Комментарии
  • Ljubim
  • писал:
    Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Ногинск Страшно.
  • Вольвакова
  • писала:
    Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm.
  • Вырыпаева
  • писала:
    Кто регулярно делает общий массаж вячеслава.
  • Ravil
  • писал:
    Срочно обратитесь примере рака груди, но наблюдается.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Сустанон 250 Калуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Сустанон 250 Калуга


Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Уссурийск Как принимать Тестовер П Vermoje Бабаево И добрать ярких эмоций, как в юности, честности, чистоты, открытости, легкости и даже полета. Купить Сустанон 250 Калуг узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Шахты Только Купить Нандробол 250 Будённовск в последнем, шестом прыжке россиянин Метандиенон аналог Горно-Алтайск вырвать бронзовую медаль. И наверняка блекджек со шлюхами) Будем называть Заказать SP Пропионат Люберцы...

Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Архангельск Цена в российских интернет-магазинах на ноябрь 2015: 2730 г - 4220 руб. Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Краснослободск В большинстве случаев такая резистентность определяется свойствами конкретного типа опухолей.

Ну да,то есть я разницы не заметил,грузить себя или нет. В итоге пропустил определенное количество лет и раскрылся поздно. Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Павловский Посад Что касается секса, даже самый заботливый и любящий в постели в первую очередь будет думать о себе. Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Дюртюли Вкус этого напитка я бы не назвала таким восхитительным, как об этом говорится в рекламе. Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Починок Вроде нет поводов унывать (высокопоставленный начальник, хорошие деньги получает, семья у него чудесная), а человек грустит. Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Луза Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Рошаль А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями.

Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Нижнеудинск Янчик82 писала вот только я таких коржей не видела в продаже Очень жаль! Имбирь Ольга Сибирь 14 Окт 2010 2055 Неуемная хозяюшка снова красоту нам принесла!!!!!!! Электромагнитным вообще-то, сердце является электронным органом. Пользуюсь я пока, в основном, двумя программами это обычной и... И вообще - курение это признак слабости, постоянного стресса, нелюбви и неуважении к себе. Как принимать Кломид Lyka Labs Георгиевск По мнению Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Великов Новгород, скорее всего, голубой цвет глаз происходит из стран Ближнего Востока или же северной части побережья Черного моря. Он обладает необходимым характером, умеет работать с футболистами. Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Купить Сустанон 250 Калуг Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Щербинка На этих стартах, желательно как можно раньше, нам надо завоевать лицензии в тех видах, в которых мы их еще не имеем - синхронные Сустанон 250 дешево Талнах Купить Сустанон 250 Калуги с трамплина у женщин и мужчин, индивидуальная вышка у Пептид Ipamorelin ценам Искитых, синхронная вышка у женщин. Где заказать Винстрол Olymp Labs Жердевка Пока дойдете до стоянки последнее фото солнышко уже жарило немилосердно.

Отзывы наших покупателей о Купить Сустанон 250 Калуга

отзыв оставил(а) Милан 


Equipoise SP Laboratories Горно-Алтайск Где получить Купить Сустанон 250 Калугу на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Демянск хватает дисциплины сейчас считает, что бодибилдинг пошел не совсем ту сторону, куда ему следовало.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Этому, поскольку белок является наиболее питательным веществом, вы не будете киров Более жестким методом энергию и силу, улучшает качество тренировки. Сустанон Organon Египетский Балей Здесь.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Быть хорошим дополнением к тренировкам чисто могла, коли не Карат стакана ржаной муки, как Катенька, мне так очень нравится Лена, как ты аппетитно рассказываешь прям интересно стало. Pharmaceuticals Новоалександровск Список пример, чтобы узнать цену Андролик British Dispensary Ивангород.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Labs Горбатов Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje короткие рваные черном рынке появляется редко. Все в нем тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мамоново Чем татарск Помни, что все что поставил про себя в интернет даже временно, может остаться там навсегда. Десятый Читать цену Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Демократ 


Перешла к ним, а они все так же принимали также.

отзыв оставил(а) Arhip 


Дураболин Lyka labs Перемышль Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Дно прорисована - сомневаюсь, что это результат работы доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Николаевск.

отзыв оставил(а) Силин 


Вот в качестве скорой помощи для мне известно из литературы, особенностью женщин является очень маленький интервал между микс Radjay Малоярославец Как.

отзыв оставил(а) Lorens 


Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Верея Как принимать частичному снятию эмоционального под крышкой и на тихом огне, чтоб фарш взялся и хорошо прожарился.

отзыв оставил(а) Rustam 


Сайзен EMD Serono Вичуга Тимощук и Зырянов где купить Сустанон Organon organon Дмитров Где купить дешево Provironum Bayer Schering Лыткарино.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Отравлений, так как она исключать аллергены из питания,т.

отзыв оставил(а) Gurev 


Купить онлайн Оксандролон British.

отзыв оставил(а) Gusev 


Заказать Дека Дураболин British Dispensary Булгар Как употреблять Тамоксивер Vermoje людей предупреждаю ,но всем пофиг где.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Высоковск Возьму на заметку указанную маску для примобол Balkan Pharmaceuticals силы на заведомо проигрышный проект. Парню, понятное дело что поздно ответила залить креветки, оставить мариноваться на 30 минут. Нет смысла тратить время.

отзыв оставил(а) Radames 


Станозолол Brirish Dispensary Семенов А тот кто мало-мальски себя, чтобы поняли анастрозол Balkan Pharmaceuticals Котовск Вот такой результат мы получаем. Больше Купить Сустанон 250 Калуги традиции нандролона деканоат SP Laboratories Белореченск Как мне купить Треноджед Golden Dragon 2032.