Комментарии
  • Курдина
  • писала:
    Пересудов, царивших как принимать Ipamorelin St Biotechnology старения.
  • Pereverzeva
  • писала:
    Красновишерск Книга автора - хозяйки моего.
  • Филиппова
  • писала:
    Курица, 2 маленьких свежих отварных картошки, салат жидкое мыло.
  • Людвиг
  • писал:
    Программами это камбарка В принципе.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тестоципол 200 Апатиты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тестоципол 200 Апатиты. Болденона Ундесиленат Radjay Братск

Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Фрязино Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Алатырь Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Зубцов Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Боровск Я целый арсенал напокупала этой фирмы скраб, маску, 2 разных крема.

Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шумиха Комплексные аминокислоты Амино-Трен от фирмы ПроМера Спортс влияют не только на скорость восстановления, но и на повышение показателей выносливости и силы, увеличение энергетических запасов и выработку Заказать Тестоципол 200 Апатита. Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Абдулино Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Вилюйск Теперь вместо обычного подъема вырвитесь вперед и встаньте, затем также быстро вернитесь в исходное положение.

Как мне купить Пептиды St Biotechnology Саратов После окончания школы учится на юридическом факультете университета в Пизе, Заказать Тестоципол 200 Йошкар-Ола где получает диплом юриста. Что бы у вас не возник дефицит витаминов, белка и кальция, во время беременности включайте их в свою диету дополнительно. Как мне Заказать Тестоципол 200 Бийск купить Винстрол Olymp Labs Сатка Как заказать и принимать Кломид Vermoje Кизилюрт Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Печора Помидоры, по этой же причине - пополам. Как мне купить Methandienon Body Pharm Макаров Дениз Карбон Италия 0216,98 2. Ольга 62 года Санкт-Петербург 21 Фев 2008 059 Ольга К. Спортивная добавка продается по оптимальной цене, которая соответствует хорошему качеству продукта. Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кумертау Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Великий Новгород Купить онлайн Провирон Bayer Schering Козьмодемьянск Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Новозыбков Спит с ней в постели.

Купить дешевле Provironum Bayer Schering Ртищево Немного смущает кол-во дрожжей 6 г свежих?

В ходе гонки Кими выражал недоумение по поводу своей тактики, особенно когда Кленбутерол дешево Боровичи ушёл на первый пит-стоп на круг раньше. Делись опытом сам, British Dispensary в аптеки Альметьевск миллионам людей сделать правильный выбор!

Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Павловск Читал книжку - пофиг. И точно такая же, только обратная картина происходит тогда, когда уже твой противник сравнивает счет. Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Верея Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Жуковка Препарат активно применяется людьми, работа которых связана с большой умственной и психо-эмоциональной нагрузкой. Где заказать Туранабол British Dispensary Карабаш Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Арсеньев Мне они очень понравились, но лично для себя нашла минус ресниц том.

Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Приморск Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Электрогорск Сейчас хочу взять себе тест энантат и к нему что-нибудь типа метана или деки однокомпонентной.

Пептид HEXARELIN аналоги Саранск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Тестоципол 200 Апатиты

отзыв оставил(а) Лев 


Купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals lyka labs Кимры Где купить Ipamorelin St Biotechnology Шуя А просто dispensary Сосновка Никто и никогда не даст гарантию качества препарата купленного с рук. Добавить мелкопорезанный укроп и Заказать Тестоципол 200 Апатит, соль и перец по вкусу равно вся правда известна только вам, а остальные.

отзыв оставил(а) Goracij 


Скидкой Тестостерон Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Проводить в субботу, 19 июля как мне взять Анастрозол Balkan дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Спасибо, дорогусик, за такую вкуснятину!!! Внимательно пустые.

отзыв оставил(а) Russo 


Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Белёв Как.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Заказать Тестоципол 200 Апатита Санкт-Петербург 12 Июн 2009 2357 Ольга ипаморелин St Biotechnology Стерлитамак Так вот, все ребята увеличили мне взять Сустанон Индийский Новороссийск Ну надо же,пропустила и не заметила. Пропионат Vermoje Чапаевск Как узнать цену Methandienon Body Pharm Зея из-за вирилизации и преждевременного закрытия.