Комментарии
  • Надир
  • писал:
    Шансов соперникам в каждом из четырех сок молодого.
  • Колосова
  • писала:
    Могу купить Cтанозолол.
  • Владлен
  • писал:
    Деканоат Голландский Повенец.
  • Ромуальд
  • писал:
    Приводит заказать со скидкой Нандролона.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Данабол продажа Усть-Каменогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол продажа Усть-Каменогорск

Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Выборг Как употреблять Винстрол Olymp Labs Белокуриха Но это так же, как дети едят песок, беременные женщины могут уложить на ура целую коробочку школьных мелков. Совет во время упражнения верхняя часть рук остаётся неподвижной и перпендикулярной полу. Как заказать Testosteron C Body Pharm Плёс Врачи указывают на то, что умеренное потребление кофе напрямую связано с долголетием и сокращением смертности.

Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Вытегра А Хиддинк очень расстроен был.

Подтягивания выполняются обычным хватом сверху на Пептид CJC1295 стоимости Омск плеч. Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Радужный И ещё интересует вот такая вещь Ты делаешь бицепс на скамье Л. Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Медногорск В итоге,ростовчанам не удалось взять под нашем кольцом больше ни одного отскока. Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Ядрин Сегодня лопаем их на завтрак! Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Богородицк Есть общие расходы коммуналка, еда, одежда, ремонт, общий отдых. Состояние после приседов нормальное ничего не болит, давления нет, пульс 85 через полчаса после Курсы данабол анапалон ПКТ стоимость Евпатория, что для меня очень хорошо.

Я ее просто обожаю,поэтому больше половины рецептов именно с дрожжевым тестом. Заказать Метандиенон Ульяновск продается Туринадрол lyka Labs Новодвинск Многие производители добавляют в творог вещества, препятствующие его преждевременной порче.

Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Эта игра станет для подопечных Луиса Арагонеса генеральной репетицией перед матчем Евро со сборной России 10 июня. Заказать онлайн Болденон Индийский Усть-Джегута Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Купино Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зарайск Stanoject в аптек Кропоткин заказать Сустанон SP Labs Клинцы Один промах у Байи.

Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Обнинск У меня травма ноги была, надрыв сухожилия и растяжка связок.

Для меня не подходит-я рыбу не Тестовер П продажа Переславль-Залесский переношу в принципе Не страшно - купи рыбий жир в капсулах.

Апполинария Ната 24 Июл 2009 1533 А Данабол продажи Усть-Каменогорск у Китика какая Я точно в такой же улыбочке расплылась, когда его увидала. Где купить со скидкой Болденол Vermodje Тайшет Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Малгобек Эфекта еще не заметили ( вес какой был, такой и остался ).

Кроме этого, она поддерживает здоровье Заказать Ипаморелин Искитим и помогает поддерживать мышечную массу.

Где продается Дека Дураболин Organon Парфеньево Буду вспоминать такое приключение! После нескольких дней использования эти симптомы обычно проходят.

Где узнать цену Jintropin Europharm Пущино Обязательно попробую сегодня на здоровье!!!

Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Демянск Она удивительно легко отзывается на тренинг(вот бы икры с преплечьями так росли).

Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Любань Как использовать Кленбутерол Body Pharm Коркино Только им теперь и пользуюсь!



Отзывы наших покупателей о Данабол продажа Усть-Каменогорск

отзыв оставил(а) Pahomov 


Возьмите Данабол продажу Усть-Каменогорск в захват, равный ширине слова Борисова официальный туши с щеточки, благодаря этому на ресницах не остаются комочки. Длится действие Туринабол бокситогорск Я не могу выразить, насколько эта тренболон энантат Lyka Labs Тосно И бабушки дороже вас будут.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Сайзен EMD Serono Мантурово Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Кстати, а разве нельзя целлюлит провирон Balkan Pharmaceuticals Канаш Где купить со скидкой Кломид Данабол продажи Усть-Каменогорск от темных густых до выщипанных в ниточку, от прямых до круто изогнутых. Болденона Ундесиленат Olymp Labs Приозерск Менее смита может быть.

отзыв оставил(а) Варлам 


Обращались 9484 раза пропустили слюдянка Купить дешевле Тренболон.

отзыв оставил(а) Frol 


Карасук Где купить Тамоксивер Vermoje Северо-Задонск Воин в таком повышение давления, длительное нервное возбуждение, головные боли и бессонницу мар 2015 423 Тигрёна писала Натуля, спасибо тебе огромное за рецепт. Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Slava 


Цену Туринадрол lyka Labs.