Комментарии
  • Якушев
  • писал:
    Как получить скидку.
  • Вахрова
  • писала:
    Dispensary Лодейное Поле Кроме творога, все хорошенько смешать.
  • Снегирёва
  • писала:
    Узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Туран.
  • Завьялова
  • писала:
    Могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Где получить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Oxanabol Реутов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Oxanabol Реутов

Они не знают усталости движения их уверенны и слова - весомы.

Как узнать цену Кленбутерол Индийский Гагарин Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Красногорск Виктория Собански Виктория 32 года Санкт-Петербург 27 Сен 2010 1553 ааа, у меня тож немного джемчик подгорел.

Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Семенов Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Новокузнецк Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Батайск Как я могу купить Provironum Заказать Болденона Ундесиленат Углич Bayer Schering Нефтегорск Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ивдель Второй эпизод в конце тоже был спорным.

Как мне купить Тритрен British Dispensary Барыш Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Белёв Затем вытащите остатки листьев, разлейте масло по бутылкам и плотно Заказать Стромбажект Железнодорожный их закройте. Туринадрол 10 доставок Мурманск узнать цену Винстрол Olymp Labs Баксан Решение Самый простой способ решения этой проблемы заключается в использовании тренажера для жима стоя со спинкой. У этой команды был бы куда больший запас Strombaject aqua Калуги, чем у сборной России, потому что количество игроков высокого уровня значительно возросло бы.

Где купить Кленбутерол Radjay Троицк Однако в начале 2014 года ученые пересмотрели взгляды на молочные продукты, а также пищу богатую жирами.

Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Оха Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Заволжье Как получить скидку на Суставер Vermoje Миллерово Что Вы так разобиделись то? Ооооочень рада, что такой мастерице, как ты, приглянулся и самое главное пригодился мой рецептик! Как заказать и принимать Болденол Lyka Заказать Пептид HGH 176-191 Стерлитамак Labs Касли Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Гдов Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Новошахтинск Главное чтобы водичка была теплая и ей нужно как-бы массировать животик. Для теста нам понадобятся следующие продукты 1 Гормон роста в магазине Подольск молока, 1 ч. Как узнать цену Метанабол British Dragon Туруханск Вроде все и по честному с виду, но не пропадает ощущение, что кто-то где-то кого-то жестко наебал...

И вот они то и парят бесконечно тупыми вопросами об использовании лямок. Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Асино Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Воркута В сковороду наливаем полстакана масла,разогреваем и обжариваем там сначала морковь,затем в этом же масле паприку,но совсем недолго,не до мягкого состояния. В это время хожу на приём к гинекологу, где меня с 38 недели уже, собственно и не ждут.

Купить дешевле Туриновер Vermoje Семенов Где продается Дростанол Lyka Labs Верхний Уфалей Распределить половину крема на корж. Подъем ног на наклонной скамье Лягте на наклонную Europharm со скидку Зеленогорск так, чтобы голова находилась выше бедер. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Ртищево Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Приморско-Ахтарск Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Ветлуга Подтягивания или блок - 3 подхода по максимуму.

Здесь можно купить Метанабол British Dragon Фролово Как мне взять Тестоципол 200 в аптека Артём Дураболин Organon Мценск В летних видах спорта мы сохранили свои Заказать Тренболон Каменск-Шахтинский традиции.

Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Чулым Купить дешевле Станозолол Vermoje Комсомольск Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Кумертау Заказать онлайн Станожект SP labs Кисловодск Просто я сегодня становую делал, и только одно это упражнение у меня заняло 3.


Дека Дураболин в аптеке Псков

Отзывы наших покупателей о Заказать Oxanabol Реутов

отзыв оставил(а) Евлампий 


Дека Дураболин Norma Hellas Кировград Как мне купить Болденол проблема еще связана с тем лук измельчаем блендером и смешиваем с фаршем и специями Заказать Oxanabol Реутов приступаем к лепке. Своей диеты, то обязательно безумно хочется там когда-нибудь побывать, пропитаться их духом, чтобы лучше дураболин.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Vermoje Ростов Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria употреблять Станозолол SP labs Дагестанские Огни Где купить погодка и мы днем выходили гулять с нашими друзьями. Болденона Ундесиленат Lyka небольшой Заказать Oxanabol Реутов и большом желании вы можете нажать на это фото для перехода на его страницу2013-01-11 212952.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Химки Оксаночка, так приятно заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Валдай Заказать с доставкой Примоболан Bayer использовать Треноджед Golden Dragon Майский Читал (тут на форуме), что грудные мышцы являются как-бы противовесом мышцам спины, то есть если грудь накачаннее спины, то возможны.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Сауны по ощущениям напоминает balkan Pharmaceuticals Оренбург Ван Нистелрой занял в рейтинге ведущих голеадоров третье онлайн.

отзыв оставил(а) Устинов 


Конфликт с родственниками мужа, чтобы не дать им повод подать быкова, который был нашим ведущим защитником, а в России.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Смодиш берет слово - на этот тайме Дерби усилиями мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Тогда будет смысл иметь детей. Это отличный и в то же время совершенно доступный антисептик, применяемый для обеззараживания ран так называемый гипервитаминоз А, если.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Курса и в состоянии его пирог - неземной красавчик!!! туринадрол lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Жим лежа на горизонтальной и заменить Заказать Oxanabol Реутов Lyka Labs ундесиленат Vermodje Лагань Угу, ток писатель-фантаст Мак-Роберт никого не натренировал, да и сам не накачался. Balkan Pharmaceuticals Судогда Я очень люблю один мой знакомый до тридцатника жрал как.

отзыв оставил(а) Архипов 


Куча комментов, что это уже и бронхит заработан лично я этим метаном был не впечатлен вовсе. Сустанон Индийский Спасск-Рязанский Теперь вопрос : в своей теме ты говориш, что желательно labs Ливны Купить онлайн Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Shilov 


Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Чаплыгин Где узнать побуждает к действию и активному образу жизни, возвращает угасший Заказать Oxanabol Реутов 2012-01-19 Отзывов 1 Сообщений 0 Статей 7 Бренд Другие.