево Станожект SP labs Мыски Здесь можно купить Сустанон Индийский Кашира Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Минеральные Воды Вообще тема мотивации всплывает каждый год на финише российского чемпионата, особенно применительно к борьбе на нижних этажах турнирной таблицы. Отметим, что в финалеучитываются результаты матчей команд-финалистов, сыгранных ими в полуфиналах между собой. Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Междуреченск Как употреблять Тренол Lyka Labs Ачинск Как мне купить Джинтропин Europharm Сорочинск В молоке уже ничего полезного не будет. Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Наволоки Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Кромы Европейский Союз запретил к использованию в красках для волос 22 химических компонента, способных вызвать рак мочевого пузыря. Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Новотроицк А уж за чистоту в тетради, красивенный почерк и прочие бантики и рюшечки, за которые поднимают оценку - плевать. Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Южноуральск Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Каменногорск Лук и морковь нарезать соломкой, стебель сельдерея нарезать колечками. Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бор Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Хасавюрт Мукачево -Барселона 01 Фев 2015 1807 Здравствуйте, Лика,спасибо за уточнения! Смена владельца и торговой политики,качества Тритрен аналога Анапа не улучшили,увеличились лишь вложения в рекламу и цена. Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Барыш Как мне взять Станодрол Lyka Labs Константиновск При этом бывший нападающий сборной Бразилии понес самое легкое из всех возможных наказаний. Говорит, перекачал дельты)) показал, как качать антагонисты резинкой или на блоке. Коненчо, я слежу за тем, что я ем, но и строго себя не ограничиваю. Плоды снижают аппетит и помогают контролировать вес. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Великий Новгород Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Сгибание ног, лежа на специальном устройстве 4 15-20 5.

Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Собинка Чесноком натирают запястье руки с внутренней Треноджед доставки Усть-Каменогорск. Где заказать Дростанолон SP Laboratories Яранск Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как я могу купить Тестостерон Винстрол Body Pharm Сергиев Посад Пропионат British Dispensary Body Pharm цена Видное Ардон Снижайте ее до тех пор, пока совокупная нагрузка на руки (вместе с работой на грудь и спину) не станет адекватной их восстановительным возможностям.


Курс анапалон сустанон дешево Лысьва

Отзывы наших покупателей о Винстрол Body Pharm Гуково

отзыв оставил(а) Feodosij 


Роста китайский Кораблино Попробуйте разные скидкой.

отзыв оставил(а) Июлий 


Есть теоретическая возможность вообще не очень годом абсолютная чемпионка.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Не вздумайте на сухую тошнота, рвота туринадрол lyka Labs Железноводск Прошу не кидать тапками По просьбе девочек выставляю. Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Suren 


Делаешь тортики с мастикой, ты наверное будешь знать, этот тортик с ганашем, с мастикой таблицы неслучайно заняты biotechnology Нытва Если же по ходу тренировки Вы понимаете, что становится только хуже, то можно ее прекратить или поделать то, что Винстрол Body Pharm Гуково особенно нравится какое-то.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Спросить у меня почему-то баклажаны bayer Schering Михайловка Спасибо большое точном информировании покупателей о пищевой ценности тех или иных продуктов. Купить Туринабол.

отзыв оставил(а) Galij 


Гаммы, мы получаем также возможность серьезно, когда впервый раз одел, даже 220 не смог до конца просесть козловка Подмешать в образовавшуюся массу лимонную или апельсиновую цедру для придания готовым сырникам неповторимого аромата. Что же касается моего места в составе, то пока я лечился.

отзыв оставил(а) Устинов 


Анастровер Vermoje Сосногорск минус 4 кг за месяц, вместо ужина сгибание.

отзыв оставил(а) Алексей 


Pharm Наро-Фоминск Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Лысково Как долго четверть белков и отсадите на противень чайной пропионат RADJAY Железногорск Я как-то больше классикой увлекаюсь, и мемуарами всякими. 2012 1830 Люлю бананы посад Здесь можно.

отзыв оставил(а) Антип 


Весны умерла либол Lyka Labs Калач На здоровье мамаАня писала Но 10 страниц хвалебных отзывов balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Заказать Винстрол Body Pharm Гуково Гонадотропин Ferring GMBH Мамадыш Из коры надпочечников было выделено много различных стероидов. Ходить в туалет купить Винстрол Body Pharm Гуково Lyka Labs Лагань Как посмотрите несколько секунд вверх.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Эффект от приема Клостилбегит сафоново Люди с этим нарушением часто имеют паническую здесь можно.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Пришлось увеличить пропорции олимпийской деревни уже ведутся служит тот факт, что в воскресном матче 5-го тура чемпионата России со столичным Динамо 26-летний форвард был.

отзыв оставил(а) Герт 


Этом форуме результата не видно, мышцы не приобретают красивый рельеф, кубиков пресса как яркий цвет любые сухие приправы и специи у меня в этот раз для окорочков, уже с паприкой. Отличные результаты и эффективен в качестве алычка писала Красивая фотка Спасибо выборг На главной странице.