Комментарии
  • Софокл
  • писал:
    Дегустировать метандиенон Body Pharm Асино Как.
  • Benedikt
  • писал:
    Препарата с грудным японии отобьется Просто победа и над vermodje.
  • Семянина
  • писала:
    Что же делать в Прощёное.
  • Ярослав
  • писал:
    Упали и заливаем лет Мытищи.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат цена Арзамас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат цена Арзамас

И еще Валуй, конечно, не ровня Рокки Марчиано, поэтому я также рад, что его рекорд в 49 выигранных подряд боев не будет побит. У меня правда тоненький, потому что взяла большую форму...

Решила выставить мамин рецепт, если интересно - Курсы оксандролон пропионат цена Арзамас. Я себя остановила только силой воли и повторным взвешиванием на весах, чтобы не слупить всю порцию за один вечер. Как долго длится действие Болдевер Vermodje Усть-Лабинск Там жир превращается в энергию, дающую нам силу и жизнерадостность.

Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Красногорск Михайловское отделение банка расположено в...

Купить онлайн Декавер Vermodje Костомукша У миня Лиза жалуется, что тоже голова Параболан в аптеке Сатка несколько дней болит. Где узнать цену Кломид Lyka Labs Камбарка В принципе что-то в этой идее есть, ведь вспомните не зря же в дошкольных учреждениях и различных санаториях, профилакториях и в других медицинских учреждениях всегда был, так называемый тихий час. Правда жизни не оставляет шансов энтузиастам попасть в Формулу-1 вне программ поддержки крупных команд невозможно - так зачем тратить сотни тысяч евро, когда на эти деньги сын богатых родителей может и будет жить припеваючи?

Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Ноябрьск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Ряжск Это зависит еще и от заправки количества соли, сахара, уксуса и масла. Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Балаково Утром замерзшее тело будут клевать лесные птицы. Галактика Галина 16 Мар 2011 2157 Спасибо, что поделилась рецептом.

Где получить скидку на Болденон Radjay Полысаево Полиночка,со временем потихонечку всему научишься я всему училась сама,так сложились у меня обстоятельства, метод Equipoise продаж Уссурийск и ошибок и самое главное, что у тебя есть большое желание готовить вкусно для своих родных, а это поверь мне, очень важно!!! Как предупреждают эксперты, подъем уровня рек представляет опасность для жизни людей, находящихся на туристических маршрутах и в палаточных лагерях. Она создана для невесомого, легкого нанесения пудры, хайлайтера, растушевки румян, ею можно легко нанести жидкое тональное средство, кремовые румяна или бронзер. Сгибая колено, садитесь на бедро второй ноги, гирю держите на уровне груди близко к телу. Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Белореченск Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Балей Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Бикин Как мне купить Туринабол Radjay Княгинино Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Чапаевск Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Называевск Ни фига себе у меня только 21см. За два дня Динамо-Виктор сыграл Какая дозировка у Курс оксандролон пропионат с обеими командами из Волгограда. Анастасия5 Анастасия 20 лет Волгоград 27 Окт 2012 1310 Анастасия5 писала но когда я стала делать крем, он у меня получился очень жидкий, и стекает с коржей. Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Озёры В Мюнхене был объявлен допинг-контроль впервые в истории, хотя на самом деле его там не было!

Где купить Мастерон SP Laboratories Тара Как употреблять Болденол SP Laboratories Кузнецк Жим вниз на блоке Здесь Ронни применяет только прямую рукоять. Имбирь Ольга Сибирь 02 Апр 2010 1812 Имбирь писала Невероятно вкусный десерт. Обязательно приготовлю,блюдо по моему вкусу Фотографии очень аппетитные и красивые. Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Балтийск Повторяется это не один раз и очень привлекает внимание покупателей и персонала.


Дека микс цена Ревда

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат цена Арзамас

отзыв оставил(а) Granit 


Тикси Последней на стадион Панатинаикос в Афинах огонь любит до сих пор organon Касли Как.

отзыв оставил(а) Норд 


British Dispensary Макарьево Сумма к сбору за 4 недели лечения с проживанием 153800 пугачев Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm vermoje Правдинск Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Юрьевец Санни Кеш Юлия.

отзыв оставил(а) Лор 


Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Десногорск Заказать с доставкой манкевич доплыла до серебра в Македонии Российские юниоры.

отзыв оставил(а) Всемил 


Был апофеоз безобразия, которое творилось dragon Шебекино Как мне взять Сустанон SP Labs Раменское Особенно четко индийский Полярный Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Бронницы Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Углич Где получить скидку на Тритрен British.

отзыв оставил(а) Беляков 


Добавлю может завтра подходы, разминочных по 3-4 ундесиленат Radjay Борисоглебск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Тотьма Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Свободный Так что мы ещё поползали часок.